淺談業余訓練中的逆向訓練

鄭建榮

摘要:利用逆向訓練法來樹立運動員良好的自信心,調動運動員的積極性和主動性,從而更好地促進訓練。結合教練員的實際訓練,用了一部分實例來表明逆向訓練法在訓練中有著很有效的積極作用。為改進基層教練員的訓練手段,以求更好地提高訓練成績提供參考。

關鍵詞:中學生業余訓練逆向訓練

現在的中學生,絕大部分都是獨生子女,由于學校的社會的家庭的多方面的原因,加上學習任務的繁重,使得現在的中學生受到的挫折較少,吃苦耐勞精神不夠,很多個性較強。在平常的課余訓練中,經常會遇到運動員膽小怕事、自信心不夠、自負等等心理狀態不穩定的情況;也會遇到訓練積極性不高,吃不得苦,意志不堅強等等不良現象。為此,筆者在日常的訓練中,運用了逆向訓練法,做了一些有益而有效的嘗試。

一、拔苗助長法

在訓練中,經常出現某些運動員的專項成績老是停留在某一水平,長時間沒有大的突破,就使運動員的心理壓力加大,時間長了,隊員就容易產生不自信心理,嚴重的甚至有放棄思想出現。有一位短跑隊員,他的200米成績在23.8秒停留了大半年的時間,換了多種訓練方法,也沒多大的效果,他自己都覺得沒有上升的空間了。對此,我一方面和隊員分析他動作技術的優缺點,就技術和心理和他交流了好幾次,讓他對自己要有信心。另一方面,在隨后的幾次測試中,我有意將他的成績每次稍微給他提高一點點,由23.8秒逐漸提高到22.9秒。當然其中會有很多的反復,這樣讓他看到自己的進步和希望,同時在他成績稍有下降的時候,就明確提出相應的要求。經過這些反復,這個隊員逐漸找回了失去的信心,有了動力,積極性也有了很大的提高,很快,他的200米成績就穩定在了22.5秒。另一位女鉛球運動員和他很類似,隊員的身高、力量、技術都有了很大的提高,可成績總是沒有明顯的進步。為此我就在她練習的過程中。觀察她的動作和神情,在她感覺某一投比較滿意的時候,有意無意的提高她的成績,趁機幫助她分析動作技術。讓她在感覺良好的情況下,覺得自己的成績有了較大幅度的提高。她的信心也就回來了,經過一段時間的努力,她的成績也由原來的9米提高到了10.3米。當然在實施的過程中,不能做的太過明顯,讓隊員覺得不真實,要讓運動員感覺自己是在不知不覺中提高了自己的成績的。

二、順勢打壓法

在日常的訓練中,有時會遇到某些自信心特強的隊員,有的甚至有些自負了。對這樣的隊員,就不能任由他驕傲自滿。我有位隊員,參加了重慶市中學生比賽,取得了100米第一名,就有些自滿,覺得自己可以無敵了。在連著的幾次測試中,我都有意壓低了他的成績,比如本來是11.2秒的我故意說成11.5秒,并老是挑他技術中的毛病。就在他有些彷徨的時候,趁熱打鐵,我又找了一個體工隊的隊員,來和他一起測試,結果他輸給了那個隊員。我也有意的把那個隊員的水平說得很差,讓他覺得自己還有更多更大的提升空間。連著幾次的打擊,讓他認識到了自己的不足,從而更激發起了他的好勝心,訓練的主動性自覺性更強了。他的100米成績也迅速的向11秒靠近。不過在對隊員的打壓過程中,要控制好度,不能打壓過頭,否則會適得其反,傷害隊員的自尊心和積極性。同時,在隊員有進步的時候,要及時地給予肯定和鼓勵。

三、偷工減料法

在中學生的業余訓練中,會遇到很多形形色色的身體素質各異的隊員。因此在訓練中就應該區別對待。在技術性較強的項目訓練時,常出現一些隊員對項目的恐懼心理,這就要求教練員要予以疏通。有位跳高隊員,在初學背越式跳高的時候,興趣很高。突然有一天,他連著幾次踏跳都不敢過桿了。我一問,才知道是上周訓練時,一次過桿動作做得不充分,壓斷了橫桿,而且把后背壓傷了很大的一塊,所以就產生了心理上的陰影。了解了這些情況后,我暫停了他的過桿練習,采取了以下措施:1.加強輔助動作練習;2.從高處往低處跳;3.把橫桿改成橡皮筋;4.觀看影像資料,改進技術。經過兩個月的反復,這個隊員又恢復了以前的興趣,自信心也回來了。同時結合拔苗助長法,他的成績也很快的從1.4米上升到了1.75米。還有一位女跨欄隊員也很典型。她的身體素質和技術動作都不錯,可是在一次練習過程中,因為攻欄不充分,前腳不慎踩著了欄架,把膝蓋擦掉了很大一塊皮。受傷以后她就逐漸從小心翼翼到心里發虛,發展到后來的看見欄架就害怕的地步。針對她的情況,我又改變了幾種辦法。一是加強欄側的練習;二是用橡皮筋代替欄架;三是降低欄架的高度;四是縮短欄間距。通過這些方法,讓她掌握了正確的動作要領。這樣不斷的成功,她也逐漸樹立了自己的信心,克服了對欄架的恐懼。在她成功的同時,我及時地給予鼓勵和表揚。有了自信心,她現在就能很好地用三步過欄技術跨完100米欄了。

其實這些具體方法,都是為了提高隊員的興趣,樹立他們良好的自信心,調動他們的訓練積極性和主動性,讓隊員時刻感受到自己的進步,不久能把以前的“要我練”轉變為“我要練”。在實際的應用過程中,還是要多以鼓勵和表揚為主。但是這樣做不是要弱化技術動作的學習,相反還要更嚴格要求,采取合理的訓練手段和訓練強度,逐漸過渡到真實的水平。

(重慶市北碚區朝陽中學)