這樣跑步保你不受傷

跑步過程中，注意一些細小的動作，不但能省力、預防損傷，還能提高速度，增強鍛煉效果。

腳掌先著地，腳趾向上抬 無論何時發生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴重。跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

步伐別太大 跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

收縮腹部肌肉 腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

雙肩向后傾 肩部應該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷的危險。

雙手握拳別太緊 跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常活動。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

肘部要挨著身體 肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。……