保護視力其實很簡單

⑴每周吃兩次魚，魚富含ω-3 脂肪酸，現已證明可降低干眼癥風險。如果你不喜歡吃，不妨試試魚油補充品。

⑵游泳一定要戴護目鏡。適合的泳鏡可避免眼睛接觸到氯。

⑶烹調洋蔥應選擇紅色的，而非黃色。紅洋蔥含有較多橡黃素，這種抗氧化劑可以預防白內障。

⑷每次洗臉都用干凈毛巾。結膜炎(紅眼癥)具高度傳染性，若共享毛巾和洗衣機則容易受感染。

⑸今天的晚餐就吃甘薯吧。甘薯富含維生素A，對夜晚視力特別有幫助。

⑹每晚都要卸掉眼妝，以避免微量化妝品留在眼里，刮傷角膜。

⑺在室外戴上太陽鏡。太陽鏡不僅可阻擋烈日照射，還可避免眼睛受風而致干澀。

⑻戴上大帽子。寬邊帽約可阻擋半數紫外線，也可減少紫外線從眼鏡上面或側面射入眼睛。

⑼每周吃兩次菠菜。怎樣吃都沒關系，但一定要經常吃。研究顯示，菠菜富含葉黃素，可以避免老年性黃斑點退化及白內障。

⑽每個月檢查血壓。可以在家里用手腕式血壓計自己測量。高血壓若任其發展，可能損傷眼睛血管。

⑾在手臂擦一些茉莉、薄荷或香草精油嗅聞。茉莉香氣可增加腦部額葉的β波，提神醒腦，看得更清楚。上述三種香氣都可刺激腦部邊緣系統，進而刺激眼睛視網膜的桿狀細胞，讓你在黯淡燈光下看得較清楚。

⑿選擇灰色太陽鏡。灰色鏡片最不扭曲色彩，這一點在駕駛時很重要。

⒀每周至少散步四次。定期運動可以讓青光眼患者眼壓降低。青光眼患者若每周快走4次，每次40分鐘，可讓眼壓降低到不需服藥。

⒁用香草與香料代替食鹽。高鹽飲食會增加某幾種類型白內障的風險，因此最好不要吃太咸。

⒂工作或閱讀時，設定鬧鐘30分鐘響一次。提醒自己抬頭看遠處30秒，如此可避免眼睛疲勞酸痛。

⒃將汽車出風口調整為向下吹，而不是吹向眼睛。干燥的空調會像海綿一樣吸走眼睛的水分，因此不要讓汽車出風口直接對著臉吹。眼睛嚴重干澀可能導致角膜磨損，甚至失明。

(辛麥摘自《中國保健》)