頭手倒立學習八法

李 松

頭手倒立是技巧運動的一個基本動作,但在初中體操教學中是一個比較難的教材。我在教學中根據學生練習后所出現的具體情況,結合現有教學基本條件,以有利于學生快速、準確、安全、科學的掌握動作方法和運動技能、體驗成功為前提,以下八種學習方法均可以靈活適時的聯合選擇使用。

一、正立法。學習頭手倒立之前,兩人一組正立,一人拿小體操墊壓在練習者頭上,練習者在立正基礎上,兩手同肩寬與前額成等腰三角形撐墊,頭正、兩肘內夾、立腰,從教師的講解示范中體會倒立時必須具備的本體感覺。

二、倒掛法。利用雙杠和肋木,倒掛成倒立。體會頭向下時的感覺。讓學生坐在雙杠一根杠上,雙腳勾住另一根杠,身體慢慢后仰。倒掛后讓學生多呆一會,充分體會頭向下時的本體感覺。

三、牽引法。利用高單杠和高雙杠搭一根繩子,繩子一端系在練習者的腰部,練習者一腿上舉另一腿蹬地,當臀部在支點垂面時,另一端保護者適當用力牽拉,以協助練習者并腿伸髖立腰,體會頭和手觸墊的感覺。

四、標志法。在練習者體操墊上畫約一肩寬長的等邊三角形標志,明確頭和手位置。在等邊三角形中心上方懸掛一個排球,作為身體是否垂直的標志,要求練習者額頭和雙手放在等邊三角形的三個角上,一腿上舉升臀,一腿向前移動,輕蹬離地,緊腰梗頭成頭手倒立姿勢。

五、觀察法。練習者通過觀察動作分解掛圖或教師正確示范,來改進自己動作;一個學生練習,另一個學生觀察并用語言提示、指導其糾正動作。

六、幫助法。學生之間相互幫助完成動作。分3人一組練習,保護者站在練習者前側面,兩手扶他的腰部,成頭手倒立時兩手扶小腿,提示練習者雙手和額頭成等邊三角形,伸髖、立腰,雙腿上伸繃腳面。

七、檢查法。要求練習者獨立完成頭手倒立動作,組長檢查、矯正其動作,進一步提高動作質量、以動作質量完成好的同學為榜樣,互相學習,共同提高。

八、比賽法。學生與學生之間互相進行比賽,比動作質量、比靜止時間;教師與學生之間互相進行比賽,看誰的動作做的輕松、熟練、標準、美觀。

在學生開始學習頭手倒立階段,教師可以引導學生采用正立法、倒掛法和牽引法;在改進動作階段,可以采用標志法、觀察法和幫助法;在提高動作階段,可采用檢查法和比賽法等,并且都要給以及時的關鍵性的指導。

(山東省肥城市儀陽中學)