愛(ài)上“輕體育”

近年來(lái)，“輕體育”在很多國(guó)家已成為老年人的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，但對(duì)大多中國(guó)老年人來(lái)說(shuō)，好像很陌生。其實(shí)“輕體育”就是人們尤其老年人最多參加的一些大眾健身運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)開(kāi)展得很普遍，歷史也很悠久，而每年的初秋，正是進(jìn)行“輕體育”活動(dòng)的好時(shí)光。

“輕體育”即輕松體育或稱快活體育，是有氧運(yùn)動(dòng)，被人們稱為低能量運(yùn)動(dòng)、溫和運(yùn)動(dòng)、適度鍛煉的一類(lèi)，最典型的是伴著輕松的音樂(lè)進(jìn)行晨練，或跳一段健身舞，或打一套太極拳，或者是慢跑、散步。“輕體育”的特點(diǎn)是:隨時(shí)隨地可以鍛煉，集體或單獨(dú)活動(dòng)均可。

溫和運(yùn)動(dòng)要適度與堅(jiān)持

近年來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)、有規(guī)律、經(jīng)常性的溫和運(yùn)動(dòng)能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳，很適合年老、體弱、多病者。

激烈運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，并能抑制一些淋巴細(xì)胞活性，使人體免疫功能降低;而長(zhǎng)期堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)，能逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白，提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，把握好適度很重要。那么，怎樣才是適度呢?專家認(rèn)為，如果以消耗的熱量計(jì)算，為1周體育運(yùn)動(dòng)量累計(jì)消耗2000千卡熱量。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每次連續(xù)打2～3小時(shí)乒乓球或每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的一周積累量。由于在相同時(shí)間內(nèi)，溫和運(yùn)動(dòng)消耗人體熱量?jī)H為激烈運(yùn)動(dòng)的1/13至1/15。因此，短期內(nèi)效果不明顯，必須是在長(zhǎng)期的、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉后才能顯露功效。……