少兒跆拳道訓練應注意的問題

摘要: 少兒的心理和生理有其獨有的特點，少兒跆拳道教學與訓練，除了遵循一般的跆拳道教學與訓練的方法外，還要結合少兒生理和心理特點進行科學的教學與訓練。文章分析了少兒跆拳道訓練在生理、心理及其它方面應注意的一些問題。

關鍵詞: 跆拳道少兒注意問題

跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韓國的民間自衛術。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少兒從小就開始進行跆拳道的訓練。目前，對少兒的訓練普遍存在著為參加各級比賽而進行突擊訓練，缺乏針對性、科學性和可持續性等傾向，這些都會降低訓練效果，對少兒的健康成長帶來不利的影響，埋沒一些優秀的后備人才。

1.少兒的生理特點與訓練

少兒身體正處在生長發育時期，各器官系統的解剖生理特點與成年人有很大的不同，在安排體育鍛煉時應充分注意到這些特點，從而使體育鍛煉更有針對性。

1.1運動系統與心血管系統的特點。

少兒骨彈性較好，不易完全折斷，但易于發生彎曲和變形。關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大于成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以血壓值偏低。

1.2呼吸系統與神經系統的特點。

少兒的胸廓狹小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表淺，呼吸頻率快。最大攝氧量和負氧債能力低，肺通氣功能較差，體育鍛煉時主要通過增加呼吸頻率增加肺通氣量，所以有氧運動能力和無氧運動能力都較低。神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，表現為活潑好動，動作不協調，容易出現多余動作，注意力不集中。根據少兒神經系統的特點，安排訓練內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。

2.在少兒跆拳道訓練中應注意的問題

2.1注重思想品德教育。

少兒跆拳道教學與訓練本身就是一種教育過程。教師與教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發，讓他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在跆拳道教學與訓練中，我們應掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現少兒的優點并給予表揚。教學訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養少兒頑強果斷、吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質，并使人養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時期，應加強他們的意志品質的培養和集體主義的思想教育。

2.2注重身體素質與基本技術的早期培養。

少兒的身體條件與成人不同，有自身的生理與心理特點。因此，少兒跆拳道的教學與訓練應該形成一套獨特的方法。無論是競技精英的培養，還是終身體育觀念的樹立，都要從小做起。少兒跆拳道的教學與訓練，針對少兒生長期的身心發育特點，從教學內容安排上，要突出少兒在成長期進行跆拳道健身運動所需具備的技能和技巧，為少兒的健康成長打下良好的基礎;從教學形式上，要結合少兒教學的特點，采用豐富活潑的教學形式寓教于樂，讓跆拳道訓練成為少兒喜愛的一種體育運動，讓他們在快樂和游戲中幸福健康地成長。

2.3以“雙基”教學為主，注意運動負荷與強度。

少兒心臟的相對重量和容積均和成人相近。由于神經調節不夠完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快;心肌纖維收縮力弱，心臟泵血能力小，故每搏輸出量小;血管因易擴張而相對較粗，血壓也比成人低。少兒的新陳代謝旺盛，耗氧量大，因而呼吸頻率較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量較弱，所以肺活量較小。所以，我們在跆拳道教學與訓練中應注意:少兒不宜過早進行專項的耐力訓練。在跆拳道訓練中，應以“雙基”的教學與訓練為主，加強單個動作為主的速度練習。不宜過多地進行耐力、力量和靜力性的練習。在跆拳道教學與訓練中，少兒的運動量不宜過大，我們應合理安排運動負荷，密度與強度要注意交替節奏，練習時間不宜過長，科學地運用間歇訓練、重復訓練等方法。

跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，“禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎。在訓練中，我們應根據少兒中樞系統的生長發育特點，制定相應的訓練方法，最大限度地調動少兒的訓練積極性，合理進行力量、柔韌訓練，從把握少兒肌肉特點和動作規范化幾個方面入手，使訓練的效果合理化，為其今后的全面發展和更上臺階打下良好的基礎。

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