以逸待勞也能耗脂

單曉英

總說自己沒空，恨不得一分鐘當兩分鐘用!真有那么忙么，其實是懶惰吧!那么既然抽不出時間去健身，就找找你正在吃喝玩樂的時間吧，好好利用這段時間，反復做些簡單的練習，也能起到很好的健身效果呢!

玩水你就多玩會兒

如果你的好朋友打電話約你去游泳池戲水，那就高興地赴約吧!在水中游12min(除了用游泳圈之外的任何姿勢)，就可以消耗800卡的熱量，每周進行3次這種運動，你就可以遠離肥胖的困擾了。時間短且熱量消耗大的游泳運動是懶MM的最好選擇!

如何玩水：

一天之內，游泳最好不要超過2h～3h，但是玩水就不必顧慮時間長短問題。泳池水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。 一次長達2h～3h的游泳鍛煉，可以減輕1kg～2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇應補充500mL～1000mL液體，以保持體內水分并維持酸堿平衡。

做1h的瘋子

舞姿隨意，音樂隨意，在家還是去夜店都隨意，只要你高興地蹦跶1h就能減肥。如果想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可，據統計，在俱樂部跳1h的舞，可以消耗800卡～1000卡的熱量，這也是人體在一天內消耗的最高熱量。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

逛街購物，請走1萬步

逛街也是非常好的減肥運動。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗500卡～800卡的熱量，1個月就可以減重1kg。如果你在商場里，最好不要坐電梯，走臺階更好，不僅可以消耗更多的熱量，還能多逛逛!改改你的逛街方式吧：