高齡老人健身三法

肌肉伸縮運動 肌肉的一緊一松，能促進(jìn)全身末梢微細(xì)血管的血液循環(huán)。具體做法是:首先全身松弛直立，雙手下垂，十指自然伸直，然后用力使全身緊繃，包括頭、胸、頸、背、四肢及面部，同時心中默念一、二、三、四、五、六后，再將全身放松。如此一緊一松反復(fù)數(shù)次。每日練三次，最好在飯前做。

踩滾木棍健身法 此法簡單易行，尤其適合于高齡老人。其動作是:坐在凳子上，雙腳踩木棍前后反復(fù)滾動，每分鐘滾動40次左右。因人體各器官在足底均有反射區(qū)，故踩滾木棍能起到按摩腳底穴位，特別是涌泉穴的作用。據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，自身防病能力增強，可以防治膝痛、腎病、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、高血壓、便秘等多種疾病。

做“數(shù)字操” 所謂“數(shù)字操”，就是設(shè)想自己雙手握著一支巨大的筆，在空中書寫字形碩大的數(shù)字，把1～10反復(fù)寫上幾遍。這樣練習(xí)書法，身體會自然運動，其姿勢類似舞蹈。其作用是:由于字形大，動作起來要牽動全身關(guān)節(jié)，從而促進(jìn)周身血液循環(huán)通暢、筋絡(luò)舒展。此外，由于寫字須“意在筆先”，還可以消除雜念，把思想導(dǎo)向樂觀向上的境界。(廣東 韓舒樂)