白領夏日養生：五要兩不宜

炎熱夏季，除去繁忙的工作，我們也要有適合夏季生活的養生要訣。這樣才能保證你的身體健康。當你還在苦苦尋求有哪些要訣時，卻沒有發現這些要訣就在你的身邊。只要你稍微花些精力，夏季養生將不再是專家口中的專利。

要保持情緒歡暢

在精神調養上，中醫認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，只有神氣充足，人體的機能才能旺盛而協調，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。

要動靜結合

夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等，但是運動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區，既可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉。促進身體的健康。

要注意飲食衛生

夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏癥和其他疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。

西瓜性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。西紅柿在夏季最多最甜，營養也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。梨鮮嫩多汁、酸甜適口，是最佳的補水護膚品。草莓，中醫認為它有去火功效，能清署、解熱、除煩。

要多以熱除熱

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。比如熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳以及喝熱茶等。加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱癥發生。

要適當吃些昔味食物

比較著名的是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。鮮苦瓜泡茶飲，對中署發熱有一定療效。現代醫學發現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促進人體內免疫細胞殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦為糖尿病患者的理想食品。

絲瓜也不錯，絲瓜性味苦甘，清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。還有苦菜，苦菜含有豐富的維生素、礦物質、甘露醇、膽堿、酒石酸等多種成分，有清熱、涼血、解毒等功效，對金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌及白血病細胞有較強的抑制作用。

普通的芹菜也有明顯的藥用作用，芹菜性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后絞取其汁，食后對高血壓、冠狀動脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。

萵筍也是夏季好菜，萵筍性味苦甘，微寒，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對胸膈煩熱、咳嗽痰多、胸悶食少、乳汁不通、大小便不利者等都有輔助療效。

不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟負擔，影響腎功能，故應少喝飲料多飲水。

不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速降溫”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱，如果身體溫度突然下降，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留于體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。