試析運動損傷的成因與預防

彭華升

摘 要:運動損傷是指在體育運動過程中的各種損傷。它的發生與教學訓練、安排、運動項目、技術動作、技術水平、運動環境與條件等因素有關。它不僅可以使有高度訓練水平的運動員無法參加訓練與比賽,妨礙運動成績的提高,縮短運動壽命,嚴重者還可以引起殘廢,甚至喪失生命,并且還可給一般體育運動參加者造成不良的心理影響,妨礙體育運動的正常開展。

關鍵詞:運動損傷 準備活動 教師 學生

根據各類資料及日常所見所聞,在體育教學及課余訓練中經常會出現運動損傷。尤其是慢性損傷在學生中出現的現象亦不少。如何避免或減少運動損傷,這是擺在我們體育老師面前重要的課題之一。

在體育教學或課余訓練時,導致運動損傷,筆者認為大致有以下幾點原因:

一、準備活動是最關鍵的因素

1.不做準備活動或準備活動做得不充分,神經系統和器官沒有充分動員起來,身體缺乏必要的協調性,肌肉的濕度沒有上升到必要的程度,力量和伸展性不夠,因而容易受傷。

2.準備活動的內容和教學的基本內容相結合得不好,或缺乏專項準備活動,運動中負擔較重部位的機能沒有得到改善,也容易受傷。

3.準備活動結束到正式進行基本訓練的間隙時間太長,肌肉產生了怠倦性,也容易造成受傷,這種情況在教學測驗或考核時常會碰到。

二、教學中的主導者——教師的因素

1.沒有強烈安全意識的教師,在每次教學、訓練內容中對易發生損傷的技術動作,事先都未做好準備,不會充分備學生、備場地、器材,備教材,做好安全措施。

2.如果專業技術不過關,教授的動作出現技術錯誤,這樣容易出現傷害事故。

3.很多體育教師上完一節課后,不是根據本課的教材有針對性地達到放松目的,這是造成慢性損傷的重要原因。

三、教學中的主體者——學生的因素

1.安全意識缺乏:很多學生上課前沒有聽教師講的安全措施,練習時往往由于技術較復雜或難度較大而造成損傷。

2.身體素質差:由于身體素質差,在完成強度較大或難度較大的練習時容易造成損傷。

四、環境和氣候因素

1.在惡劣的天氣下進行運動,就容易發生運動受傷。例如,在寒冷的天氣下長時間進行戶外活動,就容易出現凍瘡或體溫過低等現象。反過來說,在炎熱的天氣下從事劇烈運動,因為大量出汗而導致體內的水分和鹽分大量流失,如果得不到及時的補充,就容易出現抽筋或熱衰竭的情況。

2.一天中的黃昏或黎明時分,尤其是在大霧的日子,由于光線不足,能見度低,因而影響了視力,容易受傷。反過來說,眼睛突然暴露于強光,如猛烈的陽光或閃光燈下,亦可導致短暫的視力減弱,造成受傷。

3.場地不平或滿地碎石雜物,走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞擊力便大,也就容易發生慢性的損傷。

根據上述運動損傷的原因,預防運動損傷可采取以下的有效措施。

(一)做好準備活動

1.準備活動要有時效性。從開始到準備活動結束,一般要5~10分鐘左右,其強度是脈膊跳動顯示為每分鐘110~130次。不同的教學內容、不同的氣候,準備活動也要隨之而變化。

2.準備活動要有針對性。如教學內容是跳躍的項目,準備活動就應該多做些下肢活動,如教學內容為投擲項目時,就該多做些上肢的準備活動。

3.一套好的準備活動,應包括上肢、下肢、跳躍和專項練習,動作的順序就是從上肢到下肢,要充分熱身,把軀體各個關節都活動開,使身體盡快進入最佳狀態,適應劇烈的運動練習。

(二)教師方面

1.教師須加強專業思想,熱愛本專業,熱愛學生,具有強烈的責任心,備好每節課,除備教材外,還須備學生、備場地、器材,對于每節課須有何種安全措施,均須做到胸有成竹。

2.加強專業理論和技術的學習。教師必須加強專業理論和技術的學習,只有提高專業理論水平,靈活利用各種組織形式和教學手段,才能減少課中出的現運動損傷。

3.課前加強學生的安全意識。學生一般自我控制能力差,練習過程也容易分散精力。故教師課前須加強安全意識,而且每節課都應針對教材說明注意什么事項。

(三)學生方面

1.加強安全和自我保護意識,學生應學會在練習中遇到意外事故時做自我保護,同學之間也應學會在練習中給其他同學做保護幫助。

2.加強身體鍛煉,提高各項身體素質,并學會有針對性地鍛煉,彌補自己的不足。

3.注意課前準備活動和課后的放松練習。學生準備活動不充分,很容易在運動中拉傷韌帶,肌肉或扭傷關節。有些學生上完課,不注意放松練習,長此下去,疲勞長期積累,特別是局部負荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復該部位機能,積勞成疾,就容易形成損傷。

我們對預防運動損傷的意義應有充分的認識,認真進行研究,及時總結經驗,掌握運動損傷發生的規律,做好預防工作,就能最大限度地減少或避免運動損傷,從而保證體育運動參加者的身體健康,保證體育教學和訓練的正常進行。

參考文獻:

1.體育保健學.北京:人民體育出版社,1995.9

2.體育理論.北京:人民體育出版社,1999.6

3.陳瑤.運動損傷規律研究[J]遼寧工學院學報(社會科學版);2002年03期

作者單位:浙江省蘭溪市馬澗鎮初級中學