淺談如何提高中長跑教學質量

趙春喜

中長跑教學是中學體育課的一個重要內容,其成績是衡量學生體質狀況的一項生理指標。根據中學體育教學規律和中長跑教學特點,從改革教學方法入手,我認為要提高學生中長跑的教學質量應重視以下幾個問題。

一、明確目標,提高認識

明確目標對建立和改善學生心理狀態是非常重要的,從心理學和教育學角度來看,學生的學習過程為知、情、意、行?！爸本褪敲鞔_目的的意義;“情”就是對某一事物建立感情;“意”即產生意志;“行”是自覺積極地行動起來。因此,在教學中應曉之以理,動之以情,言傳身教,并從理論上和實踐上向學生闡述體育運動對人體發展的重要作用和意義,使學生認識到自身需要體育運動,而終長跑又是鍛煉身體的一個基本途徑,從而有效地消除學生對中長跑的厭惡情緒和消極躲避等心理障礙,大大提高他們對中長跑的認識和自覺參加體育鍛煉的意識。

二、運用暗示法,提高教學實效

暗示法是心理訓練的一種誘導方法,它包括語言暗示和實物暗示等,其作用在于疏導、支持、理解、同情以及用各種具體的操作方法來改變學生的心理和生理機能。

在中長跑教學中,往往有些意志較差的學生在跑的過程中堅持不下來,這時教師可以針對具體情況運用語言暗示?！皼]有意志的人,一切都感到困難。把困難掛在嘴上,越說越害怕;把困難踩在腳下,越跑勁越大”。往往是一說完,學生就會產生出“不到長城非好漢”的勁頭來,也就消除了害怕心理。教學中,學生最感畏懼的是出現“極點”,出現這一情況,教師必須講清出現“極點”的原因和第二次呼吸出現的心理現象?！皹O點”出現時,學生的身體機能處于低潮,表情和行為上有一定的痛苦和疲勞感,跑速慢下來。這時學生的意志品質最為脆弱,往往前功盡棄。教師應及時抓住這一時機,用適當的詞語暗示和鼓勵學生克服“極點”。如可以用“很好”“就這樣慢慢跑”“堅持”“再堅持”“堅持到底就是勝利”等語言來暗示以打消學生打“退堂鼓”的念頭,從而提高教學實效。

三、采用科學性、多樣化的練習方法

中長跑教學的難點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強,學生易感枯燥乏味,加之練習方法單一,嚴重影響教學質量的提高。針對這一情況,教學中的教師可以通過采取變換跑的形式,如勻速跑、重復跑間歇跑等變換跑的形式,既可改變和調整學生的生理負荷,又能提高學生對跑的興趣。也可采用游戲比賽的方法進行練習,如耐力跑、接力賽等制造出激烈競爭的氛圍,掀起高昂的比賽情緒。

四、注重培養學生的自我鍛煉能力

對于中長跑教學來說,考試、達標不是根本目的,培養學生的自我鍛煉能力才是我們教學的根本出發點。

因此,在教學中必須理論和實際相結合,讓學生充分掌握體育鍛煉的基本知識。如通過脈搏來區分運動強度,120次/分為小強度,150次/分為中強度,180次/分為大強度。練習中強調學生根據自己的體質狀況進行,并遵循先慢后快的原則以及掌握運動中的呼吸方法等,使學生學會自我鍛煉的合理方法,并讓學生在實踐中去體會,以達到培養學生自我鍛煉的能力。

作者單位:遷安市上莊中學