適量運動能降壓

劉　藝

盛夏季節(jié)，不要說一動就出汗，高溫就是不動也出汗。所以，不少高血壓患者就因怕熱而不想活動。其實，高血壓患者不管多熱，都應該堅持適當運動，好處在于:

心肺功能得到鍛煉。高血壓患者養(yǎng)成了勤鍛煉的好習慣，可使生活起居有規(guī)律，新陳代謝旺盛；能延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，降低血壓；運動既鍛煉了心肺功能，又增強了人體的協(xié)調(diào)性和抗疲勞能力。

減輕各種癥狀。多數(shù)高血壓患者堅持運動，可減輕頭暈、頭痛、失眠等癥狀，血壓也會不同程度下降。因為體育鍛煉，不僅使全身的小動脈得以擴張，外周阻力下降，又改善植物神經(jīng)功能，使迷走神經(jīng)的興奮性提高，從而使外周血管擴張，血壓下降。

運動項目量力而行。高血壓患者進行運動，要根據(jù)自己的年齡、病情和體能素質(zhì)來選擇運動項目。即體力負荷不大，不過分低頭彎腰、動作較緩慢而又有節(jié)奏的運動，如打太極拳、練氣功、騎自行車、散步等等。

不慎“閃腰”怎么辦

上了年紀的人，在生活中，稍有不慎就會“閃腰”。“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷。這大多由于姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

★“閃腰”只能睡硬板床

如果一旦發(fā)生“閃腰”，先要躺下休息，最好是硬板床（沒有硬板床，直接打地鋪）。千萬不能睡在柔軟的彈簧床上。因為柔軟的床鋪會使脊柱發(fā)生側(cè)彎，導致腰部疾病加重。

躺下還要講究姿勢，腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將雙腿蜷起平躺在床上。兩腳不能伸直，睡覺如果兩腿伸直，不僅會增加疼痛，而且可能使腳部麻痹。

★“閃腰”梳理強調(diào)方法

“閃腰”后在家里采取一些有效方法，不僅能夠緩解疼痛，而且能夠使受傷痊愈。

1、 敷藥熱療。除了外敷跌打膏或止痛膏以外，還可使用電吹風吹受傷處，或者用功率稍大的電燈泡照射患處，而且均勻受熱，都能緩解疼痛。

2、 鹽、沙包敷。用炒熱的食鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次敷貼半小時，每天早晚各敷一次，但要注意食鹽和沙子不要炒得過熱而燙傷皮膚。也可把新鮮生姜切成片烤熱后貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果。

3、合理按摩。患者俯臥在床上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下按摩，臀部再按摩到大腿、小腿后面的肌群。連續(xù)按摩幾次后，在腰部痛處用大拇指按摩推揉幾次（起初不可太用力）。輕微閃腰，只要休息還有家人有效的治理，一兩天就能痊愈了。若疼痛加重，就要盡早去醫(yī)院就診。

保健按摩莫用蠻力

俞老先生感覺左肩部不適，去了按摩店。但事與愿違，他肩部不適的感覺加劇。后來去醫(yī)院就診，醫(yī)師告訴他得了急性岡上肌健炎。

為何俞老先生事與愿違呢？原來他有個習慣，每次按摩都要求按摩人員用力。

首先，他這次肩部不適，正是原發(fā)疾病處于炎癥急性期，不適宜推拿，而他則想通過按摩讓不舒服感覺消失。

再則，用力按摩推拿手法造成了新的損傷。俞先生喜歡用力按摩而使病情加重或帶來新的損傷。通常，人在接受推拿治療時，會有可以承受酸脹感。若推拿力度過重，就會造成其他傷害，比如韌帶、筋膜、肌肉和神經(jīng)等軟組織都有可能因為按摩力度過大而受傷。