床墊太軟太硬都不好等

許多老年人常有這樣的認(rèn)識，床墊硬點(diǎn)好，腰板不容易酸痛。其實(shí)不然，太硬的床墊并不能保護(hù)腰板，相反由于其不能適當(dāng)?shù)爻型猩眢w各部位，反而會對人體的脊椎造成嚴(yán)重的慢性傷害。老年人選購和使用床墊時(shí)，要注意以下三點(diǎn)：

(1)床墊的主要結(jié)構(gòu)是否符合人體力學(xué)要求。在選購前，不妨以各種姿勢在床墊上進(jìn)行試躺、翻轉(zhuǎn)，感受床墊的硬度及其對身體各部位的支撐。

(2)要考慮床墊的尺寸大小。選購床墊時(shí)，將個(gè)人身高加上20厘米為最佳尺寸。

(3)新床墊在使用的第一年，每兩三個(gè)月就要轉(zhuǎn)換一次方向，使床墊彈簧受力均勻；使用一年后，可每半年轉(zhuǎn)換一次。

躺在床上治駝背

人到老年，常會發(fā)生姿態(tài)性駝背。下面幾種床上健身操，對防治駝背有一定效果。

①仰臥，用枕部和兩肘支撐，挺起胸部；挺胸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做10-20次。②仰臥，兩手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部；抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做10～20次。③仰臥，兩手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，并保持10秒鐘，然后放下；休息片刻再做第2次，共做8-10次。④俯臥，用兩臂和兩足尖支撐，先收腹、提肛，使身體向上成弓形；然后慢慢放臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸，做10～20次。⑤仰臥，在駝背凸出部位墊上6-10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持5分鐘以上。

上述方法可以全做，也可做一部分，每日2～3次，每次10-15分鐘，一般鍛煉3-6個(gè)月后，會有明顯效果，輕度駝背可得到及時(shí)矯正。

打鼾者別用硬枕頭

醫(yī)生指出，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，于是，他們中的一部分人便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，特別是現(xiàn)在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人的首選。這些枕頭確實(shí)有一定的保健作用，但打鼾的人要慎用。因?yàn)檫^硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，從而加重打鼾的程度。

對打鼾的人來說，要選擇軟硬適中的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。習(xí)慣睡硬枕頭、喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，可將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。另外，打鼾的人選擇彈力過強(qiáng)的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。

右側(cè)臥位睡覺最科學(xué)

中老年人睡眠質(zhì)量普遍較差。專家認(rèn)為，右側(cè)臥睡將有利于改善他們的睡眠質(zhì)量。

健康專家解釋。側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。右側(cè)臥睡時(shí)心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。此外。肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物。

女性肥胖要“保膽”

膽石病是膽道系統(tǒng)結(jié)石性疾病的統(tǒng)稱，該病不僅發(fā)病率高，而且并發(fā)癥多。膽石病高危人群是肥胖的中年婦女。

專家指出，女性40歲以后性激素的分泌較以前有所改變。性激素會影響膽囊的正常活動，使女性膽囊的排空收縮能力比男性差。性激素分泌的多少還影響膽汁的成分，一旦肝臟分泌膽汁酸減少，就會增加結(jié)石形成的可能。而且肥胖的人大多都血脂高，因此膽固醇就會在膽汁中漸漸結(jié)成團(tuán)塊，形成膽固醇結(jié)石。

另外，絕經(jīng)期前的中年婦女，因?yàn)閮?nèi)分泌改變的關(guān)系，常常影響膽汁的分泌和調(diào)節(jié)，所以更易患膽石病。因此，專家提醒，肥胖中年婦女應(yīng)注意“保膽”。

胖人運(yùn)動千萬要護(hù)腰

椎間盤位于每兩個(gè)脊椎骨之間，由軟骨板、髓核、纖維環(huán)三部分組成，其主要成分是膠原蛋白。椎間盤可緩沖脊柱運(yùn)動時(shí)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可協(xié)助腰部完成前后屈伸，左右旋轉(zhuǎn)的動作。

對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受。對于這類人來說，一是在一開始做挺舉、抓舉、深蹲、硬拉等力量健美動作時(shí)，不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量。二是在運(yùn)動時(shí)一定要確保自己的姿勢正確。

此外，如果進(jìn)行漸進(jìn)性的力量訓(xùn)練，在大重量的練習(xí)時(shí)可以使用訓(xùn)練腰帶來達(dá)到固定腰椎的目的，而在重量較小時(shí)則不建議使用腰帶。胖人訓(xùn)練中還可以加入一些拉伸練習(xí)、如普拉提、瑜珈等。這類運(yùn)動可以訓(xùn)練腰背部核心區(qū)的控制能力，對其訓(xùn)練有很好的輔助作用。