淺談學校體育課程引入健身瑜伽元素之我見

摘要:健身瑜伽已經(jīng)成為社會上最流行的健身活動、最熱門的健身話題，它自身所屬的特點及其發(fā)展意義得到廣大健身人士的青睞。根據(jù)健身瑜伽獨特的健身魅力與價值，結合其特點和作用，本文采用文獻資料、邏輯分析等研究方法，淺談健身瑜伽引入到學校體育課程中，對學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的影響及意義。依據(jù)現(xiàn)代體育改革的“健康第一”、“以人為本”的指導思想，促進健身瑜伽對帶動學校體育課堂的氛圍和師生互動活動起到重要的意義，并提高學生對體育課的興趣，培養(yǎng)終身體育鍛煉的思想。

關鍵詞:體育課程 健身瑜伽 元素

瑜伽，是近些年來社會最流行、最廣泛人們熟悉的健身名詞。瑜伽起源于古代印度宗教，是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽自身具有的獨特魅力和健身方法、健身的價值得到越來越多人的追捧，如今已演繹成為高雅時尚的運動項目，在社會各大中小健身俱樂部都必定會開設的健身課程。健身瑜伽姿勢是運用古老而易于掌握的技巧，以達到身體、心靈和精神和諧統(tǒng)一運動形式，因此適合任何年齡階層人群學習鍛煉。本文從瑜伽自身具有的獨特運動特點和健身價值，對學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)所產(chǎn)生的積極作用進行探討。同時隨著學校體育教育改革的實施，健身瑜伽又作為一種新興的運動項目，從而增強學生對體育課的興趣和愛好，促進著課堂的氣氛和師生互動的范圍。

一、瑜伽簡介

1.1、瑜伽的起源及特點和作用

瑜伽這個詞起源于印度梵文當中，其含義是“一致”、“結合”或“和諧”的意思。在數(shù)千年前，瑜伽就是印度高僧們通過靜坐冥想，觀察大自然中生物的生存法則，最后體驗到人的身體上，逐步感受到身體的微妙變化，從而整理出一套健康的維護與調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。這一種本能經(jīng)過長期的日積月累，逐漸被后人發(fā)掘并熟練掌握技巧，同時融合著人體的運動解剖學和經(jīng)絡學等多種養(yǎng)生之學，通過精心鉆研歸納逐步完善出一整套的瑜伽學知識。

經(jīng)過長年累月的總結與發(fā)展，健身瑜伽已經(jīng)成為一門時尚新潮的運動項目，它獨特的健身方法與健身價值得到人們的接受，已成為全民健身運動項目之一。瑜伽不同于一般運動的健身方法，它的修煉講究的是不勉強，適度、舒適，它不要求練習的強度，而是講求的是身體整體的健康。瑜伽動作柔和緩慢，步聚分明，通過不同的體位變化，再配合瑜伽特定的呼吸方法，以達到肢體的自然舒展、放松，體內(nèi)的血液流通順暢，通過脊柱的扭、推、擠、拉達到調(diào)節(jié)內(nèi)臟，增益精力的目的。

健身瑜伽精確、簡練和易于掌握的練習方法，包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，具有促進身體健康和協(xié)調(diào)整個機體的功效，學習如何讓身體健康運作同時也增加了身體的活力。健身瑜伽在練習過程中對柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求，正好是針對中學生身體肌肉的伸展性和靈活性的練習手段。塑造健康體型的獨特練習方法，正好也是受到廣大女生們的愛好。創(chuàng)新的教學環(huán)境，促進枯燥無味的體育教學內(nèi)容的改革，增加了學生對體育課的興趣。

1.2、瑜伽的健身價值

生活節(jié)奏加快，工作和學習壓力加大等種種因素，往往都會讓人感覺神經(jīng)時時刻刻都是處在緊張的狀態(tài)，時間長久了這些因素就會對人體帶來一些不健康的影響。這時候我們就會嘗試多種方法去試圖解緩這些影響，而瑜伽就給我們提供很好的方法，能夠使人們身心得到很好的調(diào)整和修養(yǎng)。瑜伽是一種文化，是一種生活方式，是一種哲學，不僅給我們一個健康體魄，還會給我們一種健康的生活方式，同時給予我們一顆健康的心靈。

健身瑜伽通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機體新陳代謝，增強心肺功能，達到消除脂肪，舒筋活絡功效，是很好的瘦身減肥的運動，配合調(diào)節(jié)呼吸運動，可增進人的身心健康。練習健身瑜伽者全身心專注動作的練習，身體與心靈融合一體，可拋棄生活中雜亂煩鎖的事情，達到心情舒暢調(diào)節(jié)情緒的功能。瑜伽姿勢的變化多樣，對肌肉韌帶的拉伸與舒展起到塑形，調(diào)整形態(tài)的作用。

二、健身瑜伽對學生的影響

2.1 改變學生身體素質(zhì)的可行性

2.1.1在生活水平不斷提高的今天，家庭給予自己孩子衣食無憂的生活環(huán)境，父母對孩子百般呵護底下，往往這些因素都會出現(xiàn)一種反效果作用，除此之外學校的應試教育、每年的升學率都完全覆蓋了對學生的素質(zhì)教育，社會也提供不了充足的體育鍛煉的場所和設施等等因素，這些因素都會令到現(xiàn)在的孩子缺乏適當?shù)捏w育鍛煉的機會，而健身瑜伽不同于一般體育運動的修煉方法，它不需太大的場地，不需要特定的體育設施，也不需要過多舞動身體動作和消耗過大的能量，只需付出適當?shù)倪\動強度和負荷，以消耗少量的能量，就能得到最大的舒展和收獲。練習瑜伽只要全身心專注于動作，使身體在某姿勢下靜止一段時間，就能達到身心統(tǒng)一，使身體各系統(tǒng)平衡，四肢均衡發(fā)展。

2.1.2處于發(fā)育時期的學生都是好動活躍的性格，但由于缺乏一定的體育運動的加強而逐漸減弱，肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性比較差，做一些比較簡單的體育技巧出現(xiàn)動作僵硬化，而瑜伽運動的前屈、后仰和扭轉(zhuǎn)等不同的體位，能充分伸展身體的肌肉和韌帶，對于拉筋的效果非常顯著，同時增強了肌肉的彈性、柔韌性與靈活性，提高身體的平衡能力。

2.1.3長期坐在課室做功課和看書，一些學生不良的坐姿嚴重影響了學生們的脊柱的生理發(fā)展，出現(xiàn)駝背、含胸和脊柱生理彎曲不正常等。瑜伽通過對脊柱的推拉與擠壓的技巧，可以舒緩脊柱由于承擔身體重力產(chǎn)生的緊張壓力，糾正不良姿勢形態(tài)，還原脊柱本身的正常生理彎曲，達到超越自我的功效。

2.2 改變學生心理素質(zhì)的可行性

在激烈競爭的社會中，學生不單要面臨升學的壓力，還要面對社會、學校、家庭各方面施加的壓力問題。現(xiàn)在學生在情緒和思想方面都變得復雜性和多樣性，只要一時處理不當，可能就會引發(fā)起憂郁、焦慮、煩燥甚至出現(xiàn)自閉癥和自殺傾向等癥狀。因此，社會、學校、家庭在關心學生的學習問題之外，還要對他們的心理方面進行調(diào)節(jié)，讓孩子們心理得到完善。而健身瑜伽除了有健身價值之外，還有心理健康的價值所在。練習健身瑜伽時呈現(xiàn)出的姿勢都是處于內(nèi)心平靜，呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下完成，此時是達到了冥想的狀態(tài)，身體、思想與大自然融為一體，稱之為“心境合一”。學生練習瑜伽可以增進學生之間的相處，促進師生之間的交流，緩解學習的壓力問題，并以積極樂觀的態(tài)度去面對各種困難，能夠辨別生活各種是非黑白。

三、健身瑜伽對體育課堂的影響

現(xiàn)在學校體育教育提倡以“健康第一，以人為本”的改革思想，以素質(zhì)教育領導教育事業(yè)的發(fā)展，教育課堂需要創(chuàng)新思想，激勵學生積極的求學心理。健身瑜伽在社會上是一門新興的健身娛樂活動，它既可以讓人健身強體，又可以讓人放松心情，提高工作效率。健身瑜伽項目動作的連貫性比較強，可能一個動作技巧需要二三堂課才能完成教學任務，所以大大豐富了體育教師們的教學內(nèi)容，促進了教案的優(yōu)質(zhì)化。

四、結論

健身瑜伽是古老瑜伽連續(xù)下來的傳統(tǒng)產(chǎn)物，結合現(xiàn)代的科學知識，最終發(fā)展成為一種對人身體健康起到調(diào)節(jié)、順暢和保養(yǎng)的功效。健身瑜伽作為一門時尚、新興的健身項目，它那延年益壽的養(yǎng)生之道得到廣大人群的青睞。而健身瑜伽引入到體育課程當中將會是一種時尚的趨勢所在，它那獨特健身方法與魅力都是給體育教育一個新的嘗試，它對學生身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的促進作用是不同于一般體育運動項目。健身瑜伽可以通過健身運動的同時也增加了同學之間的感情，加大了師生之間的交流，提高了學生對傳統(tǒng)體育課程的興趣，培養(yǎng)了學生體育鍛煉的意識，給予了體育課程一個新的源動力作出重大意義。

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