打太極拳可緩解關(guān)節(jié)疼痛

打太極拳

可緩解關(guān)節(jié)疼痛

美國(guó)塔夫茨醫(yī)療中心的研究人員,對(duì)40名病史超過(guò)10年的關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行了12周的跟蹤調(diào)查。其中的一部分患者每周打兩次太極拳,每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。

研究結(jié)果顯示,與做常規(guī)拉伸練習(xí)者相比,打太極拳者的關(guān)節(jié)疼痛有明顯好轉(zhuǎn),抑郁情緒也有所改善,身體功能和整體健康狀況都恢復(fù)得更好。

此前已有研究認(rèn)為,太極拳動(dòng)作舒緩,神形合一,能改善肌肉功能,提高身體平衡性和靈活性,是保護(hù)關(guān)節(jié)免受損傷的有效方法。本研究結(jié)果又為這一說(shuō)法提供了新的佐證。

(明月)

有規(guī)律運(yùn)動(dòng)可減少老年人疼痛

人到老年,常被不明原因的疼痛所困擾。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人,其疼痛的可能性要比同年齡很少運(yùn)動(dòng)的老年人小得多。與習(xí)慣久坐的人相比,進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者,其關(guān)節(jié)與肌肉疼痛的發(fā)生可減少25%,而且在考慮了年齡、性別和體重指數(shù)等因素后,年齡為62~76歲的老人也有疼痛減少的情況。

研究者指出,運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者也非常有益。制定一個(gè)平衡關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)與耐力運(yùn)動(dòng)三種運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃并去實(shí)施,不但能減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,還可保護(hù)關(guān)節(jié)不受更多的損害。運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)的正常活動(dòng),增加肌肉的彈性與力量。運(yùn)動(dòng)還有助于維持體重,減輕關(guān)節(jié)壓力,使骨與軟骨更強(qiáng)壯和健康,疼痛也便隨之減少。

(福汀)

過(guò)食甜食可能增加

關(guān)節(jié)疼痛

紐約威爾科內(nèi)爾大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),過(guò)度食用高甜食物會(huì)增加身體疼痛的發(fā)生率,特別是會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

研究人員指出,多糖飲食與炎癥關(guān)系密切。如果甜食吃得過(guò)多,會(huì)使體內(nèi)物質(zhì)代謝失調(diào),誘發(fā)炎癥,從而加重某些部位的疼痛感。因此專家建議人們,要想減少疼痛發(fā)生,最好少飲高甜飲料,少吃甜餅、糖果等高糖食品。

(谷雨)

常練腳踝可防摔倒

葡萄牙波爾圖大學(xué)利貝羅教授在研究報(bào)告中稱,人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能弱化。腳踝部肌群在保持平衡方面起重要作用,此部分肌肉強(qiáng)健可防止摔倒。

利貝羅教授與其研究小組將老年人隨意分為腳踝鍛煉組和對(duì)照組。鍛煉組每周練習(xí)3次,每次練習(xí)15分鐘,內(nèi)容包括熱身運(yùn)動(dòng)、使用橡皮筋伸展腳踝和緩和運(yùn)動(dòng)各5分鐘,連續(xù)6周。隨著參與者的日益強(qiáng)健,其被給予的橡皮筋的阻力也越來(lái)越大。

結(jié)果顯示,鍛煉組腳踝背屈肌和腳底屈肌的力量明顯增強(qiáng),靈活性和平衡感也明顯改善。而對(duì)照組在相應(yīng)方面均無(wú)明顯改變。

(王同進(jìn))