運動養生

李其忠

根據“動而不衰”的養生觀點,運用各種健身運動的方式進行體育鍛煉,使人體的氣血調暢,經脈疏通,臟腑安和,可以達到增強體質、防止疾病、延年益壽的目的。

無論是傳統健身運動,還是現代體育活動,要獲得良好的養生健身效果,必須遵循一定的原則:

精氣神的協調統一傳統的健身運動,以活動肢體為基本鍛煉形式,以養精、練氣、調神為運動的基本要點。運動中,強調意念、呼吸、肢體運動的配合,即所謂意守、調息、動形的協調統一。在練功鍛煉中,應掌握傳統健身術的要領,以意領氣,以氣動形,形神一致,動靜合宜,內練精神,外練筋骨,使內外和諧,氣血周流,以達到全面健身的效果。

活動適度量力而行無論傳統健身運動,還是現代體育運動,都應講究適度,量力而行。因為運動量過小起不到鍛煉的作用,運動量過大則超過了機體耐受的限度,耗傷了人體的精氣,加劇了器官的磨損,對健康極為不利。

對于運動量的大小是否適宜的測定,除了以運動后的心率、呼吸、血壓作為客觀指標以外,可結合主觀的感覺全面衡量。運動之后,感覺食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是運動量適宜的表現。反之,運動后感覺食欲減退,汗出過多,精力不足,說明運動量過大,應予以調整。

持之以恒循序漸進運動養生不能急于求成,應該堅持不懈、持之以恒。另外,學習各種健身運動,要由淺入深,由簡到繁,循序漸進,逐步掌握。如學練太極拳,一般要分三個階段:第一階段是基礎階段,著重形體基礎,要求體松心靜,立身中正,動作準確,重在平穩;第二階段是熟練階段,要求上下相隨,運轉關節,動作連貫;第三階段是自為階段,要求以意導體,氣勢流暢,內外合一。只有按照操練規則,循序漸進,才能有所收獲。

因人制方各隨所宜運動時應堅持因人制宜的原則。有條件可請運動養生專家針對健身者的體質狀況和健康水平,結合性別、年齡、職業、生活環境、興趣愛好等個體特點,用處方的形式規定適合的運動項目、方法、運動量、運動時間和注意事項等,指導健身者進行有計劃有目的地養生鍛煉,以達到安全可靠、事半功倍的健身效果。

溫馨提醒

根據運動中代謝的特點,現代體育運動可分為有氧、無氧和混合型運動。運動養生多采用有氧運動的方式,如慢跑、步行、登山、游泳、騎自行車等。有氧運動的最低要求是:每次運動20~60分鐘為宜,每周運動次數不少于3次。

(作者每周四下午在上海市浦東新區張衡路528號曙光醫院東院有專家門診)