常做俯臥撐防衰老

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完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合。這幾乎可以檢測到身體的每一個部位。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特恩說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映自己的神經和肌肉功能。

老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否具有抗衰老的能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20～70歲，體能會減少30％，但是，有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，以減少人體生理老化”。紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說。俯臥撐能強化身體的主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進，輕松合格。做俯臥撐要運用身體的大部分肌肉，因此，它是反映人的體質狀況的一項重要指標。首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。例如，35～40歲的男性，做12～19個為中等水平，隨著年齡的增加，數字會有所下降：40歲左右的女性，做到10個基本合格。俯臥撐是一項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到標準”。李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線上。

國外推出改良的俯臥撐。日前，在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良的俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

(1)雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直：如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

(2)飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直。訓練幾次后換另一側。

(3)匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落。

(編輯王建國)