頸肩疼痛禍根或在枕頭

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，枕頭自然就成了我們最親密的伙伴。枕頭使用不當，就會影響我們的健康，往往是許多頸肩背部病痛的禍根。我們有必要進行一場枕頭的革命，并正確選擇和使用適合自己的枕頭。

形狀:前高后低有益健康

正常人的頸椎都有一個前凸的生理弧度，而頭顱(后腦勺)是向后凸出的，因此，一個理想的枕頭，首先要求能夠適合頸椎的生理曲度，能夠很好地容納頭顱后凸并承托起頸部的這個前凸，這樣頸部才會處在一個放松休息的狀態(tài)。中間低、前邊略高的外形比較符合人體頸椎的生理曲度，可以很好地放松頸椎，解除疲勞。

高度:高枕無憂是誤區(qū)

有個成語叫“高枕無憂”。可現實生活中，高枕是一種不好的習慣，如果你的枕頭太高，頸椎正常的生理彎曲就會慢慢改變，可能會造成頸椎前傾，壓迫頸部神經或使得肌肉疲勞性損傷等，從而引起頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀。

枕頭過低或不用枕頭同樣是不利于健康的，可能造成供血不平衡，從而出現頭昏腦脹、煩躁、失眠等癥狀。

那么，枕頭多高才合適呢?枕頭的高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，一般也就是自己一拳高，大概10厘米，對于喜歡側臥的人，其枕頭高度應與自己的一側肩寬高度一致，大概一拳半。枕頭的長度也不要太短，一般以一個半肩膀或兩個肩膀的長度為宜，這樣，避免睡覺翻身時枕不到枕頭。

材料:枕頭應軟硬適中

枕頭的軟硬度也是值得注意的，枕頭過硬，時間長了會導致頸椎變形，誘發(fā)頸椎病;枕頭太軟，難以保持一定的高度，那么頸部肌肉就容易疲勞，也不利于睡眠。枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的，木棉就是一種純天然的很好的填充材料，木棉是木本植物攀枝花樹果實中的纖維素，本身就具有祛風除濕、活血止痛的作用，而且木棉纖維中空度高達86%以上，遠遠超過了人工纖維以及其他任何天然材料，且柔軟舒適不易變形。

常用枕頭的比較

化纖枕:由普通的人造纖維制作而成，透氣性差，缺乏彈性，易變形，優(yōu)點是價格低廉。

乳膠枕:乳膠枕是新興的一種枕頭，彈性好，不易變形、支撐力也比較強，有助于改善不良睡姿，保護我們的頸椎。但是價格相對較貴。

羽絨枕:可為頭頸部提供較好的支撐，也不會因為使用久了而變形。而且好的羽絨具有質輕、透氣的優(yōu)點，最突出的缺點就是不好清洗。選購羽絨枕，首先應看它的蓬松度，一般優(yōu)質的羽絨枕，都是采用較大的羽絨，因此比較蓬松。

(摘自《大河健康報》)