教練員對中學生健美操賽前準備的指導

摘要: 中學生健美操運動員訓練水平低，比賽機會少，情緒波動大，為切實提高運動員的比賽成績，本文提出了教練在賽前準備中應注意的幾個事項，供教練員參考。

關(guān)鍵詞: 中學生健美操運動員賽前準備指導

賽前準備活動雖不是訓練水平的主要因素，但它與比賽中訓練水平的發(fā)揮和比賽能力的表現(xiàn)有著直接關(guān)系。有效的準備活動是運動員減少因準備活動不足而導致比賽失敗，在比賽中取得理想運動成績的主要因素。比賽準備得充分與否，直接影響運動員能否發(fā)揮出實力。

中學生健美操運動員訓練水平較低，比賽機會少，情緒波動較大。在比賽中，教練員和運動員都希望能夠充分發(fā)揮平時的訓練水平，對比賽期望值較高，但卻往往因此過度緊張、焦慮等，不利于賽出成績。因此，在比賽前，教練員對運動員進行及時指導是非常有必要的。

一、思想上的指導

臨近比賽，運動員在思想上有緊迫感，訓練會積極主動起來，能主動練習比賽內(nèi)容，但往往會忽視最基本而簡單的準備活動。這時教練員要及時指導運動員認識到準備活動的重要性，使其明白準備活動不充分，神經(jīng)系統(tǒng)容易處于沉睡或低迷狀態(tài)，就很容易受傷;而且會使動作的伸展性不夠，動作沒有霸氣，興奮性不夠，表現(xiàn)力欠缺。這些都會影響比賽成績。教練員應使運動員的興奮性維持在一個較高的水平，這尤為重要。運動員如果神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不穩(wěn)定就很難發(fā)揮自己的真實水平。在賽前的訓練中，運動員若不能很好地保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，在比賽時，由于外在環(huán)境的變化較大，就更難發(fā)揮水平。所以在賽前訓練中，讓學生在思想上進一步明確準備活動的重要性不言而喻。

二、準備活動的指導

準備活動對比賽的影響是非常大的，因為劇烈運動需要肌肉快速而準確地收縮和放松。心臟為適應肌肉的需要會緊張地工作，心率高達160—190次/分，有時在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5—6倍。為了滿足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，肺通氣量會增加到70—120升/分。肌肉和內(nèi)臟器官的這一系列變化需要有一個過程。所以，在比賽前，教練員需要安排一些緩慢而有節(jié)奏的徒手練習和專門性練習，使運動員肌肉和內(nèi)臟器官做好必要準備。如賽前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力，另一方面可增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的肌肉粘滯性。內(nèi)臟器官生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入最佳活動狀態(tài)。運動員在正式開始比賽前進行適當?shù)臏蕚浠顒樱梢栽谝欢ǔ潭壬项A先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。最后，進行適當?shù)臏蕚浠顒樱€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不舒服感。另外，運動員在做完準備活動后要進行適當?shù)男菹ⅲ股眢w機能有所恢復，以便在比賽中發(fā)揮自身的水平。

三、技術(shù)規(guī)格的指導

(一)專項素質(zhì)

健美操專項訓練主要從動作的延伸性，即從“三個面”來定性:水平面、冠狀面、矢狀面。完成任何動作都要上下拉長，包括頭頸拉長、腹部拉長、上下所有關(guān)節(jié)的拉長。前后要控制好，如挺胸展背;左右控制好的標準，如側(cè)平舉，兩臂伸的長度達到最大。同時，動作需有彈性，膝蓋、踝關(guān)節(jié)伸展到極限后，接著做適宜的屈展活動，體現(xiàn)動作的松緊、彈性，展示健美操活力。

教練員對運動員在灌輸整套操技術(shù)的基礎(chǔ)上，明確準確的跑動路線。運動員在賽前重復跳整套操效果并不很好，必須手腳分開練，再組合，把錯誤、不到位的地方改正，并且必須反復練習，直到?jīng)]有錯誤出現(xiàn)為止。這種訓練有利于動作發(fā)力的一致性與動作的整齊性。例如，第八拍手、軀干還原的意義，消除前一個動作遺留力量為0，為下一動作快速發(fā)力創(chuàng)造條件。運動員在練操過程中主動、有意識地去遵守，有利于保證動作的整齊性，加深對動作的理解。

(二)表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指人的內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是通過面部表情和肢體語言兩方面表現(xiàn)來完成的。健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以美為核心，以節(jié)奏、韻律為生命的藝術(shù)性很強的競技類和健身類運動項目。它要求運動員完成的動作要體現(xiàn)幅度美、力度美、節(jié)奏美、韻律美、流動美。影響這諸多美的一個重要因素就是表現(xiàn)力，它往往是運動員取得比賽勝利的關(guān)鍵所在。一套健美操，如果缺乏具有藝術(shù)的表現(xiàn)力，就會失去生命力。純樸、自然、真實、富有激情的表現(xiàn)力，能給人以美的享受，會起到感染人、激勵人的作用。

在健美操比賽中，評委也把表現(xiàn)力作為主要的評分因素。因此，教練員加強運動員在賽前訓練中對表現(xiàn)力的培養(yǎng)，對提高比賽成績有著直接而重要的作用。教練員可讓運動員發(fā)揮想象力，結(jié)合呼吸做表情和模仿，如我是一只蝴蝶、一條小蛇，加強訓練，培養(yǎng)表現(xiàn)力，教練員應用欣賞的眼神注視運動員，不斷調(diào)動運動員的興奮性，給運動員及時恰當?shù)奶崾尽Ａ硗猓谧詈箅A段運動員的注意力可能只集中于某一方面，造成思維不夠開拓，表現(xiàn)為做操容易錯，表現(xiàn)力沒有霸氣，多數(shù)時間被動跟著音樂，因此，在比賽前，教練員要指導運動員用“心”訓練。

(三)音樂

健美操音樂作為獨立的藝術(shù)門類有其自身的特點和規(guī)律。健美操音樂多采用爵士樂、迪斯科樂、搖滾樂及輕音樂等，利用不同風格的音樂，給人以不同的享受和美感。它可以使氣氛活躍，讓人們感到緊張而又松弛，雖累而不厭倦，雖流汗卻感輕松。音樂就像指揮棒一樣，使練習者不停地處在興奮、愉快的運動中。

健美操音樂可以加速學習過程，增強練習效果。在音樂的伴奏下做，運動員不僅能更好地掌握動作和表現(xiàn)動作，而且能建立正確的動作概念，激發(fā)豐富的想象力、動作的表現(xiàn)力和潛在的能力，讓動作、人、音樂合為一體，達到最完美的境界。因此，教練員在比賽前幫助運動員加強對音樂的理解是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

在比賽前，運動員不僅要進行專項技術(shù)訓練與體能的提高，同時進行表現(xiàn)力的指導和對音樂的理解也是至關(guān)重要、缺一不可的。運動員將平時所學到的技術(shù)動作與音樂、表現(xiàn)力結(jié)合起來，然后通過訓練，融入自己的個性，使其在表演或比賽中自然的表現(xiàn)出來，則必定能提高比賽的藝術(shù)性和觀賞性，從而取得優(yōu)秀成績。