準備活動在體育教學中的作用

摘 要： 準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，正確地認識準備活動的作用，有效地選擇準備活動的內容與組織形式，合理地安排好準備活動的時間、強度是體育教師應重視的問題。

關鍵詞： 準備活動 體育教學 作用

準備活動是體育課的重要內容，這一過程直接關系到體育課教學的質量。根據課的類型和結構，參照準備活動教學模式，在體育教學中加強學生準備活動的練習，使學生為掌握體育基本知識、要領、技能等做好準備，防止運動損傷，將對提高體育課教學效果起到積極的作用。

做好準備活動，要把握內容多變、注重實效、形式多樣、帶有趣味性、合理安排、具有科學性等幾個要素。在體育課堂教學中，教師要圍繞這些要素展開教學，把體育課準備活動落到實處。筆者根據多年的教學實踐經驗，并參考有關資料，對準備活動在體育教學中的作用作了探討。

一、準備活動的重要性

1.準備活動可以使學生提高中樞神經系統的興奮度，提高訓練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。科學合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調，加大關節活動幅度。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓練興致不大。但做完準備活動以后，情緒往往發生顯著變化，頓時有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經沖動傳遞，增強化神經受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓練或比賽創造良好的精神狀態。

2.準備活動可以使學生提高機能的工作效率，提高訓練或比賽的質量；提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經系統的活性同步。為了使內臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，還可以減輕運動后出現的內臟器官不適感。如果不做好課前準備活動，學生就會很難適應高強度的訓練，運動不應期時間長，以致運動成績下降，或根本不能發揮出應有的運動水平。

3.準備活動可以使學生對外界環境的適應性增強，調節心理狀態，提高神經系統興奮性，提高訓練和比賽的水平。準備活動可將學生的心理狀態調整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態，縮短肌肉進入工作狀態的時間，維持整個運動能力集合指標的相對穩定性。

4.準備活動可以增強血液循環的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

二、準備活動的時間和強度

準備活動的適宜時間以體溫上升為主要標志，體溫的適度升高，能加快神經傳導速度，有利于氧的供應。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜。測定脈搏更能客觀地反映出運動負荷的大小。準備活動的時間要充分考慮學生的特點、教材性質、季節氣候等具體情況，如果時間過短，準備活動沒有充分做好，就不利于基本部分練習的進行；時間過長，強度過大，學生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習時間和練習效果。準備活動的強度，根據學生的年齡大小、體質強弱、訓練強度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學生安靜時的心率為70—80次/分，做大強度運動時心率為170—180次/分。

處于青春期的學生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。體育教學要充分調動學生學習體育的興趣，提高學生自主學習的能力，教會學生終身體育鍛煉的方法。時間短、強度大的劇烈項目的活動，準備活動的時間和強度要相應加大，使身體充分活動開，避免使肌肉與韌帶突然處于極度緊張狀態，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，進行難度較大的動作練習和比賽，準備活動的量要加大，注意充分動員提高中樞神經系統的興奮性，克服人體惰性，這樣才能避免受傷。學生準備活動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110—130次/分為宜。因此，在教學中，教師首先從準備活動入手，激發學生的學習興趣，注重引導的作用，著重培養學生的自主學練能力，能夠收到比較好的效果。

三、準備活動的形式

為了使學生在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準備，教師應當重視準備活動這一教學環節。課前教師應該設計好準備活動的內容，根據學生的不同情況和教學章節的安排采取形式多樣的準備活動，以激發學生的學習興趣。教學中，教師可以準備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，也可以進行一些常規的練習；既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習，等等。指導學生進行不同的準備活動遠動，既能體現因材施教的原則，又能激發學生的運動欲望。當然，教師每上一節課都要根據實際合理科學要安排新鮮內容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調動學生的積極性，使學生全身心地投入，從而提高課堂教學質量。

四.準備活動應注意的幾個問題

1.對準備活動的意義認識不足。由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現象；有的教師只重視基本部分學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

2.準備活動內容單調乏味。在準備活動內容安排上，應注意簡單易學、內容生動、易調動學生的學習興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學生會感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官和各主要系統機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

4.對準備活動的質量重視不夠。準備活動具有全面發展身體素質的價值，對培養學生的正確姿態，增強學生的體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展，以及掌握基本技術動作都有積極作用。有些教師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生的年齡特點、水平，以及與基本教材的關系。

總之，教師應充分地認識到體育課準備活動的作用，教師準確地把握好這一教學環節，采取豐富多樣的教學形式，對促進學生的運動，有效地保證教學質量，讓教學更有特色等，都有非常重要的意義。