怎樣才能不得病

玉 蘭

為什么有些人經常生病,有些人卻身體強壯?美國醫學專家指出,健康并非天生,只要掌握十個秘訣,你也能增強免疫力,遠離疾病。

1. 把好口腔關。芝加哥專家指出,認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2. 有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。醫學博士希拉·卡斯說,在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

3. 多吃紅蘋果。紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現,連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4. 社會交往要廣泛。美國心理學教授希爾頓·科恩說:“當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比,外向型人感冒幾率更低,而且社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。”

5. 每天動一動。醫學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說:“鍛煉可以改善血液循環,增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。”

6. 睡眠要充足。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。

7. 情緒要樂觀。科恩的研究顯示,那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的幾率較小。情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

8. 別忽視維生素。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

9. 好心態勝藥片。積極的態度會提高一氧化氮的水平,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進。

10. 調整呼吸,學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助于釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。美國研究人員發現,參加冥想訓練的志愿者所產生的流感抗體,比那些沒有進行這種訓練的人多得多。