準媽媽

翟建軍

北京同仁醫院婦產科主任醫師1989年畢業于山東醫科大學研究生院。公派日本進修腫瘤及生殖醫學。主要研究方向：不孕不育，婦科腫瘤、腹腔鏡手術。

準媽媽孕期可以做瑜伽嗎?

我懷孕前一直很喜歡做瑜伽，不知道懷孕后還能做瑜伽嗎?或是那個階段可以做呢?會不會對寶寶有影響?

在孕期適當進行鍛煉可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。準媽媽可以學習幾種簡單的孕婦瑜伽操，對準媽媽自然分娩非常有幫助。建議準媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

孕期得了痔瘡怎么辦?

我懷孕6個月了，因為有些便秘(懷孕之前就有)，懷孕后發現長痔瘡了，聽說長了就恢復不了了，有沒有什么好的建議?

準媽媽比一般人更容易患痔瘡，因為妊娠會引起腹部壓力增高，隨著子宮逐漸擴大，下腔靜脈受壓也日益加重，妨礙下肢血液回流，使得痔核經常在充血狀態，胎位不正時壓迫更為明顯。子宮也會直接影響直腸末端，阻礙糞便排泄。

由于用力排便及痔核充血，痔核襯墊組織受損下移，痔瘡發作了，準媽媽分娩的時候用力過度，痔瘡會更嚴重，造成脫肛、出血及劇痛。妊娠期間體內激素含量增加，水鈉滯留，腸蠕動減緩，血管擴張，這也是誘發痔瘡的因素。

準媽媽在妊娠期應保持大便通暢，避免排便時閱讀報章、雜志，因為長時間蹲坐馬桶會導致局部過度充血。飲食方面，應多吃綠色蔬菜及水果來預防便秘。便后及沐浴時用溫水沖洗肛門三到五分鐘，可改善肛門局部血液循環。

懷孕后尾骨疼是怎么回事?

懷孕已3個月了，尾骨疼得非常厲害。尤其是晚上臨睡前，有時根本無法動，是怎么回事呢?

孕期由于激素水平的改變使關節韌帶松弛，一個姿勢久了，容易產生關節部位的疼痛，增大的子宮壓迫坐骨神經造成的主要是肚子里的寶寶在成長，腹腔壓力大而使尾胃和恥骨疼痛，過段時間就會好了。懷孕時尾骨都會疼的，只是有輕不重，有的人疼幾個月就不疼了，有的就會一直到生。換個硬點的床墊會好些，睡覺時采取左側臥，不要長時間坐著或長時間地保持一個姿勢，多散步。

胎位不正，如何糾正?

孕30周了，孕檢發現寶寶是臀位，該怎么糾正?正常的胎位應為胎頭在骨盆入口處，并俯屈，頦部貼近胸壁，脊柱略前彎，四肢屈曲交叉于胸腹前，整個胎體呈橢圓形，稱為枕前位。除此外，其余的胎位均為異常胎位。妊娠中期胎位可異常，以后多會自動轉為枕前位。如在妊娠后期，仍為異常胎位，則稱為胎位異常，亦叫“胎位不正”。可以通過做操糾正臀位，在妊娠30-32周左右，可以做胸膝臥位操糾正，每天早晚各一次，每次做10分鐘，連續做1周，胎位就可以轉正。胸膝臥的姿勢是：把胸部貼在床上，雙膝及小腿也貼在床面上，兩腿分開，小腿與大腿呈90度直角，以胸部和膝部力量支持全身。初練習從5分鐘開始，逐步加長至10～15分鐘，每天早晚各做1次。經過以上方法矯正仍不能轉為頭位，需由醫生采取外倒轉術。若至臨產前還不能正常就難以自然分娩，要提前住院，由醫生選擇恰當分娩方式。

孕早期食欲不振，吃點什么?

我是一位剛懷孕的準媽媽，我總是沒有胃口，還有伴隨嘔吐，該如何緩解呢?

食欲不振是早孕反應的表現之一，另一個表現是妊娠嘔吐。為促進準媽媽食欲、減輕嘔吐，應注意補充足夠的維生素B6。維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。

在選擇食物上，需要注意：

1 食物外在形態要能夠吸引孕婦的食欲，還要爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、茄子、胡蘿卜、哈密瓜、蘋果等。

2 應該選擇易消化、易吸收的食物，同時能減輕嘔吐，如烤面、餅干、大米或小米稀飯。

3 所選擇的食品要適合孕婦的口味，在選擇食物前要盡量征求孕婦的意見，烹調要多樣化，減少營養素的損失。