課余體育鍛煉對大學生睡眠質量的影響

劉俊一　張　強

摘要:以東北師范大學的800名在校本科大學生為研究對象,對當前大學生的課余體育鍛煉及大學生睡眠質量的現狀進行了調查研究。結果表明,當前大學生的睡眠質量存在嚴重的問題,且女大學生的睡眠質量問題比男生更嚴重;大學生課余體育鍛煉對大學生睡眠質量的改善具有顯著的作用;且這種有益影響是通過日間功能障礙、自覺睡眠質量和入睡時間3個睡眠質量影響因素來實現的。

關鍵詞:運動心理學;課余體育鍛煉;睡眠質量;大學生

中圖分類號:G804.85文獻標識碼:A文章編號:1006-7116(2009)09-0074-04

The effect of extracurricular physical exercising on college students sleep quality

LIU Jun-yi,ZHANG Qiang

(School of Physical Education,Northeast Normal University,Changchun 130024,China)

Abstract: By basing his research subject on 800 on-campus regular college students at Northeast Normal University, the author investigated and studied the current state of extracurricular physical exercising and sleep quality regarding college students, and revealed the following findings: at present, there is a serious problem with college students sleep quality, and female college students sleep quality problem is more serious than male students; college students extracurricular physical exercising has a significant positive effect on their sleep quality; and such an effect is achieved through such three sleep quality affecting factors as daytime dysfunction, conscious sleep quality and time taken to fall asleep.

Key words: exercise psychology;extracurricular physical exercising;sleep quality;college student

人類社會進入到21世紀,社會生活呈現出高度的文明和現代化,但也出現越來越多的文明疾病,睡眠障礙就是其中最為嚴重的現代文明病之一,其患病率高、并發癥多、危害性大、就醫率低[1],但仍然沒有引起社會的足夠重視。據有關資料表明:睡眠質量是生活質量的重要標志,但目前全球42%的人存在著不同程度的睡眠質量問題,但睡眠質量有問題的人群中80%以上都沒有進行治療,多數人不把失眠當病[2]。當代大學生的睡眠問題也相當嚴重,他們對睡眠問題缺乏認識,聽之任之,而且大學生的睡眠問題也沒有引起學校和社會的廣泛重視,沒有采取有效措施進行治療和預防,更談不上會認識到課余體育鍛煉對大學生睡眠質量的改善作用。目前的高校體育課程比較齊全,而且課余身體鍛煉也是學校倡導和鼓勵的,2006年國家教育部、體育總局、團中央又在全國的學校開展了“全國億萬學生陽光體育運動”的活動,要求每天都有課余體育活動,每天至少鍛煉一小時[3],這些課外的體育活動都將對大學生的身體健康和心理健康產生有益的影響。雖然課余體育鍛煉能夠促進大學生的身心健康已經得到人們的認同,但體育鍛煉與睡眠質量的關系研究很少。本文通過對東北師范大學800名(男女各400人)大學生睡眠質量現狀和課余體育鍛煉現狀進行調查,以了解課余體育鍛煉對提高大學生睡眠質量、提高大學生生活質量的作用。

“大學生匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)調查問卷”是Buysse博士等人于1989年編制,劉臣賢等在1996年將該量表譯成中文,并驗證了量表的心理測量品質。PSQI用于評定被試者最近1個月的睡眠質量,由19個自評和5個他評條目構成,其中第19個自評條目和5個他評條目不參與記分,余下的18個條目組成7個成分,每個成分按0~3等級記分,累計各成分得分為PSQI總分,總分范圍為0~21分,得分越高,表示睡眠質量越差。根據此量表制定本研究的調查問卷,該量表的重測信度為0.85、a系數為0.83。

“大學生課余體育鍛煉情況調查表”根據本文的研究任務和內容,依據調查問卷設計的原則和方法編制,共分為10個調查條目,每個條目按照0~5等級記分,累計得分為大學生課余體育鍛煉狀況的總得分,總分范圍為0~50分,得分越高說明大學生課余體育鍛煉的狀況越好。5分以下為平時不鍛煉、5~15分為偶爾鍛煉、16~30分為一般鍛煉,30分以上為經常鍛煉。

根據研究任務和內容,選擇“匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)調查量表”、“大學生課余體育鍛煉情況調查量表”作為本課題的調查問卷[4]。在2008年的秋季學期進行問卷的發放、填寫和回收。回收PSQI量表的問卷800份,回收率100%;有效問卷783份,有效率為97.9%?；厥铡按髮W生課作體育鍛煉的調查問卷”800份,回收率100%;有效問卷788份,有效率98.5%。

調查問卷的內容效度檢驗采用專家邏輯檢驗法,信度檢驗采用重測信度法,間隔15 d進行第2次測量,均達到較高的一致性和可靠性,說明調查問卷可以滿足本研究的需要。

1大學生的睡眠質量

通過“大學生匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)調查問卷”的統計分析,利用匹茲堡睡眠質量指數將788份有效問卷進行睡眠質量等級劃分。對于睡眠質量等級的劃分目前尚沒有統一的標準,根據本研究的目的和任務,通過專家的訪談,確定本課題的睡眠質量等級,睡眠質量總得分在4分以下者為好、4~6分為中等、6~8分為不好、8分以上的為差。睡眠質量差的在本課題中界定為具有睡眠障礙者;睡眠質量不好的界定為睡眠質量有問題[4]。從調查結果可以看出,當前大學生的睡眠質量不是很樂觀,睡眠障礙者達到13%,有53%以上的學生存在睡眠質量問題,這與以往的研究相比有增長的趨勢,表明當前大學生睡眠質量沒有提高,反而隨著社會文明的發展有進一步下降的趨勢。

2大學生睡眠質量的性別差異

根據本課題的確定方法,分別統計男女生睡眠質量等級人數(見表1),從表1可以看到,在睡眠質量好的比例中男生明顯高于女生,而在睡眠質量差的比例中男女生比例基本持平;但是在睡眠質量不好的比例中女生遠遠的高于男生,而在睡眠質量中等的比例上男生卻遠遠高于女生?？梢?女生中的睡眠質量障礙遠遠高于男生,女生的睡眠質量問題比男生要嚴重。本研究中男生和女生的睡眠質量問題存在顯著的差異,且呈現出女生睡眠質量低于男生的現象。這一研究結果和以往的研究不盡相同,如日本的崛口淳[5]對4 325名大學生調查研究發現,男生的睡眠質量問題差于女生;而1997年劉賢臣等[6]調查560名在校大學生表明,女生的失眠率遠遠高于男生;Kimi-Gray K等[7]分別對13~17和15~18歲的學生的研究也得出女生睡眠障礙者比率高于男生的結果。

表2是對男女生的總體睡眠質量的總得分和影響睡眠質量的各因素之間進行男女組間的獨立樣本的T檢驗,結果表明男女生在睡眠質量總得分、睡眠障礙和自覺睡眠質量上差異存在顯著性。通過問卷調查我們了解影響大學生睡眠質量的各個因素以及各因素所占比例,表2說明男女生睡眠質量問題的差異主要是由睡眠障礙和自覺睡眠質量兩個因素決定的。男生的睡眠質量好于女生主要是由于男生這個時期的生活習慣和生理特點決定的,而男女生在睡眠障礙和自覺睡眠質量兩個影響因素上存在顯著差異的主要原因是:女生在睡眠中實際感受到障礙多于男生,女生性格更內向,對睡眠環境更敏感,也可能與女生的生理特點有一定的關系,這從另一個角度說明,男生的心理健康素質不如女生,因為這容易造成過分擔心自己的睡眠質量,形成對自己睡眠質量的不良暗示。

3大學生課余體育鍛煉狀況

通過“大學生課余體育鍛煉狀況調查問卷”的調查來了解大學生課余體育鍛煉的基本情況,根據本課題的研究目的,將研究對象的課余體育鍛煉情況分為不鍛煉、偶爾鍛煉、一般鍛煉、經常鍛煉4個等級,調查結果表明,男女生之間的課余體育鍛煉狀況差異較大,男生的一般鍛煉和經常鍛煉的比例達到55%以上,而女生的不鍛煉和偶爾鍛煉的比例超過70%,說明女生的課余體育鍛煉處在“很少鍛煉狀態”。許多研究資料表明,大學生中女生課余體育鍛煉比男生差[8-9],這和女生傳統思想、鍛煉習慣及女生喜愛的體育運動項目少等原因有關。

將大學生性別作為自變量,大學生課余體育鍛煉各影響因素作為因變量進行獨立樣本T檢驗,結果表明:男女大學生在身體鍛煉總量、鍛煉強度、鍛煉時間和鍛煉頻率都存在非常明顯的差異(P<0.01),男生在鍛煉強度、鍛煉時間和鍛煉頻率上都明顯高于女生(見表3)。絕大多數學生參與課余體育鍛煉的等級在一般鍛煉以下,反映出當前大學生參與課余體育鍛煉的狀況不容樂觀,特別是女生的鍛煉情況更差,說明高校男女生身體鍛煉的狀況存在著嚴重的不平衡。

4課余體育鍛煉對大學生睡眠質量的影響

針對大學生課余體育鍛煉的不同等級進行了睡眠質量的對比,結果表明:在不鍛煉的學生中睡眠質量中等以上的只有30%,睡眠質量差的占36.6%,而在經常鍛煉學生中睡眠質量為中等以上的達到80%以上,睡眠質量差的只有4%。不論是總體還是男女生的比較中,都呈現出越是參加課余體育鍛煉的睡眠障礙的比例越小,越是不參加體育鍛煉的睡眠障礙的比例越大的趨勢,在女生中這種趨勢更為明顯。

通過將研究對象的課余體育鍛煉與睡眠質量總分及影響睡眠各因素進行單因素方差分析,結果見表4。

表4表明:不同的課余體育鍛煉情況的研究對象在睡眠質量總分上差異存在非常顯著性,因此在總體睡眠質量的層面上,不鍛煉、偶爾鍛煉和經常鍛煉之間差異存在非常顯著性(P<0.01)。在日間功能障礙因素上和自覺睡眠質量因素上和入睡時間上各種鍛煉情況之間差異存在著顯著性。根據課余體育鍛煉情況與大學生睡眠質量關系的單因素方差分析的結果表明,不同體育鍛煉情況在睡眠總得分、入睡時間、日間功能障礙、自覺睡眠質量4項影響睡眠質量的因素上差異存在顯著性,利用LSD檢驗方法分別對4種課余體育鍛煉等級水平組進行多重比較分析。結果表明:在睡眠總分即大學生總體睡眠質量的比較上,4種課余體育鍛煉情況之間的兩兩比較差異都存在顯著性,這說明大學生的睡眠質量與課余體育鍛煉具有顯著性的關系,課余體育鍛煉可以對大學生睡眠質量起到有效的影響,特別是不鍛煉和偶爾鍛煉之間的比較發現,睡眠質量之間差異存在顯著性,這說明課余體育鍛煉能有效地提高大學生的睡眠質量,不同的課余鍛煉情況對睡眠質量的影響也不同;在影響大學生睡眠質量的各項影響因素的多重比較中我們發現,除了在入睡時間和日間功能障礙上不鍛煉和偶爾鍛煉以及一般鍛煉和經常鍛煉差異沒有顯著性,其他鍛煉情況比較中差異都存在顯著性,可以認為課余體育鍛煉在入睡時間和日間功能障礙上對大學生的睡眠質量產生影響,但是在鍛煉與不鍛煉之間就沒有顯著性影響;在自覺睡眠質量的比較中鍛煉情況差異都具有顯著性,可以說明在課余體育鍛煉通過大學生自覺睡眠質量上對睡眠的總體質量產生影響,并且在鍛煉和不鍛煉之間也具有十分顯著的影響作用。

綜上所述,經常鍛煉者的睡眠質量最好,不鍛煉者的睡眠質量最差,可以說明課余體育鍛煉是影響大學生睡眠質量的因素之一,一般鍛煉和經常鍛煉對影響睡眠質量的效果最佳。研究結果還可以說明,不同的課余體育鍛煉情況對大學生睡眠總體質量產生不同影響,而且對不鍛煉和鍛煉者之間的各個影響因素都產生顯著性影響作用,但是在不鍛煉和鍛煉之中不通過入睡時間和日間功能障礙產生影響效果,通過自覺睡眠質量產生影響效果[10]。本課題中經常鍛煉對睡眠質量的影響最為顯著的原因,可能是由于經常鍛煉的運動行為和方式最為合理、最符合體育運動心理學原理和“陽光體育活動”的要求[11],研究表明經常鍛煉的得分在30分以上,這要求鍛煉強度中等以上,每次鍛煉時間30~60 min,每周鍛煉次數4~6次,這與“陽光體育活動”提出的“每天鍛煉一小時”,鍛煉強度為中等強度的要求是基本相同的[12],這符合最佳運動行為習慣,因此經常鍛煉對睡眠質量影響的效果最佳。

課余體育鍛煉情況在日間功能障礙、自覺睡眠質量和入睡時間影響因素上表現出顯著性差異,可以表明:一是這3個影響因素是影響當前大學生睡眠質量的主要因素;二是課余體育鍛煉對大學生睡眠質量的影響主要是通過這3個影響因素來實現的。

參考文獻:

[1] 趙忠新. 臨床睡眠障礙學[M]. 北京:第二軍醫大學出版社,2003:104.

[2] 劉賢臣,唐茂芹,胡蕾,等. 學生睡眠質量及其相關因素[J]. 中國心理衛生雜志,1995,9(4):148-150.

[3] 張汝深. 論“校園陽光體育”的設計與實施策略[J]. 中國成人教育,2007,9:146-147.

[4] 崛口淳,助川鶴平. 大學生的睡眠覺醒障礙探討[J].精神病學,1994,4(36):407-410.

[5] Thayer R E.Energy,tiredness.and tension effects of a sugar snack versus moderated exercise[J]. Journal of Personality and Social Psychology,1987,52:119-125.

[6] 劉賢臣,唐茂芹,胡蕾,等. 大學生焦慮、抑郁與睡眠質量的相關性研究[J]. 中國心理衛生雜志,1997,11(1):25-27.

[7] Kimi-Gray K,Eagleston J R,Gibson E. Sleep habits and daytime functioning[J]. Youth Adolesc,1984,30:375-384.

[8] 胡小軍. 體育鍛煉對高職院校學生心理健康的影響[J]. 體育學刊,2008,15(4):73-75.

[9] 何秋華,劉夫力. 課余集體體育鍛煉對促進大學生心理健康的研究[J]. 體育學刊,2002,9(5):60-62.

[10] 劉永峰. 運動處方與心理健康[J]. 體育學刊,2002,9(4):58-60.

[11] 教育部,國家體育總局,共青團中央. 開展全國億萬學生陽光體育運動的決定[S]. 教體藝[2006]6號,2006.

[12] 高虹. 身體活動與心理健康效應研究進展評述[J].體育學刊,2005,12(6):68-69.

[編輯:周威]