夏季：養心重于養身

梅　枚

讀者許秦聞來信說，盡管自己剛到甲子，但是一些不適癥狀都表現出來了。如胃口差，尤其到了夏天，飲食減少。還有睡眠時間少，每天最多睡5小時，質量差。總覺得心煩，小便發黃。這種情況自己如何調理？

養“心”關鍵戒躁制怒

我國中醫早就提出夏季養“心”，因為夏天易耗心陽傷陰液。夏天不僅“壯火食氣”，易消耗心臟陽氣，而且天熱人易出汗。把汗視為“心之液”的中醫認為，出汗過多自然易消耗心臟陰液。而心臟陰陽損傷，增加了夏季發生心臟病的危險因素。

另外，心與小腸相表里，心火易移小腸，可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。同時，心還是“精神之所舍”，主宰著人的情志和思維意識活動，心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧會影響睡眠。

對策一：清火祛濕，戒躁制怒，夏天養“心”就是要根據天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當地調整自己的情志。

飲食多樣清火祛濕

飲食清淡是夏季食養的基本原則，應適量吃些清火祛濕的食物，如小排骨冬瓜湯，茭白炒毛豆子等。還有苦味宜多食，因為苦味不僅能刺激人的味覺神經，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇，但苦味食品也不宜過量吃。

另外，多吃瓜果，像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分，且有較好的清火潤燥養陰功效，日常飲食中宜多選用。特別是西瓜，不僅能及時補水、解暑止渴，還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效，能明顯地促進身體的新陳代謝。

對策二：夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

夜臥早起戶外活動

夏天氣溫高，人們應及時調整起居作息時間，宜比春日稍晚點睡、早點起。早餐與晚餐后，最好到戶外多多活動。早晚有風，空氣相對好些，氣溫稍稍低點，可適當延長在戶外活動的時間，切忌早早關進空調房間里不出汗。總在空調房間里，久而寒氣太盛很傷身；但午間天氣炎熱，在烈日下暴曬容易中暑，盡量減少烈日下活動時間。

對策三：結合夏天白晝長的特點，適當夜臥早起，中午有條件的盡量小睡片刻，補充睡眠不足，有助緩解疲勞。