自灸“足三里”延年又益壽

陳婷婷　程海英

足三里穴是針灸治療的常用穴位,也是一個養生保健、強身健體的要穴,因其位于外膝眼下三寸處而得名,又稱下陵、下三里、鬼邪。

俗語說“若要安,三里常不干”。從中醫角度講,脾胃為后天之本、氣血化生之源,脾胃功能強健,氣血化生充足,就可以營養全身,使得人體正氣強盛,外邪不能輕易侵襲,即使得病也是較輕的,可以迅速痊愈。運用我國古老的治療手段——艾灸,長期灸足三里穴,可以起到溫中散寒,健運脾陽,補中益氣的作用,通過調節脾胃功能來增強人體免疫力,達到養生保健、益壽延年的目的。

古人把三里灸又稱為“長壽灸”。簡單方便,大家不妨一試:

【選穴】足三里穴位于小腿前外側,犢鼻(即外膝眼)下3寸(食指、中指、無名指和小指并攏,以中指中節橫紋為標準,其四指寬度),距脛骨(即小腿前正中的腿骨)前緣一橫指(中指)寬處。

【施灸】有三種方法可以選擇。

1.溫和灸 將艾條的一端點燃,對準足三里穴,在距皮膚2～3厘米處固定,進行熏烤,使局部有溫熱感而無灼痛。

2.回旋灸 在施灸時,手持艾條,使點燃的一端與皮膚保持一定距離,但不固定,而是向左右方向移動或反復旋轉施灸。

3.雀啄灸 使艾條燃著的一端與穴位不固定在一定的距離上,而是像鳥雀啄食一樣,垂直穴位一上一下移動施灸。

《江間式心身鍛煉法》載:“無病長壽法:每月必有十日灸足三里穴,壽至二百余歲。”實際上,我們可以根據自己的時間來確定施灸的頻率,不必拘泥于前人所述。每次灸雙側的足三里各10～15分鐘,至皮膚稍起紅暈即可。

【注意事項】不管哪種方法,都應在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進行,施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側,這樣可以通過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度,以便隨時調節施灸距離,防止燙傷。

溫馨提醒

如果覺得自灸足三里比較復雜,也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10~15分鐘。

還可以在足三里穴位注射一些調理藥物,如黃芪注射液等。請在醫師指導下應用。