睡眠好，不覺老

睡眠是人類每天必不可少的生理活動。睡眠時間長短、質量好壞與人體健康、壽命長短息息相關。

著名愛國將領張學良壽達百齡。很多養生學者在研究他的養生之道時發現，張學良的睡眠很好，無論是他擔任東北三軍統帥時，還是被蔣介石軟禁時，都能夠睡得舒坦。

美國一個研究小組通過對100萬美國人進行長達6年的追蹤調查，結果發現，每晚平均安眠7～8小時的人壽命最長。

但人過中年，不少人經常遇到睡眠問題，入睡難、易驚醒、多夢、醒后難再入睡。時間久了，白天無精打采，頭暈腦脹，不僅衰老得快，而且易誘發心腦血管疾病、糖尿病、抑郁癥、腫瘤等。因為機體的衰老常伴隨著神經系統、心血管系統、呼吸系統等全身器官的功能減退，從而引發一系列相關疾病的發生。中國睡眠研究會一項調查發現，我國成人失眠發生率為38.2%，高出發達國家近10個百分點，已經成為“悄然發展的現代社會流行病”。

引發失眠有心理、生理、病痛等多種原因，但有一種原因人們往往忽視，那就是生物鐘沒調節得好。比如很多失眠者晚上睡不著，白天老是打瞌睡，甚至有人干脆白天補覺。殊不知白天“補覺”時，睡眠環境暗度不夠，時間不連續，對身體是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時間，卻不能決定褪黑素(調節人體睡眠的物質)和皮質醇的分泌、體溫的升降……因為這些生物鐘都遵循著自己的變化規律。所以，調好生物鐘，是治療失眠比較好的方法之一。

調節生物鐘首先應避免熬夜，晚上睡不著覺也不必逼著自己去做高強度的體力活或費腦力的工作來增加疲勞度，因為如果晚上過于疲勞，白天身體可能就抗不住，特別想睡覺。如果白天睡足了，晚上想入眠自然會更難。

其次，白天不管有多困，如果不是上夜班，頂多午睡半個小時左右。如果白天精神不太好，應做一些力所能及的事情，高難度、高風險的事情就不要涉及，以免身體不能承受而發生突發事件。

另外，就是服用一些幫助調節生物鐘的藥物。有的人生物鐘紊亂，在晚上褪黑素分泌得不夠，適當地補充褪黑素，對睡眠是有幫助的。當生物鐘建立正常后，可慢慢停用，直至完全康復。

編輯/楊春霞 yangchunxia@jtyy.com