打造不會感冒的生活方式

秋季是一個容易感冒的季節。感冒的癥狀非常令人難受，還可能釀成并發癥，輕則引起中耳炎、鼻竇炎，重則引發肺炎、腦膜炎甚至敗血癥等致命疾病。中醫認為感冒是萬病之源，更不敢等閑視之。中西醫各有一套預防及治療感冒的方式，我們經過請教專家，為讀者提供最新且全方位的保健方式，讓你輕松健康度過感冒流行期。

西醫：流感疫苗是抵御流感的最強武器

為了減輕流感的威脅，許多國家提供流感疫苗作為防護。流感疫苗對健康年輕人有70～90％的保護效果，對老年人則可減少50～60％的并發癥，是目前最快且最有效的預防方式。

國內的感冒疫苗為非活性疫苗。因此沒有副作用。所以，孕婦和孩子都能打，并且，打了流感疫苗的孕婦生出來的小孩免疫力較好，比較少得感冒。8歲以下初次注射的小朋友需施打2劑，讓身體對病毒有記憶，第2劑最好間隔1個月接種；健康的老人打疫苗可達到5—7成的保護力，有慢性病或長期臥床的長輩可能降低到3成的防護力，但總比沒有好。

注射了流感疫苗也可能感冒

需要注意的是感冒發燒時不適宜打流感疫苗。其它如對雞蛋過敏、過去接種流感疫苗曾休克者也不宜施打。

同時，即使注射了流感疫苗仍然可能患感冒：因為，一般人說的感冒，其實分為流行性感冒和普通感冒兩類，引起普通感冒的病毒超過兩百種，而流感是由A型或B型流感病毒引起的。因此打了疫苗仍可能染上一般感冒。

勤洗手也能避免病毒上身。感冒病毒無所不在，埋伏在呼吸的空氣中、公車的拉環、廁所的門把手……因此少碰你的臉，并請經常使用肥皂、洗手液洗手，每次洗手至少維持20秒。洗完手請記得使用擦手紙，或者包包里放小瓶酒精干洗手。

此外，健康的生活型態，如飲食均衡、睡眠充足、適度運動，能助你增強免疫力，制伏感冒。

聽起來是老生常談，但卻很關鍵。因為這可能是你常感冒或感冒總是很久才好的原因。

中醫：避寒去寒防萬病

中醫認為感冒是身體因天冷、氣溫驟降或淋雨而受到風寒引起，寒邪之氣若積存在體內，會傷害五臟六腑，進而釀成各種慢性病。

避寒、去寒是中醫主要的預防之道：時值秋冬交接之際，切記保暖、避免淋雨，也要少吃涼的食物，以免增加腸胃的寒氣。膽經和膀胱經兩條經絡主風寒，所在的背部和大腿外側是身體容易受寒及積寒之處，可以刮痧去寒。

建議家人之間每天睡前使用瓷湯匙，沿脊椎從上往下刮到尾椎，5分鐘就能消除疲勞，活絡筋骨，增加身體免疫力，預防感冒。

感冒自療法則

其實，好好休息，多補充水分和注意營養均衡，讓身體保持對付病毒的最佳作戰狀況，是最適當的療法。多數人7天內就會痊愈。

如果鼻涕或痰呈濃稠黃綠色時，建議你去看醫生。而鼻涕只是清水，不妨自己買藥緩和不適。

藥店的感冒藥有很多，人們可以依自己癥狀選擇。例如有些主要成分是止痛劑及少量的鼻粘膜充血抑制劑，其實只有止痛藥發揮鎮痛解熱的功效。而有些針對早晚不同需求推出的日夜感冒藥，小心別誤用了，適合晚上服用的散劑大多加了抗組織胺，有嗜睡的副作用，吃錯了白天會昏昏沉沉想睡覺。老人家尤其需要注意，避免跌倒意外。建議服用不要超過三天。

不論哪種感冒藥，都要先請教藥師關于藥品的適應征及注意事項，并且遵守說明書的使用建議。

如果你不喜歡吃藥，有些民間流傳的食療法也能幫你緩解不適。食療效果或許比較慢，但好處是沒有西藥的副作用。

不過，從中醫的角度來看，感冒分風熱及風寒型，如果得了熱性感冒又吃溫熱性食物情況會更糟。以下提供給你適當的吃法，避免弄巧成拙。

適合風熱感冒的涼性清熱食物

癥狀：喉嚨腫痛、鼻涕或痰液黃稠、身體發熱、高燒等發炎征兆。

西紅柿：解口干 西紅柿有消炎、清熱、生津的效果，可緩解發燒、口干舌燥。但西紅柿性偏涼，身體胃寒容易拉肚子者不宜多吃。

楊桃：解喉嚨痛 楊桃性寒，能祛風熱、利尿，也能化痰、緩解咽喉脹痛。蘸鹽吃加強退火功效，其它如梨子、西瓜、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜等，都屬涼性食物，有解熱作用。

熱水加鹽：退火 中醫認為鹽能退火，熱水(不燙口即可)有緩和咳嗽及喉嚨不適，也能補充水分不過腎臟功能不好的不宜使用，避免造成腎臟負擔

風熱風寒都適用的止咳妙方

烤橘子 烤過的橘子減少了寒性，且能鎮咳化痰，尤其果肉與果皮間的橘子絲的功效最好，做法是拔蒂頭后撒上少許鹽巴，包錫箔紙放入烤箱5分鐘，最好連同橘皮一起吃。(梨子燉貝母、陳皮茶也有相同功效。)

蜂蜜 蜂蜜性平味甘，有澗肺止咳、潤腸通便的作用，傳統中醫常用束治咳嗽。

最近西方醫學研究更發現，蜂蜜比止咳糖漿有用。這足美國賓州州立大學醫學院讓105名2—18歲的患者分別服用蜂蜜、咳嗽藥后發現的結果。建議：2～5歲半茶匙、6～10歲1茶匙，12歲以上2茶匙，一歲以下不建議使用，因為可能導致肉毒桿菌中毒。

無論吃成藥或食療，醫生認為沒有明顯效果，流鼻涕超過3天、咳得又急義喘、耳朵痛、發燒不退，可能產生并發癥，都需要立即石醫生。

抵御感冒的根本：養成不會感冒的生活方式

不需花大錢買補品，從日常生活調整，讓免疫力達到最佳戰斗力。

1 遠離感冒的飲食原則：

◎早餐加入燕麥：挪威一項研究發現，燕麥及大麥含β葡聚糖(β-glucan)，有抗菌及抗氧化功能。

◎每天7份蔬果(蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份)及2000毫升水分，讓身體免疫功能正常運作，

◎每天吃2～3瓣生大蒜：大蒜中的蒜素有預防感染及殺菌的功效 英國研究發現，常吃大蒜的人減少2／3感冒的機會，對大蒜辛辣味不能接受的人。可先把蒜頭拍碎，在炒煮蔬菜或肉類時再加入。

◎每天2～3杯茶：綠茶的好處說不完：防癌、延緩老化、降血脂、預防感染……；紅茶也有抗病毒的功效，美國哈佛大學實驗發現，每天喝紅茶的人抵抗力明顯比不喝的人高。

◎每周2份魚類、海鮮：牡蠣、大龍蝦、蟹、蛤蜊等含有礦物質硒，能增強免疫力對抗流感病毒。鮭魚、鯖魚則有豐富的不飽和脂肪酸omega-3，能減少發炎、預防感冒及呼吸道感染

◎喝雞湯：雞湯中的營養能加強身體的免疫力，也有消炎效果，能緩減感冒時的喉嚨發炎、疼痛。雞肉、雞湯中會有人體所需要的多種胺基酸，可以有效地增強人體對感冒病毒的抵抗力

2 運動：每天健走30分鐘，向感冒說bye-bye。實驗發現，每天健走30分鐘，比每周只做45分鐘伸展運動的人減少一半機會得到感冒。

3 保持樂觀開朗：心理真的會影響生理。研究證實，悲觀的人免疫球蛋白A較低，受到感染機會較高，看醫生的次數也較多。