體育運動中表象訓練的理論與方法

摘 要： 本文對表象訓練的概念、作用理論進行了評述，并對表象訓練的功能及常用方法進行了綜合分析，從以上幾個方面討論了表象訓練的研究現狀。

關鍵詞： 表象訓練 理論 方法 研究現狀

表象訓練是在體育運動實踐中被最為廣泛采用的心理訓練方法之一，是運動心理學研究的重要內容。在以往的研究文獻中，表象訓練及相關概念的表述不盡一致，本文旨在對這些概念和理論進行評述，對表象訓練的研究現狀進行分析討論。

一、表象訓練的概念及作用

表象訓練是在體育運動實踐中運用最為廣泛的心理訓練方法之一，是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。運動技能的掌握，不僅包括肌肉活動的訓練，而且包括對大腦的心理技能的訓練。或者說，運動技術的突破不完全依賴運動場上練習次數多少，更與腦中技術動作的形象有關。任何技術動作的學習，不可能脫離心理因素的主導作用。人的心理活動對運動技術的形成起著重要的調節作用，尤其是高水平運動員，這種作用更大。表象演練同時還能在糾正錯誤動作方面發揮非常積極的作用。通過比較錯誤動作與正確動作在外顯形態上的不同，比較動作的成功與失敗在運動感覺上的不同，表象訓練能為我們提供許多靠身體練習難以獲得的反饋信息。

表象訓練的重要意義一方面表現在對運動技能掌握有直接的作用，另一方面表現在對樹立自信心和降低焦慮等方面也有明顯的作用。成功的表象訓練可以有效地提高控制情緒的能力，集中注意力，增強自信心。根據運動項目特點及運動員比賽的具體情況，通過表象訓練對運動員的喚醒水平進行調整，適當提高或降低運動員的興奮水平至適宜的范圍，有利于運動員在最佳的競技狀態下發揮出應有的水平。

所以，表象訓練不僅作為一種相對獨立的心理訓練方法被廣泛地應用于運動實踐中，而且在其它一些心理訓練和心理干預的方法中也常以表象訓練為主要內容。

二、表象訓練的研究現狀

表象訓練研究涉及的運動項目領域越來越廣，包括游泳、跨欄、射擊、射箭、競技體操、藝術體操、跳高、撐桿跳高、網球、排球、籃球、足球、拳擊、跳遠、鉛球、標槍、滑雪、武術、健美操、乒乓球、散打等。相比較而言，技能類項目對表象訓練的研究分量更重一些，而體能類項目涉及得比較少，表象訓練較適合于對復雜項目的研究。

表象訓練有助于樹立自信心和降低焦慮水平方面的研究是表象訓練在運動心理研究的一個重要突破，王海景在《競技運動中降低運動員焦慮的表象認知—行為干預的運用》一文中提出焦慮不是環境刺激的產物，而是人們對環境進行消極思維的結果，可通過改變認知來改變運動員的焦慮。王海景指出，要控制應激反應，首先要控制自我認知，表象訓練的認知—行為干預策略對改變運動員的認知有積極作用。他還介紹了視覺運動行為演練、壓力預防措施、壓力控制訓練、表象轉移訓練、成功情景表象訓練5種表象認知—行為干預措施，為我們對運動員進行心理技能訓練提供了一些依據。

心理訓練作為運動訓練的一種有效的輔助手段，它的實施必須與運動訓練緊密結合，樹立心理訓練為運動訓練服務的指導思想，并充分運用這些心理訓練的方法提高運動員的認知水平，克服外界干擾和生理變化所帶來的不良影響，這也是科學研究不斷努力和探索的方向。

此外，表象訓練在體育教學中的應用也是比較重要的研究領域，尤其以高校大學生為主要研究對象。研究內容大多是表象訓練，對運動技能學習掌握有輔助作用，主要以運動成績和技術評定作為評定表象訓練作用效果的指標。表象訓練應用于體育教學是指運用表象訓練方法，幫助學生學習運動技術，在教師講解、示范的基礎上，把回憶技術動作作為練習的重要手段，在對技術動作的反復回憶中，形成正確的動作表象、要領和精確的肌肉感覺。這其中對方法的探討比較多，比如，表象訓練的基本過程和教學程序，學生獨立進行表象訓練，提高自我控制意識的能力。

表象訓練對于成套動作的項目（如武術），鞏固的機械動作（如體操），以及較復雜、難以掌握的動作學習有著較大的促進作用。這主要是從表象訓練的特點和體育教學實踐應用的特點進行分析的。例如，成套、固定的動作都嚴格規定了方向、幅度、力量等；對于含有重復的感知和要求有較好的視協調因素的動作，雖然動作復雜，方向路線多變，力量不同，教學難度大，但學生把分解的動作在腦中重現，仔細體驗每個細節和程序，反復練習，能加深動作印象，從而得到良好的教學效果。

三、表象訓練的理論

表象訓練的理論主要是對表象訓練的作用機理的理論解釋，長期以來一直是表象訓練研究的核心內容。其主要有心理神經肌肉理論、符號學習理論、心理技能理論、三重編碼理論、信息加工理論及、注意喚醒理論。這六種理論都有自己合理的成分，但沒有哪一種理論能完全解釋表象訓練的機制，研究者們也各有觀點。

（一）心理神經肌肉理論（Psychoneuro muscular Theory）

心理訓練的心理神經肌肉解釋已有較長的歷史。該理論認為，在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經聯系，主體可以主動地去想象做某一動作，從而引起有關的運動中樞興奮，興奮經傳出神經至有關肌肉，引起難以覺察的運動動作。表象訓練有助于運動技能的學習是因為生動的表象事件所激發的肌肉活動與實際的身體運動在某種程度上是相同的，在表象過程中的肌肉活動雖然很微弱，但它卻是實際行為模式的模板。［２］

（二）符號學習理論（Symbolic Learning Theory）

該理論假設，表象可以發揮編碼系統的功能來幫助人們理解或獲得運動模式，通過表象在中樞神經系統產生一種成功完成動作的中樞程序或藍圖。表象訓練可以強化這種心理藍圖，從而使動作更加熟悉、更易達到自動化。符號學習理論認為表象訓練的效果在于其認知學習，可以推斷表象訓練對于認知成分高的運動技能的效果好于認知成分低的運動技能。［３］而且表象訓練在運動學習的不同階段其效果也不一樣。

（三）心理技能理論（Mental skills Theory）

心理技能理論認為，表象訓練是通過發展或強化心理技能而影響到行為表現的。這些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦慮技能和增強自信心技能等。［４］表象是發展這些心理技能的重要手段。表象訓練的心理技能理論將表象訓練對動作或運動表現的作用歸結為心理技能的改變，這克服了一些表象訓練理論要么只能說明表象訓練對技能學習的作用機制，要么只能說明表象訓練對技能表現的作用機制的缺憾。但缺陷是這一理論并沒有說明表象訓練是如何發展個體的心理技能的。

（四）信息加工理論（Information Processing Theory）

這一理論認為，映像是一種貯存于人腦中的按功能組織的有限命題集。人們對一種映像的陳述包括刺激命題和反應命題兩類。刺激命題是對表象情景內容的描述，反應命題是對這種情景反應情況的描述。同時，映像也包括指導如何進行反應的運動程序。［５］外顯的行為與生動的表象是相互聯系的，一方的變化會引起另一方的變化。外顯行為中的生理變化與表象訓練時的生理變化的一致性是表象訓練起作用的原因所在。相關研究也發現如果表象訓練中既包括反應命題的因素，又包括刺激命題的因素，比僅有刺激命題的表象訓練所激發的生理反應更多。

（五）三重編碼理論（Triple Code Theory）

三重編碼理論由Ahsen提出，他認為表象包括3個重要的部分：映像、身體的反應和映像的含義。映像可定義為中樞喚醒的感覺，它包括所有感覺的特征，但同時又是內部的。映像對外部世界的表征使我們在與它相互作用時就象與外部世界相互作用一樣。身體反應是與表象訓練相伴隨的生理反應。某一映像對每一個體而言其意義是不一樣的，由于每一個體在表象時都會將他自己的獨特經驗納入其中，因此，相同的表象訓練指導語永遠不會使不同的個體產生相同的表象經驗。

（六）注意喚醒理論

在運動競賽中，能否把注意力集中在與當前任務有關的線索上與運動者的喚醒水平有關。過低或過高的喚醒水平，都會使運動員注意到與任務無關的線索，只有中等或最佳的喚醒水平才能提高知覺的選擇性。表象演練將注意集中于與任務有關的思維，排除與任務無關并可能干擾當前操作的信息線索。

四、表象訓練的方法

想象中完成動作能提高運動訓練的效果，首先是提高動作的準確性和速度，當想象中的訓練和實際中的訓練結合起來，即在實際完成動作之前，先在想象中完成該動作，訓練的效果就更大。

在實踐中表象訓練的方法主要包括放松訓練和念動等，許多心理學工作者建議在表象活動前進行放松，進而促進對表象的控制能力。首先是使自己的肌肉盡量放松，并達到全身松弛。如臥姿或自然放松的坐姿，閉目，想象自己最舒適的情景，這樣能排除其他信號的輸入，為表象活動作準備。丁雪琴提出：通過放松—表象為核心的系統心理訓練能夠有效地提高運動員的心理訓練水平，使他們能夠有目的地改變自己的身心狀態，從而顯著增強情緒控制、表象思維的能力。

如果說放松是表象訓練的準備階段，那么念動就是真正喚起表象的過程，運動員根據訓練的要求喚起實際訓練或比賽的動作表象，多次重復再現，與此同時不斷地進行修改、完善，發展自己的動作表象。隨著實戰的發展，念動訓練形成有序的成套練習。

五、結語

表象訓練在理論上和應用上都進行了許多研究，國內外對關于表象訓練的基本內涵和基礎理論都取得了豐富的研究成果，這些研究主要是從表象訓練效能的角度進行分析的，這使表象訓練在體育運動中的作用逐漸被人們所重視，并且其效果也在運動訓練和競賽的實踐中得到體現，今后的研究應根據運動技能學習的特點和賽前心理調整的需要，探討符合不同運動項目，符合不同類型運動員的表象訓練方法，使之更加具體化、精確化、實用化。

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