對太極拳和瑜伽健身效應的對比研究

摘要: 本文以太極拳和瑜伽的起源背景為起點，對太極拳和瑜伽的運動特點和動作要求進行了闡述，對太極拳和瑜伽運動中所必然形成的健身效應進行了比較，從而幫助健身人群找到適合自己的健身方法。

關鍵詞: 太極拳瑜伽健身效應對比

1.太極拳與瑜伽的概念、起源

“太極”一詞最早出自《周易》:“易有太極，是生兩儀。”“太”就是大的意思，“極”就是開始或頂點的意思。兩儀是指一陰一陽，陰陽的產生是由太極的動靜而來。太極拳的起源，說法不一，有唐代許宣平、宋朝張三峰、明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳等五種不同說法。目前，較為公認的說法是明末清初河南溫縣陳家溝陳王廷。

《瑜伽經》將瑜伽定義為:對心作用的控制，就是把精神、智慧和肉體完美結合起來，從而達到冥想、集中意識。瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的健身術之一。相傳在五千年前的印度，當時瑜伽修行者常常在大自然中作息、靜坐、調息、冥想，藉此學會控制身體的活動和情緒，進而將自我與大自然融合為一體，這就是瑜伽的起源。

2.太極拳與瑜伽的運動特點和要求

太極拳運動特點可以概括為四點:輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整。整套動作輕松柔和，如行云流水、連綿不斷，能使各關節部位都運動起來。圓活自然是人體全身要松開做圓弧運動，按照人體各關節自然彎曲狀態進行鍛煉，使身體各部位得到柔和圓活、均勻發展。協調發展要求太極拳外練筋、骨、皮，內練精、氣、神。

瑜伽動作節奏緩慢，能充分調動練習者的主觀能動意識，讓練習者變被動為主動，變物質為精神;動作還需要隨時配合呼吸和意念，將放松、姿勢、呼吸、冥想有機結合在一起，通過意念達到人身心和諧統一。瑜伽姿勢和體位的多種多樣，是以模仿各種動物姿勢來達到鍛煉效果，對全身各系統都產生效應，可以調動人體生理潛力，發揮心理、生理、形態之間的調節機制。

3.太極拳和瑜伽健身效應的對比

3.1對呼吸意念的調節效應

太極拳防治疾病的機制就是在呼吸意念引導下通過神經系統的調節來協調全身各個系統、器官。太極拳練習要求心靜用意，從生理學角度講，心靜用意是大腦皮層興奮和抑制的兩個過程，心靜為抑制，用意為興奮，用意練拳的部位高度興奮，腦組織其余部分則轉為抑制狀態，這就是大腦皮層的興奮與抑制調整，為大腦提供了休息和修復的機會。

瑜伽的呼吸通常采取胸腹式呼吸:呼氣時將體內的氣都呼盡，腹部慢慢往里收;吸氣時鼻腔緩慢、柔和地吸入空氣，將氣緩緩地吸入腹底，感覺腹部自然膨脹。瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉的過程。配合呼吸來完成每個瑜伽動作，可以清潔肺部，加速消除體內的毒素，同時能讓內心更加平靜。

3.2對中樞神經的調節效應

太極拳運動強調調心、調息與調身三者協調統一。“心”是指精神意念，生理學上指大腦的功能。“息”是指中醫理論的氣，武術家們稱為“中氣”“內氣”“內勁”。太極拳的調心是調節大腦皮質功能，大腦皮質排除了干擾，建立起新的興奮、抑制轉化過程，使皮質下中樞活動也發生相應變化，從而可使受過度刺激引起的不正常情緒消退。所以堅持經常練習太極拳鍛煉能使人精神飽滿、情緒健康。

瑜伽認為，神經系統的健康是整個身心健康中最重要的。人體的脊椎周圍有32對神經，這些重要的神經都關聯著重要的內臟，而瑜伽動作可以消除壓迫這32對神經的淤血，從而保證人體經絡通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽練習也可讓不正常的神經系統恢復正常，并可增加脊柱彈性，確保身體各部神經輸送正常。

3.3對心理的調節效應

專家指出，太極拳鍛煉具有明顯的修身養性作用，可以培養從容、溫和冷靜、耐心細致、意志堅強、樂觀進取等優良性格。當有煩惱時，只需要在大自然中練習太極拳，即可去除煩惱、心平氣和。太極拳練習時要“以意行氣，以氣運身”，這樣就可以使全身血脈自然和順，氣血充盈，必然神清氣爽、心情通暢。

瑜伽練習是在寧靜的心境下，進行身體的舒緩伸展，注意力集中在每一個動作上。清新、自然的環境加上婉轉流動的音樂，可以凈化心靈，調整情緒。瑜伽又是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，主要通過內分泌機能、肌肉機能、呼吸機能和社會關系功能等機制對心理產生影響。有研究表明，經過瑜伽形體訓練后，練習者可明顯降低練焦慮水平，緩解生活中由于競爭所產生的緊張狀態，降低工作和生活中產生的挫折感，對調節心理平衡和保持心理健康具有重要意義。

3.4對心血管系統的調節效應

太極拳練氣是在大腦皮層的指揮與調節下，使全身處于松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張、收縮，經過腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田的元氣運送到全身，使全身神經末梢產生酸、脹、麻、熱的感覺。這就是人們通常所說的“氣感”。這種氣血運行可以使全身肌肉有節奏地放松與收縮，毛細血管擴張，使血流通暢，靜脈血回流增加，從而減輕心臟的負擔，血壓也會有所下降。

瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，能漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經壓迫的痛苦，亦能伸張血管，加強血管壁的彈性，使其不容易破裂。瑜伽還能控制體內內分泌腺，使其功能正常，不至于影響到體內器官的運作。

3.5對運動系統的調節效應

太極拳練習要求身體各關節貫通，在腰的帶動下做回旋纏繞運動，各關節節節貫穿，經常練習可以提高關節周圍軟組織的功能，預防關節韌帶退化。太極拳也可以恢復因外傷、勞損而受到影響的骨骼肌系統功能。此外，太極拳腳底生根的動作，會產生上下對拉的意仿，再配合以手眼相隨的動作，使頸椎左右擺動、前后搖轉，通過“以腰帶手、轉腰旋脊”等練腰動作，這對于治療頸椎病和腰部畸形、增強腎功能等均有良好的效果。

瑜伽的姿勢練習可使身體的肌肉慢慢地被拉伸，從而使肌肉富有彈性，可消除肌肉萎縮和關節僵硬，使肌肉的肌纖維拉長、變細。同時身體的柔韌性得到改善，身體僵硬的部分得到舒緩，肌肉線條更趨于完美。瑜伽練習還可以減少關節炎和痛風的產生，有時在做瑜伽體位時，會聽到關節啪啪作響，這是積聚在關節周圍的有害物質正在分解。

3.6對消化系統的調節效應

太極拳運動要求“氣沉丹田”，以“腰為軸”，使膈肌不斷地上下運動，腹壁肌不斷左右運動，這對肝臟、胃腸會起到“按摩”效應，從而促進肝內的血液循環，加強胃腸的蠕動，提高消化、吸收的能力。因此可以促進消化，預防便秘。另外，練太極拳時要求口唇輕閉，齒輕合，舌頭抵住上腭，有利于促進口腔唾液的分泌。口腔中的唾液能防止口腔干燥，也有助于消化，唾液中的溶菌酶還具有殺滅細菌的作用。

瑜伽的呼吸運動能夠加大力度按摩消化器官，吸氣時，橫膈膜壓迫腹部，內臟向前、向下運動。此時，放松的腹部肌肉對內臟也在按摩。呼氣時，腹部肌肉收縮，推動消化器官上移，橫膈膜對其做按摩。此外，瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，也可以按摩人的內臟器官，對消化也是非常有益的，可以刺激、加強腸胃系統的蠕動，改善消化不良，使腸部順暢，清理積累的毒素，從而改善膚質、膚色。

4.結語

太極拳和瑜伽作為兩大正興起的東方健身項目，對人體的健身有著相似之處，對人體各系統都有調節效應。太極拳融拳、哲、醫三理于一身，是我國寶貴的文化遺產;而瑜伽來源于印度，是印度傳統文化的象征。它們的運動特點和動作要求也不盡相同:太極拳是全身運動，瑜伽則追求同時靜止;太極拳要求全身協調，瑜伽尋求極限拉伸;太極拳是以意識帶動身體，瑜伽是以身體帶動意識。所以筆者建議健身人群應根據自身情況選擇適合自己的健身項目。

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