養(yǎng)成健康的生活方式

杜學峰

如何讓自己的身體比實際年齡更年輕,有關專家提示,這取決于你對身體的態(tài)度。健康的生活方式一定會讓你受益匪淺。

關注1 讓動脈保持彈性

經(jīng)常運動:在運動過程中,人體會加快血液循環(huán),所以,也是給予動脈增添活力的過程。血液暢流能將營養(yǎng)及時送往身體各個部位;而運動時的大量流汗,能加強肌體物質代謝,促進廢物排出體外,從而使血管在收縮和擴張之中增強彈性。

少吃甜食:保持動脈的通暢而不出現(xiàn)阻塞,就要注意血液中的糖分含量。糖分過高的血液如同在擁擠不堪的道路上,無法順暢地到達目的地。此外,戒煙可以減少對血管壁的不良刺激。

心態(tài)平和:生活中,不要萬事以自我為中心,經(jīng)常表現(xiàn)為急躁易怒、爭強好勝,這樣容易使精神高度緊張,血管總是處于收縮痙攣狀態(tài),以至埋下動脈硬化的隱患。

點 評

醫(yī)學名句::“人與動脈同壽。”講的是,人體作為生命體的運動,動脈是至關重要的器官。如果動脈一旦硬化受阻,甚至壞死,那么死亡可能也正邁著悠悠的腳步在逐漸向你靠近。

關注2 注意增強免疫力

牙齒健康:據(jù)有關研究,口腔中含有大約300多種微生物,1毫升唾液中就有4～5萬個微生物。如果存在齲齒或牙齦問題,很多病菌就會突破免疫防線進入人體而致病。

環(huán)境衛(wèi)生:生活在潔凈的空氣中,是維護免疫力正常運轉的前提。天然氣等不完全燃燒所形成的高活性致癌物,或是汽車廢氣、塵埃中分離的苯并芘等,就連室內不經(jīng)意間吸入的二手煙都會對人體免疫造成威脅。所以,要盡量避免繁瑣裝修,經(jīng)常開窗通風,避免環(huán)境污染。

充足睡眠:有研究表明,每晚缺失3小時以上睡眠,會使免疫力下降50%。在睡眠中,能加快各組織器官的自我康復,對入侵的抗原物質通過免疫反應將其清除。所以,在臨床治療中,醫(yī)生常會給那些無法忍受病痛的患者服用鎮(zhèn)靜劑,通過睡眠來緩解病情。

性愛健康:引發(fā)性病的單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等,都有病程長、遷移不愈等特點,一旦形成免疫缺口,很難愈合。

點 評

人體免疫系統(tǒng)通常有三個層面的防護,一是抵抗外來入侵的病原體;二是迅速將進入體內的病毒清除;三是病毒已損害人體,要進行及時修復。如果以上免疫防護層層失利,那么患病就在所難免。

關注3 健康脾胃吃出來

平衡飲食:魚類、堅果、蔬菜、橄欖油、谷類、大蒜等食物有助于保持動脈彈性;動物肝腎、酵母、麥芽、蛋黃等食物含有相對豐富的葉酸,能緩解緊張情緒;存在于魚類、花生、玉米等食物中的“單不飽和脂肪”能使你更年輕;大豆、豆制品、三文魚、西紅柿等食物不僅能增加血管舒張度,還有助于平展皺紋。

點 評

人體所需的營養(yǎng)都由食物提供。只有攝入健康食物,才能保證脾胃健康?？梢酝ㄟ^指甲來發(fā)現(xiàn)身體缺乏營養(yǎng)的信息,比方說修剪指甲時沒有柔韌的感覺,常會發(fā)出清脆的聲音。

關注4 讓身體更加柔韌

穩(wěn)定體重:如果只是靠節(jié)食減肥,不僅會使脂肪減少得很不規(guī)律,而且由于肌肉缺乏足夠的營養(yǎng)而松弛。所以不妨將運動作為自己的生活習慣,會更有利于穩(wěn)定體重。

肌腱柔韌:經(jīng)常進行一些伸拉練習,有助于延緩肌肉韌帶的衰老。這樣的鍛煉可以讓肌肉活躍,從而減緩血管彈性下降和皮膚松弛的速度。需要提醒的是,運動時,要讓肩、頸、臂、臀、腿等身體各部位都要活動起來。

強化內分泌:人體內分泌系統(tǒng)對于肌肉組織有顯著影響。穩(wěn)定的性激素水平,會將兩性的特征表現(xiàn)得非常明顯。如果內分泌出現(xiàn)紊亂,支持肌肉力量的激素就會缺失或者不夠穩(wěn)定,常會出現(xiàn)肌肉疼痛,身體脂肪增加,導致老態(tài)的出現(xiàn)。

點 評

衰老的外向表現(xiàn)就是肌肉松弛。中醫(yī)有“久坐傷肉”之說,就是說長時間坐著,就會損傷肌肉的力量。仰臥起坐等運動是最適宜柔韌身體的鍛煉方式之一。