給你最專業的減肥建議

張鶴明

不論是減肥還是保持理想體重,其實都不是一件復雜難辦的事情。如果我們愿意學習一些健康飲食方法,愿意定期鍛煉身體,那么我們就能把自己鍛煉成為生活在“健康方式”下的人。另外,不時地進行節食能幫助我們排除身體毒素,使我們更加健康。

剛開始節食的時候,我們應該以自己的感覺良好為標準。節食一段時間之后,為了獲得更加健康的生活方式和保持體型,僅僅做運動是不夠的,您還需要做其他的事情。比如說,食物要適量,而且食物要包含人體必須攝取的營養元素、維生素等等。另外,還要保證食物中不含有害物質或毒素。這是必須持之以恒的健康習慣。

首先,避免攝取錯誤的食物是您必須要注意的。其次,做運動要有一定的規律,這樣您才能經常得到鍛煉。如果您感覺到了身體的變化,特別是外形也有所改變的時候,千萬不能因太過高興而隨意改變或使您的節食計劃復雜化。

如果您打算減肥的話,您必須要有信念——我一定能成功!如果您信心不足,往往就會失敗。您必須這樣想:我想減肥!我將要減肥!我現在馬上就要實行減肥!擁有怎樣的減肥動機對于想減肥或者想獲得健康生活的您來說完全由您決定。您是想在高中同學聚會之前減掉幾斤呢,還是想一次性減掉幾十斤變成窈窕淑女,這都得給自己定一個動機才能實現。

我們都需要關注和考慮“食物金字塔”,也就是營養分布圖。這點很必要!我們不用懷疑和懼怕遵循它。這個表格很簡單,因此我們每一天都應該關注一下:

1.脂肪、油和糖——少量

2.牛奶、酸奶和乳酪——2份～3份

3.豬肉、家禽類、魚、豆干、堅果和雞蛋——2份～3份

4.蔬菜——3份～5份

5.水果——2份～3份

6.谷物、面包、麥片、米飯、面食——6份～11份

6份～11份是一個很大的范圍,我們每天攝取的分量歸根到底要看我們每天進行的活動或特殊情況,比如說對于一個正在給孩子哺乳的女性就得攝取更多——3份的牛奶和乳酪,3份的肉;對于在辦公室上班的中年女性,則需要更少的分量——6份谷物、面包類食物,2份肉類。雖然6份谷物類看似很多,但是,我們必須注意一份的分量是多少。比如說,在面店吃的一碗面相當于我們這里說的6份面食了。注意食物的量跟注意食物的種類是同樣重要的。

運動是擁有健康體魄的基礎。運動必須是我們生活中最基本和常規的一部分。每天我們必須至少做30分鐘的有氧運動。所做的運動不用很復雜,簡單的運動如游泳、慢跑,甚至騎自行車等等。另外,每兩周做一次舉重運動也是很必要的。舉重能有效結實肌肉,從而燃燒脂肪,試著堅持做做吧!平均每分鐘能舉20次的人和每五分鐘能舉100次的人都能不可思議地實現快速減肥。