嬰兒體操，ＩＩ寶寶也要動起來

編輯／馬小小 指導專家／上海市第一婦幼保健院新生兒科專家 姚明珠 版式設計／馬寧 插圖／趙亞凡

嬰兒體操這種簡易的體格鍛煉方法好處多多，根據寶寶的年齡和身體發育水平主要分為被動體操和主動體操兩種，上期我們介紹的就是適用于出生后2～6個月寶寶的被動體操，而適合大寶寶們的嬰兒體操就是我們這期的訓練重點啦!

即使寶寶有了一定運動能力，媽媽也要注意的事!

1 和半歲以前的寶寶相比，6個月以上的寶寶身體更強壯了，也有了一定的配合和身體控制能力，但媽媽也要注意，每次運動不要讓寶寶太累，以全身略微出汗為好。做操時媽媽的動作可以稍加力度以支撐，保護好寶寶的身體，但動作依然要輕柔，不能用力過猛，沒有運動基礎的寶寶，運動量要逐步增加，每套操從每次4×1拍漸增至4×4拍。

2 在一般情況下，寶寶做完操恢復常態的時間大約需要2分鐘左右，如果不能恢復，就說明運動量過大，每節體操的次數就應減半，以后再根據寶寶的體能狀況逐漸增加次數。

3 給寶寶做體操，一般在吃奶或進食后半小時進行比較合適，因為在饑餓情況下，寶寶既無力氣又無興趣，體操效果不好，而剛吃好就做操，不利于消化，且容易引起嘔吐。另外，做操前要給寶寶把尿，并解掉尿布。

4 對于一些難度大的動作，媽媽要耐心引導寶寶逐步完成，千萬不要操之過急而傷害到寶寶。

5 6個月以上的寶寶每次做完操后，依然需要安靜地休息半小時。

6 一旦寶寶出現情緒不好、面色蒼白、出汗過多，就應停止訓練。寶寶生病期也應停止做操。

7 進入秋冬季，寶寶做操完畢后，如身上有汗，媽媽應用柔軟的毛巾把汗擦掉，之后立即為寶寶穿好衣服，室溫也最好保持在22℃左右。

更細致的做操前的準備工作，可以參見上一期《母子健康》雜志。

6個月以上寶寶們的體操課

繼上一期0～半歲寶寶的體操課程后，這次讓大寶寶們也來加入我們的體操運動中，媽媽們快來學習吧!

7～9個月 寶寶的體操課爬行運動

第1節：俯臥挺立

目的：加強胸、背肌發育。

預備姿勢：寶寶俯臥，腳對著媽媽。

1 媽媽雙手分別握住寶寶兩手腕，使其張開雙手。

2 握住寶寶手腕的同時輕輕向上拉寶寶雙手腕，使寶寶上半身逐漸呈挺立狀。

3 還原成預備姿勢，重復2～3次。第2節：抬腿活動

目的：鍛煉寶寶胸、腹、腿及手臂肌力。

預備姿勢：寶寶俯臥趴著，媽媽雙手分別握住寶寶兩小腿。

1 待寶寶趴穩時，媽媽抬起寶寶雙腿成推小車狀。

2 保持數秒鐘后輕輕放下，還原姿勢。重復4～5次。

第3節：雙手行進

目的：促進胸、背肌肉，雙臂肌肉發育。

預備姿勢：寶寶趴著，雙手臂支撐雙腿伸直。

1 媽媽雙手握住寶寶大腿，使其雙手臂支撐起全身后，自然緩慢用手左右向前移動行進。

2 視寶寶的行進能力，媽媽逐漸下移雙手至膝蓋、腳踝部。

3 每日1次。

第4節：手膝爬行

目的：學習、鍛煉爬行動作。

預備姿勢：寶寶趴著，雙手支撐抬胸，媽媽以一手將其從兩腳心抓住。

1 將寶寶雙腳跟盡量送向屁股，使膝蓋彎曲，如此曲伸4～5次。

2 接著握住寶寶大腿后側，左右輪流推向腹部，如此曲伸4～5次。

3 寶寶逐漸彈直膝蓋，用腳頂住媽媽的手，呈手膝活動為主的向前爬行。

4 視寶寶體力情況，可重復3～5次。

第5節：雙腿跳躍

目的：促進寶寶下枝關節和腿部肌肉發育，

預備姿勢：媽媽雙手分別輕而穩地扶住寶寶兩側腋下(力量適宜，不要使寶寶負重)，面對面站立。

1 在寶寶雙腳觸及床面時，媽媽逗引寶寶主動上下跳躍，雙手可輕輕向上提起。

2 寶寶呈雙臂展開、雙膝屈曲跳躍后自然還原。

3 每次可跳5～6次，可反復跳2～3遍。