運動長壽的奧秘

張天華

人們常常掛在口邊的一句話就是：“生命在于運動”，但大家并不一定了解它的真締。19世紀初，德國著名醫生戈朗特指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的。”實踐證明：3天不活動的人，肌力將下降5％；長期不活動者，各組織器官將發生退行性變化和功能衰退。老年人參加適當的體育鍛煉可以提高新陳代謝能力，改善血液循環。使各器官充滿活力，對延緩衰老進程、延長壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體功能的恢復、改善精神和心理狀態以及調動和發揮主觀能動性都有良好的作用。

運動對生理器官的影響

隨著年齡的增長、生理器官的老化，人體骨骼結構會出現進行性退化和營養不良，由于骨質丟失勢必出現骨萎縮和骨質疏松。骨質疏松常見于脊柱，故老年人的脊背多呈彎弓形。骨質疏松還可引起老年性腰痛和類似坐骨神經痛的癥狀。肌肉也會隨著老化而出現質和量的改變。隨著運動器官老化加深，肌纖維變細，肌肉逐漸萎縮，故易出現疲勞。這便是運動器官老化現象的主要特征之一。

經常鍛煉的老年人。骨骼血液供應得到改善，骨骼物質代謝增強，從而可防止無機成分的丟失。保持住它與有機成分的正常比例，使骨的彈性、韌性不衰，對預防老年人骨折，延緩骨骼的老化進程，有著非常重要的作用。

據調查，一組年齡為64歲的農業勞動者，其骨質密度增大，骨質量占80％；另一組人平均年齡為52.3歲，因經常坐著工作，很少活動，其骨質密度顯著變低，骨質量僅占61.1％。這充分顯示了運動的抗老防衰作用。

運動對心血管系統的生理影響

老年人心肌萎縮，結締組織增生，而心肌收縮力量減弱，代償能力下降，易發生心功能不全。隨著年齡增長，血管因彈力纖維消失而彈力下降，血管內膜可見動脈粥樣硬化斑塊，中層有鈣質沉著，外壁堅硬，從而導致血管硬化。總之，老年人心血管系統功能較差，劇烈活動時，心率和血壓急劇升高，恢復期明顯延長，心臟容易出現疲勞。由于老化對心血管系統的影響，劇烈活動時易出現意外。但是，運動可以降低血脂，使血液膽固醇及甘油三酯降低，減少心血管脂肪沉著。因此，可以使心血管系統疾病(如動脈粥樣硬化性心臟病)的發生率顯著下降。同時，運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，增加心血管系統對體力負擔的適應能力，并提高機能水平。

有資料顯示，從事長跑的中老年受試組，其心臟功能與同齡對照組具有明顯區別。其特點是：安靜時心搏緩慢、有力，小運動量負擔時心率提高不明顯，心率凈增值較低；大運動量負擔時，最高心率出現較晚，運動后心率恢復較快。心電圖變化的特點是：長跑組44人中僅有4人出現供血不足，占9.99％，而對照組44人中竟有11人出現供血不足，占25％。可見，體育鍛煉能改善心血管功能，延緩動脈血管硬化，推遲人體的衰老進程。

運動對呼吸系統的生理影響

老年人支氣管壁彈性降低，黏膜萎縮，加之免疫功能降低，故抗病能力減弱，易患肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病，進而影響心血管功能，造成組織的缺氧性損害。

體育鍛煉能保持肺組織的彈性和呼吸肌力量，推遲肋軟骨的鈣化，加強胸廓的活動幅度，可預防老年人肺氣腫。肺臟的通氣功能得到保證，呼吸系統即可更加健全。此外，堅持體育鍛煉的老年人，肺活量比一般老年人大，因而有利于保持身體的活動能力，在完成定量負荷后，經常鍛煉的老年人其恢復期較短。

運動對消化系統的生理影響

老年人胃黏膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮，肌組織也萎縮，彈性降低，同時，肝臟和胰腺的重量減輕，功能減退。據報道，60歲以上的老年人，約有35％的人表現低酸度或缺酸，加之缺乏胃蛋白酶，胃黏膜呈現退行性變化等，可導致缺鐵性貧血。

經常運動的人，由于肌肉活動的需要，勢必加強消化系統的功能，從而促使胃腸道蠕動加強，血液循環改善，消化液分泌增加，營養物質轉化與吸收加速。另一方面，由于運動時呼吸加深，膈肌大幅度上、下移動和腹肌的運動，對消化器官，特別是胃腸功能可產生良好的影響。由于鍛煉能使胃腸功能得到改善，因此，運動對推遲消化系統的老化有明顯的阻抑作用。

老年人的神經細胞隨著年齡增大而逐漸萎縮和死亡，70～90歲的老年人。大腦重量比20歲時減少1.1％～6.6％；神經纖維出現退行性變化，大腦神經細胞、皮質表面積、腦血流量已比年輕時減少。老年人堅持適當體育鍛煉，大腦的均衡性和靈活性可得到提高，反應潛伏期縮短。經常鍛煉還可使老年人保持精力充沛，精明果斷，動作迅速，準確有力。鍛煉所引起的輕度疲勞還能消除精神緊張和焦慮，有利于睡眠。

(編輯祝健)