運動給我健康和力量

羅春燕

遍身的榮譽

第一次去韓桂山家,看到布滿墻壁的獎杯,真是令人驚嘆。客廳和書房還有臥室的墻面,都掛滿了。韓桂山還有一大箱的功勛章,那么那么多,呈列出來,客廳的地面鋪了滿滿一地。每一個獎杯,每一個功勛章,都有一個獨立的光榮故事。從早上一直講到晚上,都還沒聽完一半。

韓桂山是我國第一位軍體世界冠軍,他帶著39.6度的高燒贏得了冠軍獎杯。他是新中國體育開拓者、國務院特殊津貼獲得者、國家高級教練、國家一級獎章獲得者、解放軍高級職稱評委委員……

上網隨便搜索,到處都是“韓桂山被賀龍元帥親自點將,歷盡艱辛勇奪桂冠”的詳細報道。他的獎杯和軍功章至今仍陳列在中國人民革命軍事博物館。

與糖尿病“結緣”

卸下冠軍光環后的韓桂山,先后擔任過總參謀部參謀、導彈衛星總裝廠廠長、軍事五項隊隊長、軍體大隊副大隊長、全軍考核委員會辦公室主任等重要職務,并在阿爾巴尼亞、蒙古、朝鮮三國軍隊任教,率軍體專家赴馬里考察……

1990年,韓桂山在第十一屆亞運會期間擔任總務處副處長,每天都在為分發物資而操勞。此時的他,已經不是當年揚威國際賽場的運動健將,過度的疲勞,加上飲食、運動不合理,他的身體開始出現了一些不適癥狀。亞運會后,身體也開始消瘦、下班后總覺得倦怠乏力。

在一次身體檢查時,結果,他被確診為2型糖尿病,并住院接受治療。

健康大課堂的班長

繁忙的社會工作終于拖垮了這名運動健將。最嚴重的一次,韓桂山一連住了72天的院。躺在病床上,他想了很多問題,糖尿病是終身性疾病,但是卻是“可控制之癥”,總結患病經驗,韓桂山覺得是自己沒有管住嘴,沒有邁開腿。

韓桂山開始尋找控制糖尿病和并發癥的方法:知識學習,飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監測,這“五駕馬車”控制好了,他相信就能使糖尿病少出并發癥,不出并發癥。韓老從確診糖尿病那天起、就非常重視糖尿病知識的學習,每周他都要外出聽3～4次課。長期堅持治療和學習,也讓他與301醫院以及專家、教授、護士都結下了深厚的感情。

他見證了301醫院糖尿病健康課堂的成長歷程,這么多年來,他一直是301健康大課堂講座的班長,一直為病友們服務。用他自己的話說:“我是30l醫院永不畢業的博士生!”

久病成醫,總結“四個八”

20年來,韓桂山對糖尿病的知識已經達到專業水平,自己的疾病也得到了很好的控制,成了糖尿病患者中的學習標兵,醫院還專門邀請韓老為年輕的醫生、護士上課,為其他病友介紹經驗。有的醫生寫論文也要找他來幫忙提供資料,他儼然又成了比賽場上運籌帷幄、指揮若定的總教練。

在談到抗“糖”經驗時.韓老自己總結了“四個八”:每天八小時睡眠,每天喝八次水、每餐要八分飽、每天要走八千步。他認為,老年人因為生理、心理等原因,容易出現失眠的情況,必須重視睡眠質量。喝八杯水,但要因人而異,不要過量地喝水。糖尿病患者什么都能吃,但什么都不能多吃,最好不要喝稀粥。因為稀飯熬得時間長,消化得快,血糖升高得就快。步行是最好的運動方式,韓桂山說的“每天走八千步”包括慢、中、快三種,慢、中、快交替走,才能達到鍛煉的目的。

自編運動操

韓桂山多次跟病友們講課,這樣說:“健康不在醫院里,也不在藥品里。健康在運動里。”他認為21世紀是健康的世紀,是長壽的世紀,人健康不健康,長壽不長壽完全在于自己,“人活九十不稀奇,人活百歲不是夢,向一百二十歲奮斗!”

他根據老年人的身體特點自己編了一套簡單實用的健身操,分為四部分:手指運動、上肢運動、腰部運動、下肢運動。簡單實用,很受糖友們喜歡。常常糖友們遇到他,都會向他做手指運動的動作跟他示意打招呼。

韓桂山建議糖友們根據自己的身體狀況選擇適合自己,且易于堅持的運動方式。建議大家運動前做全面的體檢:血糖、糖化血紅蛋白、血脂、血壓、心電圖、眼底、尿常規、足部和關節等。確定運動方式和運動量,避免高強度運動。另外還要選擇合適的鞋、襪。

提醒大家注意的是:運動時,先做熱身運動,伸腰踢腿準備活動,伸展一下肌肉和關節防止運動損傷,運動中注意心率的變化。若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腰腿不適,應停止運動。鍛煉不能太劇烈,身體微微出汗即可。

跟上時代的步伐

韓桂山剛進行的體檢結果顯示,身體各項指標均為正常。這對于一位有20年病史的糖尿病患者來說很可貴。

精神爽朗、侃侃而談的韓桂山自豪地說:“我與比自己年輕十來歲的老人朋友一起乘公共汽車,別人給他讓座也不給我讓座。”韓桂山看上去健康而年輕。

已81歲的韓桂山如今耳不聾、眼不花,思維和行動敏捷,對時尚化非常敏感,他用手機和四方的親朋好友聯絡,每天收發短信不斷,手機的各種功能年輕人會的他也一樣熟悉。他的相機、錄音筆等各種電子工具一應俱全。他目前正在進行電腦學習。

他不僅戰勝了體育運動,也戰勝了糖尿病!