高中生現代短跑技術教學訓練初探

曾鐵成

眾所周知，短跑技術專項練習是學生學習和掌握專項運動技術的重要手段，同時也是有效地發(fā)展專項力量的重要方法。短跑技術專項練習是在分析考慮了專項技術的動作結構、動作速度、動作幅度、動作用力特征、肌肉工作方式和心理定向等諸多因素影響的基礎上，設計出來的練習方法，便于學生學習和掌握，對提高學生理解掌握技術要領有一定的積極作用。筆者在多年的教學實踐中，進行了一些跟蹤研究，下面談些個人拙見，供參考。

一、現代與傳統(tǒng)短跑技術訓練理論簡介及補充

現代短跑技術理論認為：短跑運動的本質特征是以髖為軸的高速擺動，髖關節(jié)運動是人體水平加速的關節(jié)。強調的是伸髖擺動，進而控制著地技術，強調人體在高速跑動中各動作的協(xié)調性和有效性。傳統(tǒng)短跑運動技術理論認為：短跑運動的本質特征是支撐腿的后蹬，后蹬是人體水平加速的關鍵。強調的是緩沖一后蹬技術，注重支撐腿后蹬的速度、力量、程度和方向，顯然，現代短跑技術理論與傳統(tǒng)短跑技術理論存在著根本的差異。

長久以來，傳統(tǒng)短跑技術專門練習在體育教學和課余運動訓練過程中發(fā)揮了重要的作用。王保成教授在現代短跑技術專門練習方面做了大量的研究工作，為改進體育院校大學生的短跑運動技術和提高他們的運動成績，提出了三種訓練手段：1，半高抬腿小步跑；2，下壓式高抬腿跑；3，“扒地式”車輪跑。這三種短跑訓練手段對于已經具備良好運動訓練基礎的體育專業(yè)大學生而言，其教學訓練的效果是理想的，但相對于沒有任何運動訓練基礎的廣大中小學生而言，還需要我們在教學訓練中作一些補充。學生在學習和掌握現代短跑技術過程中所遇到的困難和反映出來的問題主要反映在支撐腿屈髖折疊前擺和兩腿剪絞式前后擺動的動作幅度和動作速度的環(huán)節(jié)上。所以，筆者在教學訓練中針對學生普遍存在的不足補充了兩種教學訓練手段：1，“扒地式”跨步跑；2，折疊跑。

1，半高抬腿小步跑。這一練習主要是讓學生體會和掌握擺動腿伸髖下擺“扒地”著地動作。強調足踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑的基礎上，要求擺動腿屈髖前擺的高度與重心水平線成30～40度角，心理定向于擺動腿伸髖下擺著地的速度。

2，下壓式高抬腿跑。這一練習主要是讓學生體會和掌握擺動腿屈髖上擺制動和快速伸髖下擺的動作。在傳統(tǒng)高抬腿跑的基礎上，要求擺動腿屈髖上擺到重心的水平位置以后迅速制動和快速伸髖下壓，加快大腿下擺的速度，心理定向于擺動腿的屈髖上擺制動與快速伸髓下擺的速度。

3，折疊跑。這一練習主要是讓學生體會和掌握支撐腿屈髖折疊前擺的動作。強調支撐腳隨慣性疊向大腿的速度，心理定向于支撐腿屈髖折疊前擺的速度。

4，“扒地式”跨步跑。這一練習主要是讓學生體會和掌握兩腿剪絞式前后擺動的動作幅度與速度。強調兩腿前后擺動的速度與幅度，在跨步跳的基礎上，擺動腿屈髖前擺至重心水平位置以后快速伸髖下壓大腿伸小腿作鞭打式的“扒地”著地動作，心理定向于支撐腿與擺動腿剪絞式前后擺動的幅度與速度。

5，“扒地式”車輪跑。這一練習主要是讓學生體會和掌握支撐腿的屈髖折疊前擺與擺動腿的伸髖下擺著地動作的協(xié)調配合，強調擺動動作的協(xié)調性和有效性，心理定向于兩腿擺動的動作速度和協(xié)調性。

二、短跑教學實踐與數據分析

在歷年的體育高考備考課余運動訓練工作過程中，我們常常要面對這樣的問題，有一部分普通高中學生在進入高三學年度以后才選擇報名參加學校組織的體育高考課余運動訓練。這部分學生雖然一直以來都是學校課外體育活動的積極分子，但沒有參加過任何的基礎運動訓練或專項運動訓練，起點低，這給體育高考備考運動訓練工作帶來了一定的困難。為了能夠在較短的時間內有效地大幅度提高這部分普通高三學生100米的運動成績，筆者從2005年8月開始至2008年3月止，前后共用了三年的時間對王保成教授提出的現代短跑技術理論和短跑技術專門練習方法進行了教學訓練實踐驗證，取得了顯著的運動訓練效果。

2006屆高三年級共有20位在校普通高中生報名參加體育高考課余運動訓練，100米項目的運動訓練采用傳統(tǒng)的短跑技術理論和短跑技術專門練習方法，這一屆作為對照組B組；2007屆共有12位普通高中生參加體育高考課余運動訓練，2008屆有13位。這兩屆學生100米項目運動訓練采用現代短跑技術理論和短跑技術專門練習方法，兩屆合并為實驗組A組。這三屆學生安排的總訓練時間均是32周，總訓練課次數96次課，每次訓練課時90分鐘，每周安排3次課。為了客觀地采集學生的運動成績數據，在A組20名學生中隨機抽取15名的運動成績作為對比數據。由于各屆學生的先天生理條件和100米運動成績起點存在著明顯的個體差異。所以，用每組100米的平均成績提高幅度作為評價運動訓練的效果，能夠比較客觀地反映兩種短跑技術理論與短跑技術專門練習_的訓練效果。

從統(tǒng)計的數據情況來看，A組學生參加訓練后在體育高考中100米運動成績明顯好于B組的學生，平均成績的提高幅度明顯大于B組。很顯然，A組1 00米項目的運動訓練效果明顯優(yōu)于B組的運動訓練效果。我們再從相對應的統(tǒng)計數據對比情況來看，教學訓練的結果是一致的。

在教學運動訓練過程中，A組學生在高速跑動中身體重心在垂直方向上的起伏明顯小于B組的學生，各環(huán)節(jié)的動作速度明顯大于B組，步頻明顯高于B組的學生，這與動作的協(xié)調性與有效性有關系。這可以從教學訓練中采集到的數據中得到印證。

在實驗訓練前后人體重心和髖關節(jié)運動學指標變化的各組數據中可以清楚地看到，實驗組重心水平位移速度明顯大于對照組；實驗組支撐腿和擺動腿的髖角速度明顯大于對照組；實驗組兩大腿的剪絞速度也明顯大于對照組。這就說明了A組短跑技術專門練習有利于提高兩大腿的剪絞速度，縮短騰空時間，提高步頻，同時能夠減少著地緩沖階段的時間和著地后所產生的支撐阻力，有效地提高跑速。

在實驗訓練前后膝、踝關節(jié)運動學指標變化的各組數據中可以清楚地看到，實驗組的膝角速度和膝角變化明顯小于對照組，這就說明支撐腳著地以后，膝關節(jié)起到固定支撐的作用，加大“扒地”的力量和扒地的效果，這與王健他們對短跑運動技術所做的生物力學分析結果是相一致的。從著地踝點相對于重心水平速度的情況來看，實驗組明顯大于對照組，這就說明跑的單步時間與髖關節(jié)的剪絞速度有著密切的關系。

可見，現代短跑技術和短跑技術專門練習手段能夠有效地提高學生的步頻，提高學生在高速跑動中動作的協(xié)調性與有效性，有效地提高學生的短跑運動成績。

三、總結

1，半高抬腿小步跑、折疊跑、下壓式高抬腿跑、“扒地式”跨步跑、“扒地式”車輪跑等短跑技術專門練習，有助于學生學習和掌握短跑運動技術，建立正確的運動技術感知能力。

2，2007、2008兩屆普通高中生在經過32周系統(tǒng)的體育高考課余運動訓練以后，在參加體育高考的100米項目考試中，其100米運動成績明顯優(yōu)于2006屆的學生，平均運動成績提高幅度也明顯高于2006屆的學生。現代短跑技術理論和運動訓練手段能夠有效地提高學生短跑運動成績。