如何抓好中學籃球隊的訓練

李小虹

內容摘要:我國籃球運動的蓬勃發展需要以大批優秀的籃球人才為后盾,作為中小學體育教師則肩負著培養籃球人才的重要任務。本文將對中學生籃球人才的選拔、基本技術乃至戰術的訓練等方面進行具體的闡述,發表個人見解。

關鍵詞:籃球運動 隊員 體育教師

近年來,隨著NBA、CBA等職業籃球賽的精彩上演,籃球運動在我國正蓬勃發展起來,可以說有籃球場的地方都擠滿了籃球運動的愛好者。特別是在學校,籃球運動已成了學生最喜愛的運動項目,其中不乏身體形態出眾、身體素質優秀的籃球可造之才。但是他們在學校籃球比賽中,表現出的技術動作欠缺規范性,不懂戰術配合,耐力素質較差等問題,從而影響了我國青少年籃球運動水平的進一步提高。作為中學的體育教師,如何因勢利導,適應當前形勢發展的需要,培養出更多的優秀的籃球后備人才,讓更多學生掌握到籃球運動的基本知識和基本技能,真正讓籃球這項運動作為他們進入社會后的一種主要鍛煉手段,并奠定學生終身進行籃球運動的基礎,應該是體育教師責無旁貸的任務。經過我多年抓學校籃球隊訓練積累的經驗,筆者談以下幾點認識:

一、抓人才選拔

籃球運動不論是業余或專業隊,都必須特別注重選才。俗話說:“選才的成功就等于訓練成功的一半”。另外選才是組隊工作的第一步,也是提高訓練水平的關鍵。因此,選才要嚴格,要選那些思想品德好,能吃苦耐勞,對籃球運動有濃厚興趣并有一定籃球基礎的身材高大,體型勻稱,腿長臂長,腳大足弓深,身體素質和心理素質較好的學生。初選時,可從各級班籃球賽中物色人選,初選上的學生人數應當較組隊規定人數略多,然后對他們進行短期籃球試訓。在試訓期間,重點觀察這些學生的運動能力,掌握籃球技術的快慢,反應速度,協調性,爆發力以及身體素質情況等,試訓結束時再進行復選,復選正式錄取的學生即可開始學校的籃球訓練。

二、抓身體素質訓練

現代的中學生體質普遍較差,尤其是耐力素質方面更為明顯,而籃球運動是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目,它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成不停的快速移動跑跳。為此,中學籃球隊訓練應把身體素質放在重要位置來抓。根據籃球運動的特點以及我校中學生素質測試的實際情況,在訓練中,我重點發展了隊員的速度、彈跳力和耐力,以及靈敏、柔韌和力量等素質方面協調發展。如:耐力素質是中學隊員最為薄弱的,應重點練習,每節訓練課結束前,隊員要連續完成2分鐘快速跳繩練習或1000米耐力跑練習。此外,為了進一步激發學生的學習興趣,培養學生自覺進行身體素質訓練的積極性和主動性,我給每一個隊員建立了一張體能測試記錄卡,包括100米跑、縱跳摸高、立位體前屈、俯臥撐、1000米跑的五項素質測試內容,主要記錄每一個隊員的原始素質測試及每月測試成績,從而使每一個隊員看到自己的進步,體驗到成功的快樂。實踐表明,隊員們進行素質練習時的積極性提高了,經過一段時間的刻苦訓練,每一個隊員在速度、彈跳力、力量、耐力方面都有不同程度的提高。從而為學習籃球基本技術、戰術及比賽打下了良好的素質基礎。

三、抓技術訓練

初中階段的籃球基本技術訓練,主要以腳步移動、運球和傳接球為基礎,以投籃為中心,并結合青少年身心發展的特點,采用新穎有趣的訓練方法,加強對抗性練習,讓隊員在比賽中有出色的發揮。在該項的訓練中,我的做法主要是:

1、以腳步移動與運球技術為主

行進間控球和運球突破能力的強弱主要取決于隊員嫻熟的運球和靈活的腳步移動,所以要想提高中學籃球隊員的進攻能力,首先必須抓好隊員的腳步訓練和運球能力,我認為腳步的訓練主要以加強爆發力、耐久力的訓練為主,并加強急起急停、變向變速跑、跳躍、跨步、轉身、滑步等動作的練習,在激烈的攻守對抗中,隊員才能持續地、快速地完成各種動作的快速轉換等。此外,運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。因此,訓練時我讓隊員以熟識球性和增加防守運球的練習為主。在訓練中我安排了大量的運球練習,包括左右手運球、左右手同時運兩球、體前變向運球、急起急停運球、后轉身運球,跨下運球等,并強調隊員運球時不能掌心觸球,不能眼睛看球。在對抗運球訓練時,我通常讓隊員練習一打一、二打二的攻守練習,要求持球隊員既要運用各種運球技術突破防守者,又要設法保護好自己的球。以至讓隊員在比賽中能熟練運球。

2、加強傳球訓練

傳球技術是比賽中運用最多的基本技術,傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我重視加強傳、接球的訓練。由于我校被選入籃球隊的隊員,已經有一定的傳球基礎,所以我在開始傳、接球教學中,以游戲教學為主,讓隊員自主地、探究性地掌握傳、接球技術,并在游戲中體會傳、接球意識和落點的控制,讓學生在游戲中體驗傳、接球的樂趣,如:進行二傳一搶、二傳二搶、三傳二搶等游戲練習,往往隊員們練習的積極性非常高漲,傳球游戲結束后,我讓隊員說出傳接球時怎樣才能不被防守者搶斷到球?有的隊員說傳、接球要快,要及時,球要傳到胸前,有的隊員說,傳接球時要隱蔽,傳球時眼睛不能看著隊友,否則容易讓防守方搶斷球等,然后我讓隊員說說游戲時用了哪些傳球方法,隊員們說出用了雙手胸前傳球、地面反彈傳球、雙手頭上傳球等方法,最后我補充說明了不同傳球方法的運用,并強調傳球時要用手指傳球、注意球的飛行路線、落點和接球的手法等。為了讓隊員熟練掌握傳、接球技術,每節訓練課我都安排一定的時間進行行進間的快速傳、接球上籃,還有原地的雙人雙球練習等,發現傳球錯誤,我及時糾正。當隊員熟識各種傳球練習后則結合教學比賽進行練習,增強對抗性傳、接球技術能力的訓練,以適應現代籃球比賽的需要。

3、提高投籃命中率

投籃是籃球運動中最重要的技術,因為任何技術、戰術的運用,都是為了創造有利的投籃機會。所以我非常重視正確的、規范的各種投籃技術教學和訓練,如:開始訓練時,大部分隊員都基本會原地單手肩上投籃動作,但是普遍存在投籃時手腕后翻不夠,壓腕動作不夠。最后球出手時就形成向上推出動作。使球出手的弧度較低,從而影響投籃的命中率。因此,在訓練中我經常提醒隊員要注意投籃時手腕要自然后翻,球出手時要壓腕,撥指。經過多次糾正,隊員的原地單手肩上投籃動作比較規范化。此外,在投籃動作比較規范化的基礎上,應進行反復的練習,以促進形成正確的動力定型。從而提高投籃命中率,在每節訓練課我都安排隊員進行各種投籃練習,主要是進行原地單手肩上投籃、急停跳投、行進間低手、高手上籃的練習,并與傳球、運球、結合起來加強對抗性投籃的練習,有時會在訓練結束或對抗比賽后,要求隊員投中一定數量的入球方可結束訓練,以便培養隊員在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的提高。

四、抓戰術訓練

籃球戰術的運用千變萬化,而比賽中各種進攻戰術的配合,都是由兩人或三人局部的傳切、策應、掩護、突分等基礎戰術配合組織而成的,我根據隊員實際情況,在戰術的訓練中,主要讓隊員熟練掌握兩人、三人的基礎配合為主,并結合多變防守進行籃球戰術訓練。

1、以兩人、三人的基礎戰術配合為主

初中階段的籃球戰術訓練,以掩護配合、傳切配合、二攻一配合等進攻戰術為主。如:掩護配合具有簡單、實用、易學、易練的特點,所以我要求隊員要熟練掌握此技術,在掩護配合戰術教學時,我結合畫圖、擺陣、先講解掩護配合時,無球隊員給有球隊員做側掩護,進攻隊員利用同伴的身體擋往對手的去路,從而擺脫防守,創造投籃機會的一種配合方法。然后組織示范性練習,練習時強調掩護配合的要點,要求掩護時隊員的身體姿勢要正確,距離要適當,動作要合理,行動要隱蔽,同伴到達掩護位置時,被掩護者擺脫對手的行動要及時、突然、快速。并反復練習多次,直至讓隊員熟練掌握為止,在以后的訓練中不斷強化和同伴密切配合,直至在比賽中靈活運用。

2、靈活多變的防守

俗話說:“贏球靠防守”。可見防守在籃球比賽中是非常重要的,現代籃球防守戰術日趨多變,在比賽中盡量交替采用多種防守戰術,其目的是想破壞對方的進攻方式,降低對方的進攻成功率。我認為要實施多變的防守技術,首先要抓好隊員個人的防守技術,因為個人防守技術是多變防守的基礎。此外,我根據本隊運動員的身體素質、技術、配合意識等特點,設計了符合本隊的“人盯人防守、緊逼防守、區域聯防”等防守戰術,并在教學、訓練、和比賽中大膽試用,不斷加強全隊防守配合的訓練,使全隊隊員思想統一,行動一致,配合默契。例如:在一次籃球比賽中,對手憑借持球突破的優勢頻頻得分,而我隊采用了人盯人防守,難以阻擋住對手進攻,并對突破隊員多次犯規,比分一度落后,后來,我隊及時變換了人盯人防守為三二區域聯防,結果當對方隊員再次持球突破時,我隊迅速形成關門之勢,使對手難以發揮突破優勢,只能在中距離位置投籃。結果,由于我隊及時改變了防守戰術,取得了比賽的最后勝利。

五、抓比賽訓練

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平的質量好壞的標準,籃球項目訓練到一定階段,應多進行教學比賽,增加隊員實戰經驗,通過比賽,可提高隊員對技術的運用能力和應變能力,提高心理素質和身體素質,培養運動員堅強意志,合理利用籃球規則等。籃球比賽可以隊內分組比賽,也可與本校教師隊進行比賽,最好能聯系一些主要對手風格和實力相近的球隊與之進行模擬比賽。達到以比賽形式促進訓練的目的,同時亦可檢驗本隊的陣容和打法,發現存在問題及時改進調整。例如:在籃球比賽中,投籃的命中率是決定籃球比賽勝負的關鍵因素。而學生在比賽時往往由于心情緊張,投籃出手過快,無瞄準動作,導致投籃命中率下降。所以,我強調學生在急停跳投,或行進間單手上籃時,要有一定的騰空時間作投籃瞄準動作,另外,要求他們在中近距離投籃時,特別是籃下投籃時,要養成碰板投籃的好習慣,命中率就會大大提高。

要提高中學籃球隊訓練的整體水平,體育教師一定要制定科學的、切實可行的訓練計劃,在訓練中培養隊員的團隊精神、敢于拼搏、勇于進取的戰斗作風,并妥善處理好隊員的訓練與文化學習的關系,做到文化學習和訓練兩不誤。只有讓家長放心,訓練才可堅持下去。此外,體育教師應具備較強的籃球專業知識、籃球專業技術,熟悉最新的籃球裁判法,并在教學和比賽中不斷積累經驗,才能訓練出一支高水平的籃球隊伍。

參考文獻:

[1]、鄧樹勛《體育與健康》初中(全一冊)廣東教育出版社,2003年7月

[2]、陳文輝《體驗新課程》]湖南教育出版社,2002年8月