對青少年籃球訓練有關問題的探討

呂　健

[摘要]各種調查和研究表明，基層青少年籃球訓練仍缺乏系統性、科學性，導致這些籃球后備力量在基礎訓練階段出現各種問題和不足，不能與其未來的籃球發展需要很好的接軌。通過對早期籃球訓練中如何根據青少年的生理特點進行籃球訓練、要重視全面身體訓練、注重基本功、在重視基本技術的全面訓練的基礎上，抓好掌握基本技術動作的規范、注意加強正確籃球意識的培養的分析，提出籃球運動員早期訓練應該注意的問題，以期為訓練提供一些有意義的參考。

[關鍵詞]青少年籃球訓練問題

中圖分類號：G808.2文獻標識碼：A文章編號：1671-7597(2009)0610131-01

一、前言

我們在對青少年籃球運動員的開發與培養中仍然存在著一些不足，大部分地區的基層青少年的籃球訓練缺乏系統性、科學性，不能與其未來的籃球發展的需要很好的接軌。我們必須十分重視對籃球運動員早期訓練過程中的問題進行分析，在訓練中不斷改進，以不斷提高訓練質量，為培養高水平籃球運動員打好基礎。

二、研究方法

(一)文獻資料法

本文研究通過查閱大量有關籃球青少年運動員訓練和培養的文獻資料，了解前人對青少年籃球運動員培養方面的研究結果，為本文的研究提供理論依據。

(二)分析法

根據文獻資料和觀察所獲得的材料，通過比較和分析，提出進行青少年籃球訓練應該注意的有關問題。

三、分析討論

(一)青少年時期要重視全面身體訓練

青少年時期處于肌體發育(或者說體能發展)最快的敏感期，應從柔韌、速度、靈敏、神經反應、輕跳等抓起，為進一步掌握基本功、基本技術打下良好基礎。

1．柔韌性，主要增加肌肉、韌帶彈性和關節的靈活性(指、腕、肩、髓、膝、踝)，并有助于彈跳及其它素質的發展。主要采用協調性練習、棍棒操、各種劈腿、壓腿、拉長大腿內外側肌肉和韌帶等練習。

2．速度，主要指起動、快速動作、短距離沖刺、往返跑的速度和突然性，以及動作的速率和反應速度。

3．靈敏，培養判斷，分析和靈敏反應能力，提高動作快速、靈活、多變、熟練、準確性和技巧。如各種姿勢的起跑、追逐、閃躲練習，在不同條件或信號刺激(借助手勢和哨聲、語言)下，完成規定動作等。

4．適當進行克服本人體重的輕跳力量性練習，發展小肌肉群的爆發力。

(二)要注重練就扎實的基本功

許多人對基本技術與基本功的概念不清楚，往往把兩者混為一談。我們通常所說的基本技術泛指在籃球比賽場上運動員進行攻守所運用的各種符合規則又有利于競爭的基本動作，如投籃、傳球、運球、移動步法、搶籃板球、突破等。而基本功則是指人體的機能能力與這些技術動作完美結合的程度，它包括人在運用這些技術動作時表現出的力量、速度、幅度、靈活、善變的程度，手、腳、腰、眼的專業功力，反映的是動作質量。由于在青少年的基礎訓練中，由于教學訓練水平的局限以及要求不夠，很多青少年運動員只是照貓畫虎般的模仿重復教練所做的技術動作，把學會和熟練當作練習目的，養成動作一般化的習慣，從而形成一些運動員動作缺乏力度、速度、鮮明的節奏，攻守不過硬而導致個人能力低。

(三)重視基本技術的全面訓練，抓好掌握基本技術動作的規范

籃球運動的每一個動作形成都不是孤立的，它是傳、投、切、運、突、搶、移、防等各種技術的綜合體現。所以要求青少年掌握技術必須全面、熟練。首先去掉打野球的傾向，或只重視抓單個技術，忽視結合訓練的片面性。當青少年到了籃球場上時，開始就要有意識地引導他們能左、能右，兩只手都會運、傳、投、搶，左、右腳都會做中樞腳旋轉移動、突、切擺脫，練成能在比賽中不分弱手、腳。當隊員們掌握技術已達一定程度時，要注意增加難度、強度及對抗性練習，以提高熟練程度和動作速率及應變能力。在青少年時期技術實用性差，技巧變化少，也就失去了兒童特長的發揮，或丟掉了“絕招”，這將會束縛兒童技術的發展，導致很好的籃球幼苗成為半成品。

1．初學階段要建立正確的技術概念和規格

教練員通過講解和示范，使隊員建立正確的動作概念。語言通俗易懂，生動而形象化，編成技術口訣兒童容易接受。如講解搶防守籃板球的技術要領時，可編成，“頂、轉、擋、跳、搶、落”的連續動作口訣。邊講邊示范，啟發兒童的思維活動，培養觀察、分析、判斷能力。反復練習，發現錯誤動作及時糾正。又如在教投籃動作時，先進行一段輔助性練習，對墻投準，降低籃高，然后讓隊員領會正確的手指托球、掌心空出、向外向里旋轉及翻腕成單手持球姿勢。練投籃時(單手)，注意觀察屈肘角度，防止肘關節外展，使身體協調用力，臂部伸出，最后以指端撥球出手。投出球的旋轉、弧度，均要嚴格要求。這樣由近到遠，由點到面地練。在實踐申掌握投籃時機，尋找攻擊點。

2．養成在快速中完成技術動作的習慣

籃球運動是一種高速運動。動作的突然。主動、快速要在啟蒙訓練階段就給予足夠重視。兒童興趣廣泛，學動作快，要多強化快速反應能力。在訓練中我們常常會看到，本來能獲得的球，而就差那么一點卻搶不到手，本來可以很快傳出去的球卻又無意地延誤時機，這些都與反應能力和做動作的主動性有關。因此要建立快速技術動作，要著重提高快速起動、急停、弧線跑、轉身等技術，便每個技術動作運用時機恰當，突然合理，以達活練實用之效。

(四)注意加強正確籃球意識的培養

在青少年時期，神經系統的發育早于其他系統，適于發展反應能力、靈活性、協調性，因此也應在這時期培養籃球競賽所需要的、正確的心理生理反射性行動，建立起正確的籃球意識，這對以后形成快、準、靈、變等獨特風格非常重要。

培養籃球意識，讓隊員在規則允許的情況下，積極活動，合理地創造性地運用技、戰術。學會合理運用技術，在戰術配合中合理地運用時間、空間及地面等。使隊員能夠快速、靈活、熟練、多變地運用技、戰術，提高應變能力。

(五)灌輸和培養競爭意識，提高身體對抗的意識

我國籃球運動員的對抗意識差，對抗能力低的問題一提再提，總難從根本上解決的重要原因之一就是在少兒訓練階段學的是沒有身體接觸的籃球，這樣，在形成了一定動力定型和意念后再想改也難了。因此要是運動員從少兒時期接觸籃球運動開始就接受身體對抗意識，學習身體對抗技巧并在身體對抗中打球是非常重要的。灌輸這種意識的同時，要設置專門的訓練來讓運動員大量的實踐、體驗。運動員從小就在這種競爭、對抗的環境中熏陶、鍛煉，并使這樣的身體鍛煉和精神上的灌輸保持下去，并有助于提高我國籃球運動員的競爭心理和身體對抗能力以及頑強的斗志。

四、結束語

綜上所述，從小抓起，搞好青少年籃球訓練，是提高我國籃球運動水平的關鍵。訓練中使隊員們掌握規范的技術、扎實的基本功、較高的身體對抗能力，專業水準的戰術與意識、通曉規則，可以使我國少年籃球運動員的基礎技能訓練更為專業化，從而與現代籃球的要求更為接近。在較高水平的普及訓練基礎上，才能根本解決我國籃球后各人才匱乏的憂患，提高我國籃球運動員的整體質量，促進我國籃球水平的持續發展。