夏季養心練“呵”字功

“藥圣”孫思邈在《孫真人衛生歌》中，提到夏至的養生方法之一：“夏至呵心火自閑”。意思是夏季經常練習“呵”字吐納功，可以使人心平氣靜，對于老年人和久病者因氣虛、氣郁等引起的夏季煩躁不安、咽喉紅腫熱痛、汗多、手足發熱等癥狀，有緩解和預防作用。

首先將兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼微開，平視前方。

如果老人體力較弱或行動不便，練習時也可采取正直坐姿。

待身體放松、呼吸調順后，兩手緩緩上提至胸肋部時，兩手虛握拳，在胸前用力向內相向擊打，但并不相碰。至胸正中線位置時，再收拳回到身體兩側。

隨后，手指自然伸展。右手向上托起，如擎重物狀；左手心向下，做用力下按狀。同時，上半身稍微向右側轉動，仰頭緩緩深吸一口氣，盡量使氣吸到腹部。

待雙手就位并開始發力之后，低頭緩緩吐氣，用力念“呵”字，以盡量吐盡腹中濁氣。念時口自然張開，舌頂下腭，感覺到腹肌用力，發聲時注意將氣一氣吐出，不可間斷，否則難以起到調理心氣的作用。

做完一次“呵”字功之后，重復五次，即總共六次。這一過程中，左右手上舉和下按的動作交替進行，身體左轉和右轉也交替進行，注意用力均勻，一般六次往復之后，會感覺到腰腹部微微發熱，氣血通暢，情緒放松。