消除疲勞有妙招

梁煒灝

盡管你已經沒有了工作壓力，少了提前上班的時間概念，但時不時地被疲勞所纏繞。消除疲勞的方法有：

不做早餐桌上的逃兵

要吃早餐。研究表明，吃早餐的人，無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。同時，吃了早餐可以幫助人們降低壓力，可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。另外，早餐時吃根香蕉，能夠保持白天的好心情。

兩餐之間補充點酸奶、或者魚片、胡桃、或者麥片和堅果類食物，能夠消除因為過多的消化負擔而產生的困倦感覺。這些食物所含的蛋白質和碳水化合物，攝入后使人感覺振奮，并且降低對甜食的需求。另外，深海魚類、芥花油等富含脂肪酸，能夠活躍腦細胞，并幫助人們保持清醒的頭腦。

情緒快快宣泄

不少人會將苦悶留在心中，但是向他人傾訴卻能有效地幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳的心理狀態。約約好朋友及時傾訴，當朋友的一句勸慰，一聲啟發，會消除你心中的不愉快。聽聽音樂也是一個好辦法，音樂可以迅速有效地幫你擺脫負面情緒。科學研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

退休后有時間了，可以做自己喜歡做的事情。如走親訪友，結伴旅游，市場消費，打牌下棋，種花養鳥，鍛煉身體。還可以學書法、學畫畫，從中既能得到拜師學藝的樂趣，又能領悟到掌握寫字、繪畫規律的真諦。

老年人的六條保健準則

◎ 環飛燕

老年保健專家總結多年經驗，為老年人設計了6條保健準則。

一是目的。生活要有目的性。退休是老年人的一大關口，處理不好，對老年人的身心會造成極大影響。因此，老年人退休后最好能養成記日記的習慣，經常想想自己該做些什么，如看些什么書，到哪里旅游，是否在老年大學讀一兩門課程等，這樣安排能使晚年生活有一種內在動力。

二是鍛煉。鍛煉包括精神、頭腦和軀體三個部分。精神面貌是老年人的精神支柱，要多想過去的美好和成功之處，把已經走過的人生道路上的“失誤”丟掉。體育鍛煉是健康長壽很重要的一環，每天要溫和地活動每一塊肌肉和每個關節，在空氣清新處每天做5～10分鐘深呼吸；散步、慢騎自行車和室內溫和運動都是老年人極好的鍛煉方式。

三是娛樂。旅游、垂釣、聽音樂會和看電視等都是有益的娛樂活動。退休后要想方設法學會“玩”，要玩得快樂、瀟灑，要學會自我享樂，開懷大笑，此外還要學會講笑話，笑是最好的保健品。

四是睡眠。老年人的睡眠時間不應該比年輕人少，一般以睡足7～8小時為宜，并以醒后感覺舒服為準則。

五是氧氣。老年人由于新陳代謝作用減慢，因此對氧氣的需求特別重要。應經常開窗換氣，節奏慢的有氧運動對老年人很有好處。

六是營養。老年人宜少食多餐，并定時進餐。國外提倡老年人“平衡營養餐”，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧六大類。要少吃糖和鹽，晚飯后最好不要進食，以免膽固醇和甘油三脂升高。