睡眠３妙招 預防腦出血

腦出血是威脅生命最可怕的急癥之一，它是嚴重殘疾的首要因素。在每年1500萬名腦卒中患者中，有570萬人死亡，還有500萬人成為終身殘疾。而在這個“惡魔”誕生的過程中，高血壓扮演著主角。因此，要預防腦出血，就得時刻監(jiān)視、控制高血壓。

凌晨4:00~7:00，被醫(yī)學家們稱為“危險凌晨4時”。人體在這個時候交感神經興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，血壓會升高，極容易導致腦部出血。因此，高血壓患者如何科學地睡眠，也就成了預防腦出血的措施之一。

睡前保健

睡前要做好充分的準備工作。晚餐應清淡，吃易消化的食物，并配些湯類。晚餐量要適中，最好只吃七分飽，這樣可避免因過飽而加重心臟負擔。

良好的睡前放松可有效提高睡眠質量。睡前應放松精神，避免令人興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙，看刺激性的電視節(jié)目和書等。這樣做可以避免睡眠時多夢的刺激，減少做夢所帶來的困擾，如緊張、多思、憂慮等。

營造良好的就寢環(huán)境也不可忽視。一般來說，高血壓患者就寢前要注意噪聲和強光的隔離，避免在睡眠中被驚醒。因為被驚醒時，正常人血壓會應激性地增高，高血壓患者血壓上升的幅度可能會更大。

此外，還應養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習慣，這樣可以促進血液循環(huán)，提高睡眠質量。

入睡時間和臥姿

時間:宜早睡早起，這樣可以增加深睡眠和減少做夢。

臥姿:宜采取右側臥位，手不要壓著胸部，保持呼吸通暢，從而使血中氧氣含量升高，有利于正常腦循環(huán)的調節(jié)。

醒時保健

高血壓患者睡覺醒來時不能像血壓正常者一樣，一個跟斗就翻起來，應該動作緩慢、溫柔，堅持“3個30秒”。即睡醒時先在睡床上躺30秒;在床上坐30秒;將雙腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。這樣做的目的是調節(jié)睡眠周期的心血管功能和血壓，避免發(fā)生腦卒中等意外。

記住，起床后及時喝1杯開水，以補充睡眠中因呼吸和皮膚蒸發(fā)丟失的水分，稀釋血液，加速血液循環(huán)。

(史進摘自《家庭醫(yī)藥》)