新五禽行之“鹿行”

最早的五禽戲可以追溯到我們的遠古時代?，F在流行的五禽戲則是神醫華佗所創。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動物的形態進行編排。

上期給大家介紹了新編五禽行之“虎行”。這期介紹第二個動作“鹿行”。

鹿行也是兩式。

鹿行一式是鍛煉腰側倒和側起(側面用力的能力)。這個動作要相對簡單一些:雙手的中指和無名指彎曲,其余三指盡量伸直(圖1);肘關節略為彎曲,手臂向上舉起來(圖2);然后向前出左腿,腳尖向外掰開,約與前進方向成45°,站穩(圖3),同時上身以髖部為底座,向左側傾斜,盡量傾斜(圖4);稍停留,然后身體轉正,向前邁右腿,重復進行。走50步。

鹿行二式比較難,可有效鍛煉腰的前屈功能,同時牽拉人體后部的老筋:站直,雙手中指、無名指彎曲,其余三指張開,呈鹿角狀,放于胸前(圖5)。左腳向斜前方邁出一步,腳尖盡量向上翹起來,然后上身向下、向前壓,使雙手沿左腿向下拉伸至左腳腳面,稍停,下壓時保持挺胸蹋腰(圖6)。緩緩起身回到站立動作,然后向斜前方邁右腿,重復此動作。走50步。

專家簡介

趙之心,全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使,全國婦聯“心系系列”活動專家委員會主任委員,中國紅十字基金會行者基金行走大使,首都體育學院客座教授,北京市科學健身專家講師團秘書長,中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事,國企聯健康工程運動健康專家組首席專家。