四種方法強健腰腎
2009-12-31 00:00:00胡安仁
中外健康文摘B版 2009年11期
前屈后伸兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉胯回旋兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，先按順時針方向做胯部水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反復各做10~20次。
交替叩腰腹兩腳開立，與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。
雙手攀足直立放松，兩腿可微微分開，先將兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
(摘自《解放日報》)
