淺議體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

張聞宇

體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動俗稱“預(yù)熱”，目的在于訓(xùn)練前有效的提高機(jī)體的工作能力，使身體的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)盡快適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。適宜的準(zhǔn)備活動，是提高運(yùn)動效率．預(yù)防運(yùn)動損傷的有效措旆。但部分教師并不重視課前的準(zhǔn)備活動，只是象征性的比劃，這極易造成運(yùn)動意外和損傷的發(fā)生，也影響學(xué)生的訓(xùn)練效果。

一、為什么要做好準(zhǔn)備活動

1、準(zhǔn)備活動是教學(xué)和訓(xùn)練前有目的地進(jìn)行的各種身體練習(xí)，目的在于提高機(jī)體的工作能力。

2、通過有目的的身體練習(xí)，進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使興奮達(dá)到適于運(yùn)動訓(xùn)練或競賽的水平，同時預(yù)先加強(qiáng)身體各器官系統(tǒng)的活動，克服身體各器官機(jī)能活動的惰性，為正式訓(xùn)練或比賽做好機(jī)體機(jī)能上的準(zhǔn)各。

二、做好準(zhǔn)備活動的意義

1、做好準(zhǔn)備活動能提高中樞神經(jīng)的興奮性，通過中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，使參與運(yùn)動的各組織系統(tǒng)更能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的需要。

2、減少運(yùn)動中的意外和運(yùn)動損傷的發(fā)生

機(jī)體個關(guān)節(jié)和肌肉的活動都有一個漸進(jìn)的過程．如在靜止?fàn)顟B(tài)下突然做大幅度的拉伸肌肉韌帶活動，極易造成肌肉韌帶拉傷，突然劇烈的運(yùn)動促使股運(yùn)動器官和系統(tǒng)供氧量增加，心臟突然間難以適應(yīng)血液的供求關(guān)系，因此也極易發(fā)生心臟缺血，使心血管系統(tǒng)出現(xiàn)意外。

3、可預(yù)先加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動，克服生理惰性。

4、可以調(diào)節(jié)學(xué)生的心理準(zhǔn)備

三、如何做好準(zhǔn)備

準(zhǔn)備活動按練習(xí)和訓(xùn)練一般可分為：一本性準(zhǔn)備活動、專門性準(zhǔn)備活動和混合性準(zhǔn)備活動。

1、一般性準(zhǔn)各活動

內(nèi)容一般以慢跑或徒手操為主，這種方法教適用于中小學(xué)階段的學(xué)生，目的是提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)適宜的興奮性，使人體機(jī)能水平提高，以適應(yīng)訓(xùn)練需的藥。因?yàn)橹行W(xué)生年齡相對較小，體質(zhì)較弱，課時較短，運(yùn)動量不大，因此，一慢跑和徒手操位置的準(zhǔn)備活動較容易彌補(bǔ)農(nóng)村中小學(xué)場地、器材上的缺陷，同時能相應(yīng)的縮短準(zhǔn)備活動的時間，給正是專門練習(xí)提供更多的時間。

2、專門性準(zhǔn)備活動

此項(xiàng)準(zhǔn)備活動教師用于學(xué)校課堂轉(zhuǎn)向教學(xué)及運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練，目的在于提高與基本練習(xí)內(nèi)容相應(yīng)的人體有關(guān)中樞的興奮性。因?yàn)檎n堂轉(zhuǎn)向教學(xué)及運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練大多以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，每一個運(yùn)動項(xiàng)目都有側(cè)重于運(yùn)用哪方面神經(jīng)和系統(tǒng)的需要，因此做些于專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)相仿，能引起生理變化相同的練習(xí)，更能適應(yīng)集體的訓(xùn)練需要，如投擲類項(xiàng)目運(yùn)動做些展躬、引臂、腰腹肌活動；跳遠(yuǎn)類項(xiàng)目做些跑、跳結(jié)合的等于訓(xùn)練內(nèi)容相關(guān)的準(zhǔn)備活動等等。

3、混合性準(zhǔn)備活動

混合性準(zhǔn)備活動是兼有一般性準(zhǔn)各活動和混合性準(zhǔn)備活動的一種，特點(diǎn)是有較長的準(zhǔn)備時間。這種準(zhǔn)備活動在中小學(xué)階段較常用于考試或競賽前，因?yàn)樵诳荚嚭捅荣惽跋鄳?yīng)做準(zhǔn)備活動時間較長，通過一段時期訓(xùn)練運(yùn)動員的體質(zhì)也應(yīng)有較大的提高，這樣的準(zhǔn)備活動不僅可使學(xué)生或運(yùn)動員達(dá)到正式比賽的最佳狀態(tài)，而且能使學(xué)生或運(yùn)動員做好一切心理準(zhǔn)備。發(fā)揮最佳成績，能促進(jìn)成績的提高。

四、做好準(zhǔn)備活動應(yīng)注意哪些問題

準(zhǔn)備活動時間、強(qiáng)度與正式練習(xí)的時間間隔是影響準(zhǔn)備活動生理效應(yīng)的主要因素，中小學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動是間短，因此教學(xué)內(nèi)容要緊湊，要已精講多練為前提，同時應(yīng)注意以下幾個問題：

1、興趣型：無論做那種準(zhǔn)備活動一定要使學(xué)生感興趣，能夠調(diào)動學(xué)生的積極性，不要老是慢跑加徒手操，可采用游戲性和趣味性的準(zhǔn)各活動，使學(xué)生在主觀上提高興趣，會有更好的效果。

2、系統(tǒng)性：就是要求準(zhǔn)備活動時要循序漸進(jìn)．經(jīng)常性和有規(guī)律性，即在準(zhǔn)備活動中，運(yùn)動量要由小到大．要常常堅(jiān)持，不能時斷石油，要根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，有針對性地進(jìn)行準(zhǔn)備，從而達(dá)到充分調(diào)動集體各器官系統(tǒng)括動機(jī)能的目的。

3、全面性：是指在教學(xué)中，即要有能改善整個機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)新陳代謝，使體溫升高的一般性準(zhǔn)備活動，也要有與教。學(xué)內(nèi)容相似，或引起生理變化相同的專門性準(zhǔn)備活動，如在籃球教學(xué)中安排些行進(jìn)間傳接球、變向挽手運(yùn)球國人練習(xí)等，這樣既把準(zhǔn)備活動內(nèi)容專項(xiàng)練習(xí)相結(jié)合，又使學(xué)生在準(zhǔn)各活動過程中提高了專項(xiàng)技術(shù)、技能，為提高正式訓(xùn)練的質(zhì)量做好準(zhǔn)備。

五、準(zhǔn)備活動的安排

1、要考慮到年齡及身體素質(zhì)的特點(diǎn)：一般中小學(xué)年齡較小，神經(jīng)系統(tǒng)靈活性較高．而且課時較短，這樣準(zhǔn)備活動強(qiáng)度可小些。但如果是專門運(yùn)動隊(duì)，他們身體素質(zhì)較好，課余訓(xùn)練時間較長，可稍加大準(zhǔn)備活動的量及強(qiáng)度。

2、要分季節(jié)：比如冬季較寒冷，人體興奮點(diǎn)較低，可適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時間，特別是個關(guān)節(jié)一定要活動開。夏天較熱，興奮點(diǎn)較高。可適當(dāng)減少些準(zhǔn)備活動，但準(zhǔn)備活動都要適宜。

3、要分項(xiàng)目：如球類運(yùn)動項(xiàng)目在訓(xùn)練時強(qiáng)度～般較小，中間間隔休息時間相對較長，可適當(dāng)減少些準(zhǔn)備活動，可把低強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容(如步伐移動、運(yùn)球、傳接球等)作為專門性準(zhǔn)備活動，以期綜合素質(zhì)和專項(xiàng)練習(xí)全面發(fā)展。田徑運(yùn)動類項(xiàng)目，大多屬于力量爆發(fā)型的項(xiàng)目，由于人體生理活動需要一個漸進(jìn)的過程，因此必須充分做好準(zhǔn)各活動，才能迅速進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練要求。