腰圍是健康的“風向標”

林　培　趙　婷

前不久，日本政府實施新法例，強制地方政府和企業(yè)定期量度年齡介于40-74歲人士的腰圍，目標是，在7年內將肥胖人口減少25％。政府還定下居民和雇員的減肥指標，無法達標的，由機構代為罰款。

根據日本厚生勞動省的規(guī)定，40～74歲男性的腰圍不得超過35.4英寸(約90厘米)，女性不可超過33.5英寸(約85厘米)。若超標人士同時出現(xiàn)與體重相關的疾病，會被要求減肥。3個月后仍未達標的，需接受減肥建議，6個月后仍超重的，要接受減肥再教育。

世衛(wèi)推崇測量腰圍

世界衛(wèi)生組織早就指出，男性腰圍大于102厘米、女性腰圍大于88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不相同，中國人為男性大于90厘米、女性大于80厘米。

腰圍越大發(fā)病率越高

腰圍超標，是罹患心血管病、糖尿病的高危因素。但不是所有人，包括醫(yī)務人員都能意識到的。臨床上，常常在意稱體重，而輕視測腰圍，結果，讓這個高危因素在醫(yī)生的眼皮底下溜掉了。

我國著名心血管病專家胡大一教授的一項調查顯示，九成以上的人不能自發(fā)認識到腹型肥胖是心臟代謝疾病的危險因素，五成的醫(yī)師認為全身肥胖才是危險因素，所以不為患者量腰圍。其實，年齡和腰圍都是心血管疾病的重要因素。年齡每增加16歲，成人患心血管疾病的可能性就翻3倍；而腰圍，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21～40個百分點。腰圍被認為是比全身肥胖更加準確的、可預測心臟代謝風險因素的因子。

腰圍大患心血管疾病的幾率高。在我國，僅有15％的人自然認識到腹型肥胖，38％的人自然認識到血甘油三酯升高，9％的人自然認識到血高密度膽固醇降低是心臟代謝的風險因素。而高血糖、不健康膽固醇、血甘油三酯高、高血壓或腹部太多脂肪是可調節(jié)的危險因素，因此，有必要對這5個至關重要的危險因素進行定期監(jiān)測，評估2型糖尿病和心臟病的風險。

如何控減腰圍增長

控減腰圍，是預防疾病，增進健康的有效易行之舉。專家給“大腹便便”者開出3則“處方”：

(1)多運動。目前，中青年過早發(fā)福、腰圍猛增的現(xiàn)象十分普遍。這同飲食過量、運動稀少有直接的關系。擁有一個健康的身體或正常的腰圍。不能等日后“突擊減肥”，要從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成健身運動的良好習慣，并持之以恒，做到一有贅肉立即減，不能等腰粗了再減。

(2)少吃喝。腰粗大多是吃出來的，因此，還要依靠健康合理的膳食結構“擊退”腰部多余脂肪。特別是，有人頓頓不離啤酒，雖說它是“液體面包”，但其中的熱量被人體吸收后，還是轉化為脂肪，日積月累變成“啤酒肚”，增加患病的風險。因此，飲酒一定要適量適度。

(3)常自測。這是自我保健的好方法。怎么量腰圍呢?應該在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準，相當于雙手叉腰時，手掌碰到骨盆兩邊的腸骨上緣，以此為左右基準點水平繞一圈就是腰圍。1年至少測2次，看看達不達標。

如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米，就屬于極度危險范圍了，亦說明健康離你較遠了。

(編輯王建國)