對(duì)４２式太極拳教學(xué)與中老年知識(shí)分子健身的研究

摘 要： 本文作者結(jié)合工作實(shí)踐，從42式太極拳的特點(diǎn)、健身功效、教學(xué)體會(huì)、練習(xí)效果等方面，分析、探討了中老年知識(shí)分子學(xué)練42式太極拳的可行性與實(shí)效性。

關(guān)鍵詞： 中老年知識(shí)分子 42式太極拳 健身作用

太極拳是一項(xiàng)適合中老年人鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)，它匯集了我國古代保健體操的精華，內(nèi)涵博大精深，健身作用獨(dú)特，在現(xiàn)代緊張、快節(jié)奏的生活環(huán)境中更表現(xiàn)出其不可替代的作用。筆者多年來受聘于大理老年大學(xué)，擔(dān)任太極拳（劍）班的教學(xué)工作，在此就42式太極拳的教學(xué)，以及其對(duì)中老年知識(shí)分子的健身作用進(jìn)行分析討論，以饗讀者。

1. 42式太極拳競(jìng)賽套路的特點(diǎn)，對(duì)中老年知識(shí)分子的健身、醫(yī)療作用

42式太極拳競(jìng)賽套路是在傳統(tǒng)太極拳套路的基礎(chǔ)上吸收其技術(shù)精華而形成的。其內(nèi)容充實(shí)、風(fēng)格突出、動(dòng)作規(guī)范、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理，且具一定難度，在動(dòng)作數(shù)量、組別、時(shí)間上均符合競(jìng)賽規(guī)則要求，因而具有競(jìng)技性。整個(gè)套路的編排符合人體生理特點(diǎn)，有利于身心健康，符合現(xiàn)代體育科學(xué)的要求。同時(shí)由于有相配套的指導(dǎo)書錄相帶，便于普及交流，因此，特別受到中老年知識(shí)分子的喜愛。

太極拳具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整的特點(diǎn)，整套練習(xí)起來行云流水，四肢關(guān)節(jié)隨著軀干運(yùn)動(dòng)而均勻柔和地上下左右內(nèi)收外展劃弧轉(zhuǎn)圈。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以提高肌肉收縮伸展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，防止或延緩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和韌帶肌肉的退行性變化，使關(guān)節(jié)疼痛癥狀減輕。太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，可使呼吸肌得到鍛煉，增大胸廓活動(dòng)度和肺活量；可使腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，從而增進(jìn)食欲；還可使心臟收縮有力，血管彈性增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使動(dòng)脈供血充足，為心肌提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，有防治心血管疾病之效。中老年知識(shí)分子在退休前，由于工作和家庭的擔(dān)子重，壓力大，缺少鍛煉的條件等原因極少參加體育鍛煉，因此，退休后一般都體質(zhì)差或有各種慢性病，尤其是由于精神上長(zhǎng)期得不到放松，導(dǎo)致嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。太極拳以其輕松柔和、連貫均勻、圓活自如、協(xié)調(diào)完整的特點(diǎn)，對(duì)中老年知識(shí)分子來說是強(qiáng)身、療疾不可替代的健身手段。

2. 42式太極拳教學(xué)體會(huì)

大理老年大學(xué)42式太極拳班學(xué)員平均年齡62歲，年齡最大的70歲，學(xué)員多為離退休的高校教授、政府機(jī)關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)干部和中小學(xué)教師等。他們最大的特點(diǎn)是知識(shí)文化層次高、見識(shí)廣、對(duì)教學(xué)有自己的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)。針對(duì)這一特點(diǎn)，筆者首先向他們介紹42式太極拳的特點(diǎn)，闡明練太極拳的基礎(chǔ)理論知識(shí)，如“手眼手法步，精神氣力功”及“心神意冷”等基本知識(shí)，并結(jié)合解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)的知識(shí)，尤其是從醫(yī)學(xué)、生理學(xué)上闡明練習(xí)太極拳的健身、醫(yī)療作用，使學(xué)員認(rèn)識(shí)到太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的影響，加強(qiáng)心血管與呼吸功能，能降低“三高”，改善消化與新陳代謝過程，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看是一種很好的保健體操和醫(yī)療體操，使學(xué)員在思想上認(rèn)識(shí)到太極拳的健身價(jià)值，從而產(chǎn)生練太極拳的興趣。

42式太極拳有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格，只有充分體現(xiàn)出這種風(fēng)格特點(diǎn)，使每一姿勢(shì)動(dòng)作符合要領(lǐng)，才能更好地收到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。中老年知識(shí)分子具有較高的文化素養(yǎng)，理解能力強(qiáng)，因此，在教授時(shí)除了把太極拳的規(guī)范動(dòng)作教給學(xué)員外，筆者還注重從理論上闡明太極拳的內(nèi)涵，要求學(xué)員在練習(xí)太極拳時(shí)，不論哪一階段、哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。“心靜”、“體松”是太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的最基本的要求。所謂“心靜”是指思想集中、精神貫注，做到專心打拳。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然舒展，排除緊張情緒。人體的動(dòng)靜關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。只有做到安靜自然，才可以加強(qiáng)內(nèi)氣的運(yùn)行，從而祛病延年；動(dòng)靜結(jié)合、適度運(yùn)動(dòng)，可以把人的精神、形體、氣息三者有機(jī)地結(jié)合起來，對(duì)機(jī)體施加整體性的影響，能改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，尤其對(duì)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)能起到調(diào)節(jié)作用，建立新的興奮灶，使出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的大腦皮層得到休息，推遲各器官系統(tǒng)機(jī)能的衰退，從而達(dá)到健身、強(qiáng)體、長(zhǎng)壽的目的。通過這一講解，學(xué)員明白了練拳時(shí)做到了“心靜”、“體松”的重要性，并自覺地、有效地改進(jìn)動(dòng)作，真正做到了“心靜”、“體松”。同時(shí)筆者還要求學(xué)員在練拳時(shí)細(xì)細(xì)體會(huì)，掌握要領(lǐng)。由于掌握了正確動(dòng)作要領(lǐng)，并且懂得了太極拳健身的真諦，學(xué)員練拳的積極性有了很大的提高，他們冬練三九、夏練三伏，每周兩次課從不間斷。

中老年知識(shí)分子雖然文化水平高，但記憶力、生理機(jī)能、體力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授時(shí)筆者需耐心細(xì)致，不厭其煩地講解、示范、回答每位學(xué)員提出的問題，直到他們理解、掌握為止。由于受體力的影響，學(xué)員學(xué)練太極拳時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)渾身無力、站立不穩(wěn)、腰酸腿軟，舉手投足均感困難。但為了要掌握好這一強(qiáng)身健體的“武器”，他們自覺苦練，堅(jiān)持鍛煉，學(xué)員之間互相幫助，熱烈討論，以求掌握太極掌精髓。

3. 學(xué)練42式太極拳給中老年知識(shí)分子帶來的健身效果

中老年知識(shí)分子經(jīng)過刻苦學(xué)練42式太極拳，不僅能熟練地演練整套動(dòng)作，而且不會(huì)感到累或吃不消。更可喜的是，學(xué)員練拳的積極性越來越高，42式太極拳已成為他們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠帧W(xué)員普遍反映自從練習(xí)太極拳后，生活充實(shí)，精神煥發(fā)，人也顯得年輕了。每當(dāng)有老年人的節(jié)日或活動(dòng)時(shí)，太極拳的表演成為不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。學(xué)員穿著整齊的表演服，邁著矯健的步子進(jìn)入表演場(chǎng)，個(gè)個(gè)顯得精神抖擻，老當(dāng)益壯。

筆者通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)員的慢性病在練習(xí)太極拳中不知不覺治愈了。如今，許多學(xué)員精神好多了，渾身覺得有使不完的勁，走路、上下樓都不覺得累。王飛老人患關(guān)節(jié)痛達(dá)十幾年之久，天氣一有變化他就覺得疼痛，自從練習(xí)太極拳至今，他的關(guān)節(jié)痛基本消失，行走自如。李云老人因患?xì)夤苎淄诵菰诩遥駸灐＝?jīng)人介紹來學(xué)練太極拳，經(jīng)一段時(shí)間的練習(xí)，老人感覺精神好多了，走路、做事情都不怎么喘了，氣管炎的癥狀大大減輕。還有許多學(xué)員的肩周炎、關(guān)節(jié)炎、腰痛等癥狀大大好轉(zhuǎn)，心血管機(jī)能也得到了改善。

4. 結(jié)論與建議

教授42式太極拳套路時(shí)應(yīng)根據(jù)中老年知識(shí)分子的不同年齡、性別和特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待，有的放矢、循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，這樣才能使中老年知識(shí)分子更好、更快地掌握42式太極拳的精髓，并且在練習(xí)過程中達(dá)到健身的目的。42式太極掌特別適合中老年知識(shí)分子進(jìn)行練習(xí)，收到的健身效果也較好，筆者在此建議在中老年知識(shí)分子中大力推廣42式太極拳鍛煉。

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