對體育專業(yè)高考訓(xùn)練之感悟

張思恭

[關(guān)鍵詞]體育專業(yè)；高考訓(xùn)練；思路；方法

[中圖分類號]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]C

[文章編號]1004-0463(2009)05(A)-0063-01

一、思想要新穎，定位要準(zhǔn)確，方法要事靈活

1文化成績和體育成績是體育高考工作的兩個重心，不能失去平衡。體育專業(yè)高考要求雙上線，如果對這個問題定位不清，文化課教師和專業(yè)課教師各行其事，考生就會因沒能實現(xiàn)雙上線而無法考上大學(xué)。對此，我在制訂、實施專業(yè)訓(xùn)練計劃時合理安排運動量，特意留給考生文化課學(xué)習(xí)的時間和體力。同時，采取體育教師、班主任；年級組長和任課教師捆綁式的考評制度和因材施教的教育方式，增強了人文關(guān)懷力度，為體育考生創(chuàng)造了良好的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)氛圍，極大地提高了體育考生的考試成績。

2準(zhǔn)確把握體育考生文化課學(xué)習(xí)的切入點。體育考生往往文化課基礎(chǔ)較差，各科成績不均衡。通過平時的調(diào)查、記錄，我將考生太體分為兩類；基礎(chǔ)太差的和基礎(chǔ)較差的。然后通過教導(dǎo)處進(jìn)行分班教學(xué)，把基礎(chǔ)太差的編到慢班，降低教學(xué)難度，從基礎(chǔ)層面切入，緊緊抓住課本知識。把基礎(chǔ)較差的編到正常班進(jìn)行教學(xué)，使他們都能學(xué)有所得。

3經(jīng)常對考生進(jìn)行樹雄心。立大志的理想教育我經(jīng)常鼓勵考生，使考生徹底擺脫“考文化課沒有希望，考體育專業(yè)沒有出路”的消極思想，使考生對自己有了準(zhǔn)確的定位，也提出了更高的要求。許多學(xué)生大學(xué)畢業(yè)后在各種崗位上任職，并且都取得了不錯的成績。由于就業(yè)的良好循環(huán)，我校近幾年來體育考生越來越多，成績也越來越好。

二、健全訓(xùn)練制度，規(guī)范訓(xùn)練手段

1建立高一、高二、高三年級層層遞進(jìn)的訓(xùn)練制度。高一階段的任務(wù)是，選材組隊，建立興趣小組。主要挑選一些安靜心率低、最大心率高、訓(xùn)練后恢復(fù)快的學(xué)生(文化課成績中等)作為訓(xùn)練對象。具體做法是：接受測試的學(xué)生先靜坐休息10分鐘，測10秒安靜吋脈搏，次數(shù)乘以6記作N1；被測試學(xué)生從立正姿勢開始，按30次／30秒的速度完成深蹲起、最后一次起立時，測即刻10秒脈搏次數(shù)乘以6記作N2：休息1分鐘后再測10秒脈搏，次數(shù)乘以6記作N3。心功能指數(shù)=N1+N2+N3-200/10。心功能指數(shù)越小、說明該生的心功能越好，心臟潛在做功能力越大。這些學(xué)生就可以作為訓(xùn)練苗子重點來抓。訓(xùn)練內(nèi)容以提高六大身體素質(zhì)為主，力爭為高二的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

高二階段的任務(wù)是：調(diào)整好訓(xùn)練模式，制定好單元訓(xùn)練計劃。傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式分為運動負(fù)荷——恢復(fù)——營養(yǎng)三個模塊。通過多年的實踐，我覺得沒有養(yǎng)作支撐就沒有體力，恢復(fù)不好就承受不了第二天的訓(xùn)練量，于是，我將其調(diào)整為營養(yǎng)——恢復(fù)——運動負(fù)荷這一模式。比如，在力量訓(xùn)練中，一是多采用克服自身重量做練習(xí)，二是多采用中小負(fù)荷的快速力量練習(xí)。并且無論是什么樣的力量練習(xí)都要緊密地貼近專項動作。我一般把單元訓(xùn)練計劃分為單雙周來進(jìn)行。以單周為例，如下表：

高三階段的任務(wù)是：把全年訓(xùn)練計劃分為四個階段：8～10月為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；11～2月為冬訓(xùn)階段；3～4月為競賽考試階段；5～6月為后期管理階段。在四個階段分別召開四次討論會，每次都在進(jìn)入訓(xùn)練階段的前一周召開，針對本階段的管理訓(xùn)練制定方案，解決考生思想中存在的問題。制定出考前一月周訓(xùn)練計劃(4周)系統(tǒng)訓(xùn)練周→模擬訓(xùn)練周→恢復(fù)訓(xùn)練周→比賽周。

2加強模擬訓(xùn)練。調(diào)整心理適應(yīng)?？紙鋈鐟?zhàn)場，沒有穩(wěn)定的心理狀態(tài)作支撐，就不可能發(fā)揮出正常的水平，更加說超水平發(fā)揮了。運用各種各樣行之有效的心理訓(xùn)練手段，能使考生在考試中最大限度地減少失誤。為此，可在專業(yè)統(tǒng)考前組織考生參加運動會，使考生了解測試程序，幫助他們建立自信心。

三、要注重專業(yè)考后管理，指導(dǎo)考生填報志愿。

體育考生專業(yè)考試后期的管理特別重要。我認(rèn)為在這一過程中要做好三件事：一是對專業(yè)考試成績好約和差的兩類學(xué)生分別進(jìn)行心理疏導(dǎo)，要做到正確分析，區(qū)別對待；二是解決好考生如何安心學(xué)習(xí)文化課的問題。要有計劃地進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(如排球、羽毛球、乒乓球等)，使其逐步適應(yīng)由“動”到“靜”的學(xué)習(xí)環(huán)境；三是要細(xì)心研究招生計劃，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)和文化課成績合理填報志愿，實現(xiàn)其預(yù)定的目標(biāo)。