你有“私人心理醫生”嗎

心理老師走進教室，教室里立即安靜下來。隨著班長的一聲“起立”，同學們齊刷刷站起來。梁老師請同學們坐下，轉身在黑板上寫下——你有“私人心理醫生”嗎?

梁老師轉回身，看著同學們；大家你看看我，我看看你，都愣在那里。

“老師，我們誰能請得起私人心理醫生啊!”

“是啊!那要花很多很多錢。我的叔叔看過心理醫生，收費可高了!”……

同學們你一言我一語，班里頓時熱鬧起來。梁老師笑瞇瞇的，“同學們，我給大家介紹一位不用花錢的心理醫生。”

“真的嗎?”

“能告訴我你們的煩惱或者是很難過的事情嗎?”老師問。

“我有，上次考試的時候，英語老師認為我作弊，我特別難過。想過從此不上英語課，還想上英語課時給她搗亂。”李剛說。

“后來呢?”

“問題搞清楚后。老師道了歉，我就好了。”

“我和繼母有矛盾，爸爸不理解，還說我不對。”梅雨新說。

“你如何處理不良情緒呢?”老師問。

“悶在心里唄!”

“老師，我的煩惱是成績，老爸老媽永遠對我的成績不滿意。”李洪同說。

“你怎么辦?”老師問。

“沒辦法!成績是我永遠的痛!”

“每個人都有煩惱，心里都可能有解不開的扣。時間長了化解不開，就成了心理困惑。都去看心理醫生嗎?不太可能。這時，就需要‘私人心理醫生’了。”

“老師，他是誰?”

“心理困惑可以通過自我調節來改善，而自我調節最有效的方式是——寫日記，它可以成為你的私人心理醫生。”梁老師環顧四周，看看同學們有什么反應。

“日記?那么神?”

“日記是個人每天所遇到的、所做的事情的記錄，它能宣泄存在心里的不快，讓壓抑的精神能量得以釋放，釋放的過程可以減輕心理壓力。寫日記，毫無顧慮，它靜靜地‘聽’你發泄。它不會批評你、責備你，即使寫得再尖銳，也傷害不到別人。所以，日記是釋放沖動與憤怒的最佳方式。”

“老師，是不是說日記里啥都可以寫?”李剛問。

“對!在日記里可以記錄不合理的非理性觀念。寫的同時，你就會不由自主地對它進行分析。寫出不愉快的體驗經過，把事情的每個細節都寫清楚，就是對事情的梳理。懷疑、恐懼、怨氣…，，，當你如實記錄它們的同時，你會慢慢平靜下來，隨之而來的思索能讓你找到解決問題的辦法。”

“老師，我很喜歡寫日記。每當把自己想到的、做過的事情寫下來之后，就有種輕松的感覺。原來還氣鼓鼓的，寫完后就好多了。和爸爸媽媽鬧氣的時候，我就會這樣做。”遠遠說著，把辮子甩到腦后。

“日記記錄下每天的經歷和感受，有助于及時發現自己的困惑。通過自我干預、積極暗示，及時調整自己不適當的行為。就像遠遠說的，和父母生氣后，通過寫日記進行干預，不但消氣了，爸爸媽媽的苦心也明白了。這是好事情啊!”

“老師，我經常回過頭去看以前的日記，我發現，當時自己的許多做法，都很可笑。”遠遠不好意思地說。

“提醒大家，我讓大家寫的是心理日記。寫心理日記，最好能在你心情好轉之后，及時將它銷毀。因為，當恢復心理健康后，如果你經常回過頭去看那些發泄情緒的東西，可能因為不適當的‘復習’，讓不良情緒死灰復燃，進而影響現在的心境。我們可以在發泄之后，將寫有煩惱的日記，撕得粉碎，讓它隨風或逝水而去，這時你要對自己說，‘不開心的東西已經遠去，我和它離得很遙遠了’……”梁老師笑著說。

“啊!是這樣啊!我明白了。”遠遠說。

“老師，我們會按您說的去做!”同學們異口同聲，教室里是開心的笑聲。