劉芳芳：媽媽和寶寶的親子

瑜伽是現(xiàn)在非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，但是你聽說過寶寶也能練瑜伽嗎?專業(yè)瑜伽教練、同時(shí)也身為媽媽的劉芳芳告訴您寶寶瑜伽的漸漸流行，并不只是因?yàn)閶寢寕兿胱寣殞氁糙s趕時(shí)髦，而是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到成長(zhǎng)。

當(dāng)寶寶1歲以內(nèi)

寶寶1歲以內(nèi)主要是在媽媽的幫助下來做瑜伽，寶寶瑜伽不僅能改善寶寶的睡眠質(zhì)量，讓寶寶睡眠更好、更長(zhǎng)，還能改善嬰兒的消化系統(tǒng)和減輕消化不良的麻煩，使愛哭愛鬧的寶寶變得開心快樂，輔助寶寶從出生到走路更好更自然地發(fā)育。

1個(gè)多月的孩子就可以練瑜伽

寶寶1個(gè)多月就可以練瑜伽了，練之前準(zhǔn)備一個(gè)柔軟的瑜伽墊，再準(zhǔn)備一個(gè)小毯子，如果孩子在練的過程中睡著了可以給他蓋上，孩子平常喜歡的小玩具也給他帶著，比如有個(gè)眼睛方面的訓(xùn)練，可以讓他的眼睛跟著小玩具活動(dòng)。做的過程中，不要過于用力，小寶寶做的時(shí)候可以先給他們做一個(gè)全身觸摸。

孩子的動(dòng)作要配合發(fā)育

寶寶不同的階段有不同的瑜伽動(dòng)作，這樣可以配合他們的發(fā)育，比如孩子快要走的時(shí)候可以做一些有利于他們腿部肌肉發(fā)育的動(dòng)作。如果孩子比較小，剛出生不適應(yīng)這個(gè)世界，晚上哭鬧，一般認(rèn)為是他們肚子不舒服引起的，可以做一些幫助他們消化的動(dòng)作，按摩他們腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣寶寶的胃腸消化好，也不容易脹氣。孩子舒服了，睡眠自然就好，媽媽也能休息好。

寶寶練瑜伽的時(shí)間

從短的時(shí)間慢慢增加，因?yàn)樾律鷥核X的時(shí)間比較多，所以每次練大概20分鐘就可以。媽媽在家里平常和他們交流的時(shí)候也可以和寶寶做一些動(dòng)作，如果寶寶喜歡也可以加長(zhǎng)一些，練半個(gè)小時(shí)。我們的課程現(xiàn)在有幾個(gè)階段，從新生兒到剛會(huì)抬頭是一個(gè)階段，從剛抬頭到會(huì)翻身是一個(gè)階段，從會(huì)翻身到會(huì)爬是一個(gè)階段，從會(huì)爬到剛剛學(xué)走路是一個(gè)階段，走路的時(shí)候是一個(gè)階段。

當(dāng)寶寶1歲以上

寶寶1歲以上練瑜伽，可以加深父母和寶寶的親情，提高孩子的協(xié)調(diào)能力，集中孩子的注意力，為孩子提供了一個(gè)融入群體的機(jī)會(huì)。對(duì)于孩子來說，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長(zhǎng)中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。

從被動(dòng)到主動(dòng)轉(zhuǎn)變

孩子過了1歲，從小練瑜伽的小孩也可以接著練，這個(gè)階段主要是引導(dǎo)，不強(qiáng)求他們會(huì)做成什么樣。雖然孩子大了有自己的思想，不想受拘束，但是這個(gè)階段的孩子模仿能力比較強(qiáng)，可以做一些動(dòng)作讓他來模仿，你跳的時(shí)候，孩子自然而然就模仿你跳。你可以牽著他的手和他一起做一些動(dòng)作，孩子自然和你學(xué)。這樣引導(dǎo)他去做，這樣他是主動(dòng)地而不像小時(shí)候那樣被動(dòng)做。比如可以鍛煉他們的腿部肌肉，培養(yǎng)孩子的耐心；鍛煉他們跳的能力、爬的能力，他已經(jīng)會(huì)走了，但是可以強(qiáng)化一些他們爬的能力。

通過游戲的方式讓孩子愛上瑜伽

孩子3歲以上，這個(gè)階段的孩子已經(jīng)能交流，就不用家長(zhǎng)跟著做了。我們可以通過做游戲的方式添加一些瑜伽的呼吸和動(dòng)作，一般40～45分鐘，就和學(xué)校的一節(jié)課的時(shí)間一樣。腹式呼吸的練習(xí)，可以通過游戲進(jìn)行，比如寶寶拿著一個(gè)吸管吹泡泡來控制呼吸，傳給另一個(gè)小朋友，慢慢讓他們知道怎么控制呼吸。瑜伽要求寶寶能更好地控制呼吸，運(yùn)用自己的能量。

讓調(diào)皮的孩子靜下來

調(diào)皮的孩子在自己的環(huán)境特別放縱自己，去訓(xùn)練的地方他自然就知道那不是他的地盤，會(huì)老實(shí)下來。實(shí)際上很多孩子在自己家里老是鬧，去別人家就特別聽話，別人要這個(gè)玩具，他馬上給別人去拿小孩子很聰明，自然就知道什么是主場(chǎng)什么是客場(chǎng)，到練習(xí)的地方很多是會(huì)安靜下來。

媽媽關(guān)心的熱點(diǎn)問題

大人練瑜伽需要至少空腹一個(gè)小時(shí)，寶寶需要嗎?

小孩子一般不需要，自然就可以。小孩子出生的時(shí)候就是自然的腹式呼吸，腹式呼吸是特別好的控制自己的方式，做瑜伽的同時(shí)餓了就隨時(shí)給他吃、喂奶，不像大人需要至少空腹1小時(shí)。

寶寶開始做瑜伽的時(shí)候有沒有危險(xiǎn)?什么時(shí)候開始做比較好?

寶寶開始做的時(shí)候做動(dòng)作不要“過”了，因?yàn)樾『⒌娜彳浶员容^強(qiáng)，做動(dòng)作的時(shí)候也要慢慢來，不要太猛了。小的時(shí)候孩子都很柔軟，孩子慢慢柔韌性就消失，如果堅(jiān)持練，孩子大了柔韌性就不會(huì)消失。孩子什么時(shí)候開始都可以，只不過孩子大了以后接受可能會(huì)慢一些。

和寶寶練瑜伽對(duì)新媽媽有什么好處?

對(duì)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)特別好，和孩子做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，能起到很好的減肥作用。我是剖宮產(chǎn)40多天傷口差不多好的時(shí)候就和孩子練了，因?yàn)槟菚r(shí)候?qū)殞毘顺燥埶X也沒有什么事，何況帶著孩子一起練，也是一個(gè)很時(shí)尚的事情。剛開始和寶寶做的動(dòng)作比較輕，但是對(duì)身體的恢復(fù)特別好。現(xiàn)在寶寶晚上睡得特別好，他們都說寶寶是小區(qū)最好帶的孩子。

而且，生完孩子很多媽媽和社會(huì)隔絕，和寶寶練瑜伽還可以交一些朋友，有一個(gè)自己的小圈子，小孩在3歲之前很重要，這個(gè)階段培養(yǎng)好了，長(zhǎng)大就會(huì)和媽媽交流得比較多，我覺得媽媽可以以后再發(fā)展自己的事業(yè)，孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期不能錯(cuò)過。媽媽帶寶寶的同時(shí)還可以兼職做一些事情，如果自己不帶寶寶，就體會(huì)不到和孩子一起的美好時(shí)光了。

寶寶做瑜伽的時(shí)候厭倦了怎么辦?

不要強(qiáng)求，困了累了，就先停下來，等他們狀態(tài)好了再做。或者換一個(gè)動(dòng)作，讓他們有新鮮感。