糖尿病分階保健操——消渴期

呂仁和　肖永華　劉滔波

文/北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科 呂仁和 肖永華 劉滔波

攝影/張可 示范/肖永華

上期我們介紹了眼睛、耳朵的運動保健療法,這期介紹鼻部、口腔的保健運動,供大家參考實踐。

三、防治鼻病的運動

鼻部是呼吸道的門戶,慢性鼻炎、過敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻病常影響鼻部的健康功能,使機體抵御疾病的能力降低。常用的按摩方法可以通過刺激經絡、腧穴,改善鼻部血液循環,提高免疫力,增強局部氣血流暢,以防治鼻部的疾病。可試做以下運動:

1、按摩鼻翼運動:坐位,思想集中,大腦入靜,頭正頸直,眼向前看,口唇閉合,用鼻呼吸,兩手微握拳,用屈曲的拇指背面平貼在鼻梁兩側,然后做上至鼻根,下至鼻翼兩側按摩運動,兩手同時操作約50次左右,直到局部有熱感。注意:用力應適度,鼻部患有癤腫、皮膚病、鼻出血、鼻癌的人不宜進行鼻部按摩。手法由輕到重,注意不要損傷皮膚。可在早晨起床前,晚間睡覺前各按摩一回,其他空閑時間也可進行,有防治鼻病的作用。

2、推按鼻根法:用雙手拇、食指夾住鼻根兩側,用力適度向下拉,由上而下拉20次左右。作用:拉動鼻部促進鼻黏膜的血液循環,有利于分泌正常的鼻黏液,可防治鼻病。

3、點按迎香穴:以雙手中指或食指點按迎香穴(在鼻翼外側0.5寸)50次左右。點按此穴有助于改善局部血液供給,防治鼻病。

4、點按印堂穴:用拇指、食指或中指的指腹點按印堂穴(位于兩眉中間)50次左右。也可用兩手中指的指腹,一左一右地交替點按印堂穴。能促進鼻黏液分泌,保持鼻腔濕潤,使鼻腔通暢,防治鼻病。

5、捏按鼻中膈:用拇指和食指放入鼻孔少許,捏按鼻中膈50次左右。使鼻腔通暢,防治鼻病。

四、防治口腔疾病的運動療法

1、按摩上、下口唇防治牙齦炎:用拇指和食指放在上、下口唇根部,來回反復按摩各50次左右,使其有酸脹的感覺。可促進上下牙齦、牙根血液循環,保護牙齒,防治牙齦炎(無炎癥時手法略重,有炎癥應輕按)。

2、點按下關、頰車、大迎防治牙齒和牙齦疾病:此三穴均屬足陽明胃經。下關位于面部耳前方,當顴弓與下頜切跡所形成的凹陷中。頰車在面頰部,下頜角前上方約一橫指處。大迎在下頜角前方,咬肌附著部的前緣,當面動脈搏動處。用雙手拇指點按三穴,有酸脹感覺時保持20秒則可。

3、捏按肚臍防治口舌生瘡:用五指捏按肚臍100次左右。

4、“攪海”防治牙齒和牙齦疾病:用舌頭在牙齒和口唇內轉圈攪動,按摩上下牙齦。次數不限。