８月８日，讓我們一起來做運動

尹振興　李玉鳳

2008年,舉世矚目的北京奧運會圓滿成功,極大的激發了億萬人民群眾的體育熱情,增強了全社會的體育意識,營造了濃厚的社會體育氛圍。經國務院日前批準,將每年的8月8日定為“全民健身日”。在第一個“全民健身日”到來之際,全國各地都將舉辦各種老少咸宜的活動,來推動全民健身的發展。

對于糖尿病患者來說,運動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一,應該抓住全民健身日的機遇提高自己的鍛煉意志。8月,炎熱的夏季已經臨近尾聲,將要到來的秋高氣爽正是鍛煉好時節,讓我們一起來學習根據糖尿病患者的特殊身體狀況而精心設計的幾種趣味運動,約上幾位糖友在全民健身日一起比一比,動一動,既能鍛煉身體又能愉悅心情:

夾乒乓球———預防糖尿病眼病

方法:用筷子把桶里的五個球放到另一個桶里即可,如果能在20分鐘內夾完就算完成任務。

效果:微血管并發癥病變時,最容易侵害病人的眼睛。這樣的活動,可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合,以及病人的協調性和精準度。

提示:不要長時間進行練習,運動要適度。

沙包擲準———不激烈地降低血糖

方法:距離2米,往桶小內投擲沙包。

效果:可發動全家來鍛煉,享受活動的樂趣,可以增加肌肉對葡萄糖利用,使血糖逐步下降。

提示:距離不要過遠,以免造成用力過猛,病人每日或每周有數日定時進行鍛煉,每次時間以持續20～40分鐘為宜。

穿越雷區———體驗并發癥并預防

方法:準備好眼罩和小桶,將病人的眼睛蒙住,不規則地放置小桶,讓隊員通過朋友的遙控指揮,能夠通過障礙物,達到終點用時最短的獲勝。

效果:糖尿病的并發癥很可怕,通過這個游戲可以讓糖尿病患者體驗眼睛失明后的感覺。對糖尿病人起到暗示作用,增強他們鍛煉活動的積極性。還可以同時加強患者腳步感覺,在看不見的情況下用腳去感受路面情況。

提示:腳步要由快到慢,小桶可由其他障礙代替,不能選擇有銳角或者容易傷害到腳部的道具。

快樂傳遞———避免糖友變胖

方法:多人分成兩隊。每一個人將游泳圈從頭套到腳,然后傳遞給另一個隊員。哪個隊用時最短,則勝出。

效果:這個運動不光能鍛煉身體協調性,游泳圈本身則可以測試腰圍,讓患者隨時關注腰圍。套游泳圈的過程中,手臂需要上舉,腿部需要抬起,是一項全身協作的運動。

提示:在游泳圈落到腳部的時候,應該控制身體平衡,小心摔倒。

心心相印———鍛煉手、眼、腦配合

方法:準備一個吸球板和十個吸球。一個人拿著吸球板,一個人扔吸球,距離2米,投中球的數量最多就獲勝。

效果:這個運動可以測試糖尿病人的手、眼、腦的配合能力,而且運動量也比較適度,可以改善脂代謝,有利于預防糖尿病心血管并發癥。

提示:兩米的距離,想要投中并不容易。投球者可以逐漸摸索方法,比如可以往上瞄準一些。也可以通過改變吸球板的大小來調整難度。